数据更新时间：2025-06-17 18:35:30
“十公斤哑铃飞鸟”简介
“十公斤哑铃飞鸟”是一种常见的健身训练方式。具体来说：
1. “十公斤”表示哑铃的重量，通常指一对哑铃的重量（单只乘以2）。
2. “哑铃飞鸟”则是一个针对胸肌和手臂等部位的运动动作。在这个动作中，举重者坐在健身器械上，手握哑铃做内收和外展的动作，这个动作对于胸部肌肉的训练特别有帮助。
总的来说，“十公斤哑铃飞鸟”指的是使用十公斤重的哑铃来练习飞鸟动作的健身方式。这种训练有助于增强胸肌等部位的肌肉力量和耐力。不过，在开始任何新的健身训练之前，最好咨询专业的健身教练或医生的意见，确保安全、有效和合适。
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——星桃生活站长语
十公斤哑铃飞鸟（我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌做弯举和飞鸟每组12个，一般做10组请问我多久可以练出肌肉）
2024年5月20日 03:55
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