健美先生的姿势（腿部绕环动作腿部高度）
本文目录
腿部绕环动作腿部高度
45度或90度。首先是躺姿，双手向外张开与身体垂直，掌心朝下平放于地面，双脚并拢伸直，吸气，预备吐气，双脚并拢伸直离地约15厘米吸气，这样能使效果达到最好，尽量双脚保持伸直，靠近身体，腰椎贴地，尾椎离地是正常的，吐气，双脚尽力往外打开，同时向下绕一个最大的圈圈，重复吸气，举腿，吐气，绕圈，反复8次。该动作强化腹部肌群，消除下腹脂肪该体式强调腹直肌的训练，腹直肌就是健美先生的八块肌部位，平常下腹部总是不知不觉就多出了一些松垮垮的脂肪，这就是常说的小腹，这个动作能有效地训练平常很难练到的下腹。
中年男人拍照怎么摆姿势更自然
中年男人拍照怎么摆姿势更自然
中年男人拍照怎么摆姿势更自然，很多男性都不怎么习惯拍照，缺乏经验，所以很容易变现生硬或者是感到尴尬，因此男人拍照时要做好恰当的准备，以下分享中年男人拍照怎么摆姿势更自然
中年男人拍照怎么摆姿势更自然1
一、双手交叉，半身照。要变现的很自然。这是个很舒服的基本动作，要留意让肩膀稍稍拉后，不能弓着背，那样会很难看的，这样身体就会更挺拔，而且还要注意收起你们的小肚腩哟。
二、交叉双手，全身照。一只脚要搭在另一只脚的上面，重心要放在其中一只脚上，而不要平均重心，要不然会感觉很奇怪的。
三、叉腰垂手。很多男模特儿一般不知道双手怎么放才好，让他们很伤脑筋，答案很简单，有四点：轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是要放松肌肉，除非你是在拍健美大赛，那样就可以修你的肌肉，不用放松了。
四、双手插袋。我们都听过一首歌，陈奕迅唱的，有一句歌词是“有人来拍照要记住插袋”这首歌是“浮夸”，但其实这个姿势会让模特儿感觉很舒服而且很自然，不论你们是半插还是全插都是可以的。
五、潇洒形。拿着你的外套，搭在你的一只肩膀上，然后一只拇指插进口袋，脚也绕着，这是一种综合的姿势。
六、坐姿。你可以坐在椅子上，把一只脚的足踝放在另一只脚上面，感觉会轻松自在些，不过要适度在高一点的角度拍照会更好哟。
七、挨着墙站姿1。背靠着墙壁，侧着站着，要很轻松很舒服的姿势站着。
八、挨着墙站姿2。身体一旁侧挨着墙壁，这种姿势无论是随意拍照还是严肃拍照都是不错的选择。
九、正经肖像。这种拍照姿势比较简单，重点在于手要拿着道具，比如本子、文件夹、公文包、手提电脑等等，以突显男性的职业。
十、坐姿。男性坐在凳子上，不要完全做进椅子里面，要坐出一点，身体稍稍转向镜头，整体感觉会不那么硬绷绷的，会感觉更平易近人些。
中年男人拍照怎么摆姿势更自然2
1、交叉双手(全身照)：在拍摄全身照时，让一只脚绕到另一只脚前，但留意重心应放在其中一只脚上，而不要平均重心，否则看起来较奇怪。
2、交叉双手：很自然很舒适的基本动作，留意让肩膀稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意收肚腩。
3、叉腰垂手：很多时男模特儿会不知道双手怎放才好，答案其实只有四个：轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。
4
4、双手插袋：陈奕迅唱“有人来拍照要记住插袋”是“浮夸”，但其实这姿势会让男模特儿感觉得自然而舒服，不论是全插或是半插都可。
5、潇洒形：搭着外套，然后只插姆指进口袋，脚也绕着，是一种综合了的姿势。
6、坐姿：把一只脚的足踝放到另一只脚上，感觉会放松自在些，试用高一点的角度拍摄。
7、挨墙站姿：同样是很舒服的姿势。
8、正经肖像：姿势简单，重点在于手拿着的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男士的.职业。
9、挨墙站姿2：以身侧挨着墙，这种姿势不论是随意拍摄，甚至较正式严肃的拍照都可以使用。
10、坐姿2：不要完全坐进椅子，坐出一点，身稍稍转向镜头，整体感觉会不那么硬绷绷，会更平易近人。
中年男人拍照怎么摆姿势更自然3
一、 正面抱臂： 正面抱臂是男性摄影中最基础的姿势，如果你自认不具备有足够吸引力的颜，那么建议此步还是跳过吧，硬拼，你是赢不了的，请参见下面的微调。
二、 侧身抱臂： 侧过身去，头部转向镜头，给出3/4的脸，也许能让你的面部显得更立体。给两个小tips，注意下巴要微收，同时，身体可略向镜头前倾，这样能让你与观看照片的人有更强的互动感。
三、 站姿： 在站姿拍摄中，往往会有一种无所适从的感觉，毕竟，男人不能妩媚地抚摸秀发，也不太方便拉低领口来吸引眼球神马的。还是先看两张基础姿势。
四、 插兜和背手： 这两个是男士们非常容易驾驭的动作，也比较容易体现一个成功人士的感觉。就提醒各位两点：1,插兜时求你别配越南洗剪吹造型和金狗链子，以及一副玩世不恭的表情，隔壁大王村的王二麻子也经常这样插着兜溜达；2,背手时尽量憋着点儿气、收着点儿肚子，站直了。动作虽易，但要拍出气质其实略难，乡镇企业家剪彩即视感并不太美。
五、 拿点东西在手上： 同样经典的站姿还有手上拿件衣服搭在肩上，双腿交叉，再拿杯洋酒提升下（逼）格；以及，永不过时的扮文青，不论走哪儿手上都捧着书本和画册，好像准备随时随地坐下来采风写生。当然，此二者都需要相应的人物气质做支撑。
你懂了什么是最简单的往往是最难做到的了吧，傻傻地直立站着没自信？那么，请往下看。
六、 找个支撑点： 如果觉得气场并未练到站到那儿就仿佛自带光环，那么找个支撑点，会给你更多力量和勇气。靠在门前或窗口，或者找个东西扶着，摆出一副没人能看得懂你的伤春悲秋，或者露出狡黠的笑容，一副“我很高贵的，你们都别来惹我”的样子其实也挺酷的。
七、 正面标准照： 就好比板寸是检验帅哥的唯一真理，这种证件照坐姿可谓是检验一个男人气质的标准。挺拔的男性在这一环节可以足足把那些驼背、斜肩、没有精气神的男人甩出好几条街。同上述所讲，如果对自己不是那么的自信，还是尽量在肢体上多些变化。
八、 翘腿仰拍： 同样是正面的坐姿照，翘起二郎腿，抱起手臂，再加上望向远方的目光，最重要的是让摄影师低到尘埃中的仰拍！照片中很多长腿欧巴都是这样出来的啊！还怕拍不出气势吗？快把你的摄影师按倒在地上吧！
九、 侧身坐姿： 小肚腩是中年男性的头号杀手。如果你恰好在拍照前来不及甩掉这些肚子上的赘肉，侧身吧，若有若无地挡着点儿肚子，不露声色，假装自己是个安静的美男子……
十、 同样，最好有一只手放在腹部，遮一下小肚腩……
更多文章：
2024年3月13日 23:55
2024年7月29日 14:35
2024年3月19日 09:40
2024年3月19日 01:25
2024年1月26日 19:40
2024年8月13日 15:11
2025年9月27日 08:16
2022北京秋季健身大会（开展2022秋季运动会活动策划书通用（5篇））
2025年10月2日 06:55
重庆封闭式减肥中心 减肥训练营（重庆减肥训练营的减肥方法大家能接受吗）
2024年3月4日 15:10
长跑过后喝什么比较好（长跑完（4千到8千）后喝什么类型的饮料对身体好）
2025年10月1日 06:12
2024年7月26日 06:56
2025年8月18日 21:25
减肥期间可以吃果冻吗？瘦身果冻真的可以减肥吗，吃酵素果冻可以减肥吗
2025年4月9日 01:10
西安三摩地瑜伽（西安南郊，小寨，曲江附近的瑜伽馆有好点的推荐下）
2024年7月6日 14:05
2024年12月17日 17:51
2024年8月27日 02:02
滑翔伞运动的英文（滑翔伞运动英语怎么读 滑翔伞运动的英语是什么）
2024年10月17日 18:36
2024年9月12日 07:41
成都健身教练工资（有没有在成都做健身教练或者以前做过健身教练的，这一行工作，和工资怎样）
2024年3月15日 10:50
2025年9月21日 08:36
