在家徒手健身就是这9个动作（哪些徒手锻炼动作让人在家一样瘦身）
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哪些徒手锻炼动作让人在家一样瘦身
年关将近，你除了会被七大姨八大姑催着脱单，结婚，生小孩。年底的各种应酬会立马让你“大腹便便”，这才是你当下最应该注意的事。
如果你不想让坚持了一年的健身生涯瞬间崩塌。春节期间的身材管理工作就应该做好。相信有过健身经验的你很清楚，健身是一件持之以恒的事情，一旦开始了，就没有终点。
不论你健身的初衷是减脂还是增肌，小编都负责任的告诉你，减脂期间控制饮食是关键，坚持运动更重要。对于增肌的童鞋们，肌肉掉起来容易，长上去难。
很多健身经验丰富，自身块头也比较大的健身者都清楚。如果有半个月没去健身房，在维持正常饮食的情况下，肌肉掉的厉害。
过年期间，很多人由于正好处于休息阶段，对自己放松了要求。部分人因为家里不是健身房，健身器械不完善，因为维持健身也相对困难。其实徒手锻炼的动作有很多，只有你家里有一个稍微空旷的场地，你都可以将健身事业持续下去。
有哪些简易的徒手锻炼动作适合过年期间在家锻炼呢？其实针对身体的各个部位都有徒手动作。
1. 腿部训练动作
深蹲和硬拉是腿部综合训练动作，大部分人看到的硬拉是借用杠铃的，其实硬拉也可以徒手做，与深蹲一样可以锻炼到腿部肌肉。
这两个动作在锻炼时注意保护好腰部，很多人的腰部属于身体的软肋，核心力量不足以及锻炼过程中不能把握好动作的标准姿势，都会引发腰部受伤的状况。
所以动作进行时，注意核心收紧，不要塌腰。此外就是部分人由于腿部肌力不足导致双腿站不稳，选择一个合适的运动鞋，保证脚掌着地。臀部作为动作的先行者是首先发力部位。
2. 腹部训练动作
腹部的锻炼基本上都是徒手训练。腹部的训练样式花样百出。针对上腹部的卷腹，下腹部的仰卧抬腿，刺激腹部深层肌肉的平板支撑，还有腹部两侧的侧卷腹等等。不同的动作在锻炼过程中起到不同的作用。
腹部的训练只需一张垫子就可搞定，或者在休闲看电视的时候都可以躺在沙发上做空中蹬车。
腹部训练过程中需要注意的一点就是竖脊肌的保护。下背部是腹肌训练过程中最有可能受伤的部位。期间只要注意保证后背部始终贴紧垫子不离开就好了。好多人在腹部锻炼时容易忽略这一点。
3. 胸肌训练
在家锻炼你可能没有哑铃，没有杠铃。但是俯卧撑同样可以训练到胸肌。很多人在做俯卧撑的过程中过多的使用臂力。做不了几个就胳膊酸困，无法再继续了。
这种情况一般是因为臂力不足与胸肌没有刺激到位。想要刺激胸肌，在俯卧撑的过程中保持双臂的宽距。窄距主要是用来锻炼肱三头肌的。对于俯卧撑做起来特别困难的，可以先尝试半程俯卧撑。
4. 背肌训练
一般来说，想要训练背肌是要靠引体向上的。在家的小伙伴可以通过徒手的飞鸟动作，或者“YWT”的方式去刺激背肌。身体直立，对着镜子摆出“YWT”的样式，依靠整个身体来进行，是很好的刺激背肌的方式。
疯狂燃烧我的卡路里，一定要坚持，学会哪几个徒手健身动作
现在我们的生活条件好了，吃的东西也是越来越丰盛了，所以很多人也都慢慢的长胖了，我们知道长胖之后不仅会不好看，而且也会影响身体健康，所以现在很多人都加入到了减肥行列。对于减肥的人来说，常常说的一句话应该就是疯狂燃烧我的卡路里，然而对于燃烧卡路里来说并不是简单的事情，一定要做到长期坚持才可以，接下来就给大家介绍几个徒手健身的动作。
滑雪剪刀手
看到这个名字其实是比较搞笑的，不过对于这个运动也是抱出汗或者是爆燃烧卡路里的胶布前后交叉跳，左脚在前十右角向上高举右脚在前的时候咋搭配左手向上高举掌心朝内，在能力的范围之内把动作做得越大越好，连续跳20下，每天坚持做几组动作效果是非常好的。
上下棒式
首先就是以棒式的姿势作为准备动作，接着就是用手肘撑在地上变为首长乘在地上，然后在来回重复手掌撑在地上，手掌撑在地上，这个动作从左手开始每一边做五次，再换右手做五次，这样每天坚持交叉运行，尽量的不要把所有的重量都放在首部，因为会让自己感觉比较累，时间长了，对于这样的方法也是燃烧卡路里非常旺盛的。
徒手引体向上
对于这个动作需要锻炼到人体的背部，但是很多人却认为岩体向上只能是借助器材，但其实引体向上在家里就能够锻炼，未必非要去健身房不可，可以选择门框或者是一些其他固定比较高的地方，这样就可以在家里轻松的进行锻炼了。
徒手深蹲
深蹲这个姿势也是适合大部分运动的人，而且深蹲属于入门级别的基础健身锻炼，但是我们可千万不要小瞧这个深蹲深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作也更是必不可少的。经常练习深蹲可以增强我们下肢的力量，而且还能够提高臀线在视觉上拉伸双腿的长度。
在家也能做的哪几个动作，可以成就完美身材
原地把腿抬高我们要做的是原地抬腿运动。这个动作不仅能激活我们的身体，对腿部肌肉和腹肌也有很好的刺激效果，胭脂训练也是很好的选择。住宅健身项目，用7个动作锻炼全身，在家练习好身材。侧身抬腿，这是一个非常好的动作，可以练习我们的侧腹肌和大腿肌肉。
大家用左手支撑在地面上，右臂前弯下手掌紧贴地面。两条腿合并伸直，左脚与地面形成一定的倾斜，身体处于伸直状态，将脚伸向右脚，向上踢，恢复初始位置。左腿向上或向下踢20次左右，换到另一边继续。跳绳，在谈论这项运动之前，我会提醒你不要影响周围的邻居。我相信跳绳这项运动都玩过。
学生时代，学校经常举行跳绳比赛，这项运动的优点在于简单而无限制的场所。也就是说，我们只要跳绳就可以参加运动。同时，这项运动可以对大腿和胳膊起到有效的胭脂作用。仰卧起坐腿，很多女朋友大腿粗，很难受。练习有氧后，我们可以尝试这个动作。
有效地使大腿瘦下来，每天晚上睡觉前在床上就可以了。首先练习仰卧起坐，都躺在健身垫上，双手贴在身上，手掌向下，用腹肌的力量上下摆动腿部，可以有效地去除大腿和腹部脂肪。徒手深蹲，拥有臀部很有魅力。要想练习臀部，深蹲这个动作是不可缺少的。
深蹲有助于改善我们的体形，可以帮助瘦腿和丰臀，这个动作也比较简单。我们可以在家里通过徒手训练获得很大的强度。仰卧起坐拳击运动也是我们在家练习的非常合适的动作。甚至我们可以在床上练习卷腹运动可以更好地练习腹部、腰肌、腿部肌肉。
住宅健身项目，用7个动作锻炼全身，在家练习好身材结论：天气不好。我们在家里也可以做很多工作如果你想拥有一个帅气的身材，包括健身，不要错过这7家的健身动作。我们在追求更高的物质生活的同时，要注意锻炼自己的身体。加油，我相信你一定能做到。
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