引体向上正手反手难度（单杠正手和反手哪个难度大）

本文目录

• 单杠正手和反手哪个难度大
• 引体向上正手或反手谁比较简单
• 引体向上正手容易还是反手容易
• 反手引体向上比正手容易做吗为什么
• 引体向上正手难还是反手难
• 正手引体向上好还是反手引体向上好

单杠正手和反手哪个难度大

在引体向上训练中，反手引体向上比正手引体向上要更加容易一些，这是大家都深有体会的事情。 而之所以会出现反手引体向上容易的原因，无外乎这三点。 一、反手引体更能利用背阔肌 背阔肌位置在中背部位置，正手引体时因为肩部角度的原因，背阔肌其实利用到的不高，反倒是肩部和上背部占发力主要。 而反手引体因为肘部朝前的原因，背阔肌更好发力，进而训练就会变得容易。其实要是反手引体时把肘部朝外打开，不见得会比正手轻松。 二、反手引体肱桡肌压力更小 肱桡肌是控制小臂正握弯举的肌肉，属于小肌群中的小肌群，训练耐受性较低，在引体向上中扮演拖后腿的角色。 反手引体将肱桡肌负担转移到了二头肌上，二头肌比肱桡肌强了不知道多少倍，少了肱桡肌这个拖后腿的，引体就会更轻松。 三、反手引体胸小肌更好发力 反手引体另一个优势是下巴容易过杆，而这下巴过杆这一下，主要依赖于胸小肌，胸小肌控制肱肩下压，带动身体进一步上升。 反手引体时肩部会有一定程度前缩，这个肩部前缩就会更适合胸小肌发力，所以下巴过杆更容易。 强硬健身， 记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙

引体向上正手或反手谁比较简单

从标准的解剖体位讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。这两个动作更多的区别：正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）引体向上的延伸就是双立臂：一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练

引体向上正手容易还是反手容易

你好，正确为反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力！希望能帮助到你，有问题可以追我，望采纳

反手引体向上比正手容易做吗为什么

反手比正手更好发力，就算他平时不锻炼，不练引体向上，也极有可能使用反手位拉几个引体向上。原因很简单，他的肱二头肌发挥了主要作用，而不是背阔肌。

反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。

反手握杠时，握距一般都和肩宽相同或小于肩宽。在此握距下，身体被拉起时，双手正好处于身体前方，手腕不会因为身体起伏的变化而产生不适。

而采用正手握杠时，握距至少略宽于肩膀。身体被拉起时，双手处于身体的两侧。这样一个手位，虽然不至于让手腕感到难受，但是身体被拉起得越高，手腕角度受到的限制越大，除非你采用双手掌心对握的方式。

简而言之，反手握比正手握，小臂和手腕处于更为灵活、更顺畅的发力方向上，因此感觉更顺手。

采用正手引体时，由于握距不可能很窄（等于或大于肩宽），所以需要更多地依靠“以背阔肌为主”的背部肌群发力。而背部肌肉，特别是背阔肌，恰恰是现代人最缺少锻炼的身体部位。在日常生活中，也很少能够频繁、有效使用到它，所以大多数人的背部肌群（尤其是背阔肌）都很薄弱。

既然背阔肌薄弱，而正手引体向又需要更多地依靠背阔肌，那么觉得正手拉引体向上难，就在预料之中了。

相反，采用反手引体时，我们可以更多地利用到肱二头肌、胸肌的力量。特别是肱二头肌，在我们的日常生活中，会被频繁地使用。

引体向上正手难还是反手难

• 正手难，正常的都是正手的，正手的是标准的做法

• 正手引体向上好还是反手引体向上好

  引体向上时，正手好还是反手好？都好。

  事实上，是采用正手，还是采用反手，需要根据训练者的实际情况来确定，并不存在哪个好、哪个不好的问题。

  正手引体，是指手掌心向前握杠。反正引体，是指手掌心面向自己握杠。

  另外，还有一种“掌心相对”的握杠法，需要在提供引体向上把手的训练架上才能采用。

  引体向上练什么？

  引体向上是公认的练背经典动作。因此，其主要锻炼的肌肉部位实际上是背阔肌、大圆肌、斜方肌的中下束和菱形肌。无论锻炼者采用正手还是反手，这几个主要发力肌肉都会被练到。从这个角度来看，正手或反手引体向上都可以，因为背部这几块肌肉，怎么都可以练到。

  不过引体向上时，协同发力的肌群还有不少，主要包括：

  （1）小臂肌肉需要收紧，提供足够的握力，以便能顺利地将身体挂在杠上。

  （2）大臂上的肱二头肌、肱肌、肱桡肌，其中又以肱二头肌最重要。如果背阔肌等发力肌群不够发达，但锻炼者肱二头肌有力，且体重较轻，仍旧可以借由肱二头肌的力量，做几个不错的引体向上，但这并非锻炼引体向上的本意。

  （3）胸大肌，以及三角肌后束。

  但无论协同发力的肌肉有多少，背阔肌仍旧是“干活最多”的肌肉，是引体向上最主要的动力源。因此引体向上时，注意力应集中在背阔肌上，以贯彻“念动一致”的要求，而不是其他肌肉上。

  正反手的差别

  那么，正反手引体的差别又在哪里呢？

  （1）采用反手位时，多数人会觉得发力更为顺手。因为此时，锻炼者可以更多地利用肱二头肌发力。

  反手位时，受限于手臂和手腕的自然生理角度，锻炼者不可能采用宽距引体（握距超过肩宽就会相当别扭，越宽越别扭），只能采用与肩等宽或窄距引体（小于肩宽）。最小握距就是两手抓住一个握把做引体向上。在这种情况下，肱二头肌会发挥更重要的作用。

  由于现代人在日常生活中，背部肌群很少被用到，因此普通薄弱。肱二头肌相对来说，使用到的机会更多，比如搬东西。所以，一个引体向上也做不了的人，仍可以搬起比较重的物体，因为肱二头肌常用、相对更有力量。

  所以，采用反手位做引体向上时，一是难度会比正手引体容易，二是它可以更多地锻炼到肱二头肌。

  在著名的《囚徒健身》一书中，作者保罗威德就对引体向上锻炼肱二头肌的作用推崇备至。他说，“引体向上是一个复合动作......这正是肱二头肌自然的运作方式，所以按这样的方式训练，手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。”

  （2）采用正手位时，难度就会陡然升高。因为此时，锻炼者需要更多地运用背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力，而这部分肌肉恰恰是现代人最薄弱的身体环节。这也正是引体向上之所以“很难”的重要原因。

  和反手位正好相反，正手位适合宽握距（越过肩宽）。握距越宽，对于背阔肌、大圆肌的刺激越强，也就是对于它们的力量要求越高，难度也就越高。所以，采用正手宽握做引体向上，可以增加背阔肌的围度，更有利于练出漂亮的“倒三角”身材。

  正手好，还是反手好？

  通过上面的讨论，我们很容易就得出结论：

  （1）如果锻炼者想练大背阔肌，那最好采用正手位，且采用较宽的握距，这样可以更好地刺激到背阔肌，增加它的宽度。

  （2）如果锻炼者刚开始练引体，力量有限，正手位引体有困难，那不妨从反手位练起。

  但并不是说，一定要先练好反手位，再去练正手位，不用如此教条。在实际的训练中，每次训练都可以同时安排这两种不同手位的引体向上。

  御行君的通常做法是，在当次训练中，先练正手位（此时体力充沛，所以先练难度高的），再练反手位（可以更多地用到肱二头肌和胸大肌，从而弥补体力上的不足）。

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