瘦腿和肚子的瑜伽动作（瑜伽什么动作瘦腿瘦肚腩）
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瑜伽什么动作瘦腿瘦肚腩
瘦腿瑜伽动作1)鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。2)广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。3)顶峰式双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
瘦腿的瑜伽动作有哪些
小腿：1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）注明：贝罗是一种有助于燃烧脂肪的，不建议学生用，因为很费时间，而且每个人体质不同，会让有些敏感的辣的睡不着觉。大腿：1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。你应该能感觉到效果啦，呵呵。3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！4.每天早上拍大腿2侧，各100下。1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2，我想你能看见些什么。PS:瘦腿的方法也有很多，只有找到适合自己的，瘦起来才最快最有效，
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
你知道瑜伽动作瘦腿瘦肚子吗？瑜伽多受女性的喜爱，多练瑜伽对女性的`好处有很多，那些想瘦肚子的也可以练瑜伽，下面是我精心准备的瑜伽动作瘦腿瘦肚子， 希望能够对大家有所帮助。
瑜伽动作瘦腿瘦肚子1
1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
2、同样动作换到左侧，保持6秒钟。
3、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
4、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
5、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
6、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
7、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
注意事项
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
瑜伽动作瘦腿瘦肚子2
简易坐
简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。
1、跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。
2、保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。
3、保持姿势60秒。
英雄坐
1、双脚盘膝坐在地面上。
2、保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。
3、深呼吸，保持姿势。
注意练习时保持身体直立。
金字塔式
三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。
1、以山式站立开始，深呼吸分开双腿。
2、双手举过头顶，十指相扣。
3、慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。
4、双手紧扣以手指着地。
5、保持姿势10~15秒。
注意练习时要尽可能让头部着地。
树式
树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。
1、山式站立开始，双脚微微分开。
2、慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。
3、双手合十在胸口处。
4、保持姿势30秒。
注意练习时要保持脊柱、腿部直立。
哪些瑜伽动作训练能瘦腹瘦腿练出迷人身姿
前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作都能够瘦腿。
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