引体向上手臂千万别打直（背阔肌锻炼拉单杠手臂放直还是弯曲好）

本文目录

• 背阔肌锻炼拉单杠手臂放直还是弯曲好
• 你好，日照初中引体向上引体向上要伸直胳膊吗
• 引体向上手臂要伸直吗 引体向上手臂要不要伸直
• 各位大神我想请问下引体向上手臂到底要不要放直
• 中考引体向上手一定要非常直吗
• 引体向上要把手伸直吗
• 考警察引体向上标准的是不是每个手臂都要打直，快速练习的方法
• 做引体向上身体垂下来的时候，手臂一定要完全伸直吗
• 引体向上手臂会粗吗 引体向上手臂要伸直吗

背阔肌锻炼拉单杠手臂放直还是弯曲好

高位下拉，引体向上下放时尽量不要把手臂打直！一是避免产生肌肉拉伤，二是肌肉的泵感是靠张力来产生的！将手臂打直后，肌肉间张力消失，再要继续就会更加费力了。所以不要伸直手臂会比较好！望采纳

你好，日照初中引体向上引体向上要伸直胳膊吗

引体向上手肯定是需要伸直胳膊的，但是引体向上不可以用反手。必须用正手，两大拇指朝里（掌心向前）。做引体向上时，放下时，胳膊必须伸直，上拉时，下颌必须超过杠面。当然，一般来说中考时不会非常严格，放下时胳膊稍弯曲一点问题不大。但是用正手来做是肯定的。正握引体这一姿势需要的能量很大，能非常好的锻练背阔肌和大圆肌，在人体往上伸展至最高处时两边锁骨互相看齐，可锻练菱形肌和三角肌的下端。自然还能够锻练到肱二头肌、肱肌和肱桡肌。姿势全过程：正手宽握固定不动杆，人体悬在空中；呼吸，人体往上伸展使胸部至横杠处；巅峰稍加滞留，降低到起止部位，呼吸。此姿势关键锻练背阔肌和大圆肌，也是对于肱二头肌和肱肌的训练，因而可做为臂部的训炼内容。除此之外三角肌下端和菱形肌也可获得训炼。姿势全过程：正手抓物单杠，两手间隔与肩部同宽，人体悬在空中，小腿肚脚部交叉式；呼吸，抬头挺胸上提人体使下颚做到单杠高宽比；姿势完毕时呼吸。但是相对来说的话初中的中考所用到的引体向上的标准其实也就是能向上屈，而且要伸直胳膊也就能达到一定的标准了，这个的话其实也是要看监考老师的一个标准所在。

引体向上手臂要伸直吗 引体向上手臂要不要伸直

1、引体向上手臂要伸直。 2、引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。 3、在进行标准的引体向上动作时，身体下降后需要保持手臂完全伸直的状态。主要是为了加强对手臂肌肉和背部肌肉的锻炼，让锻炼效果更好。标准的引体向上的双手间距比肩略宽，手心向外紧握**，身体抬升至下巴超过**停顿1～2秒后，再缓慢放下。

各位大神我想请问下引体向上手臂到底要不要放直

要向下放直再向上拉，单个动作的位移越长锻炼效果越好。锻炼不是凑数，每个动作做的越标准锻炼每组锻炼做到力竭锻炼效果最好

中考引体向上手一定要非常直吗

现象：近几年中考体育引体向上标准降低了很多要求：3个及格，8个满分答案：不一定要标准，可以摆动躯体。引体向上为中考抽考项目而且胳膊也不一定要伸太直（不好拉上去）

引体向上要把手伸直吗

你问的问题，应该是指引体向上中身体下放、手臂伸直时的情况。注意：手臂不能全部放松，关节不能完全伸直。在健身训练中，这有个专门的名词叫做“关节锁死”。一般都要避免关节锁死，因为它不是靠肌肉发力，容易导致“关节超伸”，造成损伤。

考警察引体向上标准的是不是每个手臂都要打直，快速练习的方法

我是特勤复原的...恕我直言，警察的考核很松 我们部队引体向上的标准最少 18个. 这个具体标准 就是 开始 悬垂三秒，然后开始拉，下颚要过杠，放下去时手臂垂直 但针对标准来说，一般考试没那么严格，下颚大概过杠就是，手臂也可以稍稍打点弯，我按正规做，一般第15个左右就很黑了，要不很正规，加点摆浪的话能做30个, 训练方法，吊杠是一种，即手抓上单杠不松开，我们一般不怎么连这个 最有效的应该是极限训练方式，可以采用 比如10个一组，分3-5组，间歇5分钟 或可采用 不分组，起初做10个，然后递减，下组9个，再下组8个. 还有就是应该学学 摆浪，即为三点浪，昨晚第一个下来时身体顺势成反弓形，然后借这个力“甩”上去，用摆浪 提高成绩幅度较大，但很多人不会...一旦理解，直上直下的能做10个，那摆浪能做18个. 总而言之 还是要多摸摸单杠，平时没必要去做手臂练习.相信我，这是经验+实践 加油，祝你好运.

做引体向上身体垂下来的时候，手臂一定要完全伸直吗

在进行标准的引体向上动作时，身体下降后需要保持手臂完全伸直的状态。主要是为了加强对手臂肌肉和背部肌肉的锻炼，让锻炼效果更好。标准的引体向上的双手间距比肩略宽，手心向外紧握**，身体抬升至下巴超过**停顿1～2秒后，再缓慢放下。

引体向上一般分5-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。引体向上属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度。“多组数和低次数”易于理解，而“高度”则指的是组间的休息时间少于一分钟。

扩展资料

正握正确动作讲解：

1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠； 

2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动； 

3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；

4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。

引体向上手臂会粗吗 引体向上手臂要伸直吗

引体向上是一种很常见的运动方式，相信很多人都有练过，不过很多人在练的时候会比较关心手臂会不会变粗，下面就来给大家讲讲吧。 引体向上手臂会粗吗 做引体向上手臂是会粗的。 做引体向上时，将身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的，很多人无法完成引体向上动作，就是因为手臂力量薄弱的原因。因此，经过科学的引体向上训练，手臂和背部一样，是会增强增粗的。引体向上手臂要伸直吗 在进行标准的引体向上动作时，身体下降后需要保持手臂完全伸直的状态。 主要是为了加强对手臂肌肉和背部肌肉的锻炼，让锻炼效果更好。标准的引体向上的双手间距比肩略宽，手心向外紧握**，身体抬升至下巴超过**停顿1～2秒后，再缓慢放下。引体向上一次多少个 引体向上一般分5-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。 引体向上属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度。“多组数和低次数”易于理解，而“高密度”则指的是组间的休息时间少于一分钟。引体向上可以长高吗 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。