健身锻炼的运动量（一天运动量多少才适合）

本文目录

• 一天运动量多少才适合
• 健身时，进行多少运动量是最好的
• 多少的运动量才最合适呢
• 一个人一天正常运动量是多少

一天运动量多少才适合

对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。儿童的运动量也是每天运动一到两个小时合适。

对于老人来说，每天大概运动半小时到一小时就能达到锻炼身体的效果了。

扩展资料：

运动后注意事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量,对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

人民网-一天做多长时间的运动比较好

人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？

健身时，进行多少运动量是最好的

最近，我们看到一些在健身房里非常努力的健身者，这样的努力的心态是非常重要的，但是，有的健身者认为运动量越大越好，运动过度或许会导致问题。我们真的需要大量运动吗？其实适当运动最重要！运动过度了也不好，为了身体的健康，我们还需要注意这些知识点。来看看都是什么吧。

第一点：循序渐进

我们刚开始接触运动，需要注意循序渐进。一开始选择了健身，切忌不要进行过多的运动。我们要从最小的运动量开始，逐渐帮助身体适应。当我们完全可以负担得起这个运动量了，才可以继续加大幅度。

有的人因为刚开始运动过猛了，导致自己运动的热情被影响到了。还有的人因为刚开始运动过猛了，导致自己的身体受到了损伤，还有的人因为不懂得循序渐进地进行健身，导致身体没有好的准备，没有准备就不得不参加运动，就一定会给身体带来刺激，这说不定会影响到身体的健康。所以，刚刚接触运动的新手，请从最小的力度和组数开始，逐渐提高运动的力度，拥有属于自己的、适合自己的运动计划。

第二点：避免过度的运动

我们需要避免过度运动，过度运动同样是比较容易出现的问题，尤其是在血气方刚的新手身上。每一个人的负荷不同，有的时候并不是我们能做下来了这么多的运动，就证明身体可以承受这么多的运动量。

保证运动的频率同样是保证身体不过度运动的好方法，一周三次左右，老手可以提高运动频率，但是新手不可提高运动的频率了。

第三点：需要注意热身

热身运动所有的人都知道，就是在正式运动之前，进行的一些比较温和的轻松运动。我们通过这些温和的轻松，就能让非运动状态的身体，改变自己的状态。

不必小看这些运动，要知道热身运动是比较关键的。我们需要留心注意热身运动，因为热身运动对于我们的身体有帮助做准备的作用。我们的身体会因此而得到准备，进行运动的时候，就可以拥有更好的运动体验啦。

第四点：做好防护工作

我们在进行热身运动之前，是需要进行一定量的防护工作的。如果不做好了防护工作，就可能会导致身体受到损伤。很多人会担心自己的膝部会因为跑步而受伤，但是只要佩戴护膝就可以给你避免掉绝大多数的、对于膝部的冲击力。

第五点：运动后做好整理

我们在运动后需要做好整理运动，你知道我们需要进行什么吗？我们需要进行一些拉伸的运动。要知道，拉伸运动非常有作用，静态拉伸可以让我们的肌肉得到一定的塑形作用，同时我们还会通过拉伸运动帮助身体放轻松，还可以让我们的肌肉消除酸疼的感觉，带给我们更好的体验。

多少的运动量才最合适呢

多少的运动量才最合适呢

　　多少的运动量才最合适呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下是关于多少的运动量才最合适呢。

　　多少的运动量才最合适呢1

　　在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是合适呢？一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

　　客观生理指标的’测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

　　测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。

　　安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显着下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

　　尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。

　　主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

　　多少的运动量才最合适呢2

　　 减肥运动量介绍

　　 注意事项

　　 1、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　 2、运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　 3、保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　 4、健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　 5、运动前热身

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　 6、在上午运动

　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

　　脂肪是一种顽固的组织，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。

一个人一天正常运动量是多少

一个人一天正常运动量是多少

一个人一天正常运动量是多少？有些人运动是为了减肥和锻炼身体肌肉，但是运动其实是有量的，不能过量也不能太少，适度运动就可以了，那么人正常的运动量一天下来是多少呢？让我们来看看下面的内容吧。

一个人一天正常运动量是多少1

一、一个人每天适宜的运动量是多少

其实对于人体来说可以承受的运动量是非常大的，但是很多人为了强身健体预防疾病的运动，可以适当的减少一些运动量，像是这样的体育活动每天要至少互动半个小时，如果你有可以测量能量消耗的东西每天以消耗150卡路里为最佳，如果没有计量测试的话运动30分钟以上也是比较好的，其实我们的运动方式多种多样，每天上班下班走路赶公交车也是运动方式，打扫卫生骑自行车也是一种运动方式，就连大爷大妈每天晚上跳半个小时以上的广场舞也是一种运动方式。如果你想要利用运动来减肥的话可以选择加长一下运动的时间，也或者多散散步或者是其他的活动方式，这样你花在活动方面的时间越多，对你的身体健康就越有好处。

二、什么样的运动适合我们

其实对于运动是无法用固定的值来衡量的，每个人的年龄段、性别、健康程度、条件都是不同的这也是限制运动多方面的因素，但是从总体来说只要是有氧运动就可以达到健身或是减肥的效果。至于选择什么样的运动方式那就看一个人的兴趣爱好了，有的人喜欢游泳、有的人喜欢篮球、有的人喜欢羽毛球、还有些老年人喜欢太极拳，这些运动方式要根据自己的年龄和体能而进行选择，但是我要再次强调一下，要选择有氧运动、有氧运动、有氧运动重要的事情说三遍。

三、运动的时候一定要有规律

平时我们的运动都是在选择有空闲的时间再去运动，但是我还是要提醒大家一下运动的时候一定要有规律，不要做那种长时间不运动一运动就突然大量运动的那种，这样其实对我们的身体并没有什么好处，在开始的时候可以先热热身做做身体拉伸的简单动作，然后在配合小运动量的.运动，一般在半个小时以内最好，如果侧重锻炼重量的练习可以选择在上午的时间，如果是选择有痒运动的话可以在晚上睡觉前一个小时完成，但是一定要注意运动的规律不要快速的给自己加大运动量。

一个人一天正常运动量是多少2

正常成年人每天的正常运动量是多少呢？

因每个人的身体状况不同，体质不同，所以能够承受的运动量也不同。

中国营养学会给健康成年人的推荐运动量是：

每天累计的各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。这些运动即包括工作和日常生活中的出行、家务时消耗比较多的活动，也包括专门进行的体育锻炼。

一般情况下，每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步，如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量，另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。

所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如果达到比较好的锻炼效果，每次的活动量应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量。

如果想降低慢**的风险和减肥，则需要更多的运动，但仍要注意根据自己的身体状况进行调整。不要强求，也不要过分追求大运动量。循环渐进。