单杠屈臂撑腿总是往前？屈臂撑标准动作
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单杠屈臂撑腿总是往前
单杠屈臂撑腿总是往前是因为重心不好。撑腿在身前，需要控制好自己的重心，往往需要把双腿伸直并拢向前就可以。
屈臂撑标准动作
屈臂撑标准动作：
1、双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。
2、肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。保持2秒后两臂用力撑起至还原。
一、身体前倾，腿向后弯：
屈臂撑可以训练到我们的胸肌下束，也能训练到肱三头肌，而至于胸肌下束刺激多，还是肱三头肌刺激更多，就由动作姿势决定。
很多人在训练肱三头肌的时候，和胸肌下束的屈臂撑动作姿势一模一样，这样刺激就不够精准，而且如果你用了肱三头肌的训练动作，肱三头肌容易力竭，练不好胸肌下束。
二、训练计划，放在前面：
无论是自重训练还是器械训练里面，屈臂撑这个动作难度都是数一数二的，因为屈臂撑需要对抗整个体重，所以屈臂撑你要对抗大概70公斤的重量。
很多人的卧推能力就是40来公斤，而俯卧撑则只负重身体重量的60%左右，而且可以借助于双脚来稳定身体。
三、半握姿势，更好孤立：
肌肉孤立才能精准针对，精准针对才能刺激到位，所以增肌需要肌肉孤立。而屈臂撑这个动作属于徒手健身动作，很难做到孤立。
那么这个时候我们可以尝试一点点小技巧，那就是在屈臂撑的时候，可以采取半握姿势，不要采取全握姿势。
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