练胸肌用什么器材（健身练胸肌最好用什么器材）
本文目录
健身练胸肌最好用什么器材
杠铃、哑铃、双杠 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
个人在家想练胸肌买什么器材好
我是健身教练，锻炼胸肌可以准备哑铃，如果不想准备通过徒手锻炼也是能练的，最简单的俯卧撑，只是这样锻炼效果会稍微的慢一些。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
练胸肌需要什么健身器材 胸肌
健身房就多了，不用提。家里来讲，一定要器械的话，一对哑铃，一个仰卧起坐的弧形架，就满够了。其实不用器械，一样能把胸肌练到位，就是俯卧撑，肩距，宽距，窄距等等。
更多文章：
为什么健身房里很少有人（为啥健身房练器械的女生好少啊我去健身房，大姐姐们都在跑步，力量器械区有几个男生，然后就我一个）
2025年3月25日 04:11
俯卧撑一天做多少合适能练出腹肌（做俯卧撑一般每天做多少个才有腹肌）
2024年11月30日 06:11
两名女子反绑跪地（一男两女街头扭打，女子让男子跪下，期间大爷上前劝阻，这事你怎么看）
2025年1月13日 18:44
2024年5月6日 23:55
2025年2月10日 23:50
2025年1月15日 17:44
囚徒健身电影（女人如何调理曾经流产过，怎么做身体恢复的好啊）
2024年7月12日 21:12
2024年4月3日 19:25
2025年3月26日 17:10
2024年7月18日 16:19
海之声和惠耳助听器哪个好（按全国来说，最专业的助听器验配中心排行）
2025年4月28日 17:21
什么人不建议练马甲线（最佳练马甲线时间是什么时候练马甲线有什么注意事项）
2025年3月28日 12:02
如何快速练出腹肌并瘦下来（怎么快速减去腹部肥肉练出腹肌，咋瘦下来）
2024年5月19日 10:54
2024年5月3日 08:50
2024年3月2日 23:20
2025年6月7日 10:10
2024年7月20日 16:29
运动营养师培训教程读后感（培养儿童青少年营养知识讲座读后感）
2024年6月8日 11:05
2024年5月19日 22:13
2024年3月13日 00:40
