求一套瑜伽的平衡体式（几个平衡类瑜伽动作，增强身体的平衡感和稳定感）

本文目录

• 几个平衡类瑜伽动作，增强身体的平衡感和稳定感
• 平衡脉轮的瑜伽体式
• 平衡瑜伽体式怎么做
• 瑜伽体式肩平衡怎么做
• 8个锻炼瑜伽平衡性的体式，你能坚持多久

几个平衡类瑜伽动作，增强身体的平衡感和稳定感

   在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。    平衡类体式可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力和专注力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。而我多练习平衡类体式，还有一个小私心，就是防止意外跌倒，或者年老时防止意外摔倒。    前段时间看到了一个古装小视频，内容大概是这样的：一个娘娘在湖边玩耍，一直想要害她的人终于逮到机会，试图把她推下水去，娘娘只有一条腿支撑身体，双臂身体向前悬空，另一条腿向后延展，像极了瑜伽体式战士三式，娘娘凭借自己良好的平衡感和稳定感，控制住了身体而没有落入湖中。    还记得去年的一个雨雪天气，天寒地冻，大部分必须出门的人都选择步行，我在步行时，一不小心，脚下不受控制地滑了一下，我当时的第一反应就是不自主地就收紧核心，腿部肌肉收紧上提，避免了自己在冰天雪地里摔到，当时我就笑出了声，心里也得意极了，得亏自己的平衡感比较好。    虽然说我列举的这两种情况像是一个玩笑话，但是良好的平衡感和稳定感确实对于我们很有益处。今天分享几个增强平衡感和稳定感的瑜伽体式，快来试试你的平衡感吧。    1、摩天式    做法：    ●山式站姿，双脚分开与骨盆同宽    ●吸气，脚尖点地，提脚跟向上，同时，双手经体侧向上高举过头顶，两手十指交扣，翻掌向上    ●呼气，双肩外展下沉，眼看前方一固定点，停留5-8个呼吸    ●吸气，再次向上延展脊柱和双臂    ●呼气，脚跟回落垫子，解开双手，回落体侧，还原山式站姿    注意事项： 脚踝有伤者，脚跟不抬离地面。在脚跟抬离地面时，脚踝不要外翻和内扣，保持脚踝的中正位置。在摩天式保持时，收紧腹部核心上提，大小腿肌肉收紧上提，双肩下沉找向臀部的方向，放松斜方肌位置，让尾骨向下垂直地面，不要翘臀，保持身体的稳定和中正位。    2、树式    ●山式站姿    ●把重心移到左腿，左脚用力踩地    ●屈右膝，右手帮忙，把脚脚掌抵在左大腿内侧，让右膝盖外展下沉，脚掌与大腿内侧相对抗    ●吸气，双手合十于胸前，眼看前方一固定点，找到稳定之后，双手向上高举过头顶，手臂来到耳朵两侧，停留5-8个呼吸    ●呼气，手臂收回到胸前，解开右腿，抖动放松    ●换侧练习    注意事项： 在树式保持时，脚掌持续与大腿内侧相对抗，防止脚向下滑，腹部核心收紧上提，抬起腿膝盖外展下沉，支撑腿稳定有力，双肩下沉找向臀部方向。    3、天堂鸟式    ●山式站姿，两脚向两侧打开约两肩半宽    ●右脚脚尖向外展90°，左脚内扣大约15-30°    ●吸气，两臂平举，眼看右手指尖    ●呼气，屈右膝，大小腿90°，大腿与地面平行，右臂从右腿内侧向外穿出去，左手背后环抱后腰与右手交扣    ●吸气，胸腔上提    ●呼气，左脚向前一步与右脚并拢，把重心移到左脚，左脚用力踩地，眼看前方一固定点，双手拉右腿向上，保持稳定    ●吸气，右腿慢慢向外伸直，停留5-8个呼吸    ●呼气，右脚先回落地面，解开双臂，还原山式站姿    注意事项： 天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说：经由长期不间断地练习，这个练习将稳固不移。希望你坚持不断地练习，能收获到你想要的状态。    关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！

平衡脉轮的瑜伽体式

在瑜伽中对脉轮有着如此的介绍:人体中有七个能量中心，因为这七个能量中心是盘旋状，所以命名为七脉轮。 人们可以经过这些脉轮来接受传递精神上或其它性能的能量，这些脉轮对应着不同颜色的光，而这些光也是能量的来源之一。        七个简单的瑜伽体式可以为你的身体提供能量，打开及平衡你的脉轮。这七个瑜伽体式，针对不同的脉轮来激活、打开、平衡我们的身体。记得要把意识带到相应的轮*，去感受它的能量。1.海底轮-山式  红色海底轮位于脊柱的底部。海底轮是连接来自地球的能量，来帮助我们感觉更多的连接，安全和稳定。当我们的海底脉轮不平衡时，我们的安全感会降低。平衡时我们会感到自信，并有很好的归属感。山式是一个很好的体式，让我们通过脚连接到地球能量，并激发能量向上，让我们的整个身体都感受到滋养。山势站立，双脚与胯同宽。 将双脚牢牢地踩实垫子 激活你的核心，放松你的肩膀 手掌胸前合十，闭上双眼，保持自然的呼吸 感觉你的脚连接到地面，头顶到达天空 专注于与地球和天空的充沛连接。 将您的海底脉轮视为从尾骨末端发出红色的光。2.生殖轮-扭转三角式 橙色生殖轮位于骨盆区。这个脉轮是我们充满乐名趣的创意中心，是我们自我表达，情感和愉悦的家园。它不平衡会让我们感到沮丧，情绪压抑，无法找到对生活的热情。平衡的生殖轮让我们可以轻松地与他人联系，并在一切事物中找到快乐。 扭转三角形式刺激腹部器官，促进能量在我们的骶骨脉轮内循环。山式进入 双腿伸直，髋部摆正 右脚向后一小步，脚微内扣。 吸气延展胸被，呼气从胯部为折点， 身体向前向下与地面平行。 右手撑在左脚内侧，左手向上延展 保持5个呼吸，此时注意你的生殖器官， 并想象它发出橙色的光。3.脐轮-船式 黄色它位于肚脐中心，是我们身份个性和自我的核心。代表温暖，力量，地位，能量转换，它和我们后天能量关系非常密切。 如果我们的脐轮不平衡，我们可能会感到低自尊和压力。当它平衡时我们会感到更自信和有能力。 由于它位于肚脐附近，因此船式是一个很好的瑜伽体式，有助于激活你的核心和内部火力，帮助提升能量的平衡。坐山式进入，膝盖弯曲，双脚放在垫子上 双手放在身体两侧。上身慢慢向后靠， 身体稳定后，抬起你的小腿，手臂向前伸展。 重复3到5次此动作 当您感觉内部火开始建立时，专注于核心参与并可感受微妙的黄色光4.心轮-新月式 绿色心脉轮使我们能够感受到爱，尊重和与他人的关系。心轮是我们将爱带入生活的轮*。 保持对心轮的滋养使我们能够保持给予和接受爱，以及发展我们的灵性。如果我们的心轮不平衡，那就会失去与他人的联系感和对自己的爱。 新月式可以帮我们的心脏空间打开，协调我们的心轮能量。从下犬式开始进入 屈右膝，右脚来到右手内侧 膝盖不要超过脚尖 左膝盖脚背落地。 吸气抬起胸部， 呼气来到一个温柔的后弯 此刻专注于心脏空间，感受它散 发出充满爱，同情和善良的绿色光芒。 保持5个呼吸，然后在另一侧重复5.简易坐-喉轮 浅蓝色喉咙是帮助我们说话的，是自己和他人沟通的真实能量。喉轮可以对我们的真实性产生重大影响，说出真相，甚至有信心在公共场合发言。如果不平衡，可能会遇到耳朵，鼻子和喉咙问题以及听不到真实的声音。平衡后，我们可以轻松自信地表达自己对生命的肯定。唱诵是打开喉轮并帮助保持能量平衡的一种极佳方式。双腿简单盘坐，腹部内收，双手掌心朝上 关闭眼睛。吸气抬起胸部，拉长脊柱，呼气并放松你的肩膀。 深深的吸口气，开始0m唱诵，唱诵中想象出你喉咙附近发出蓝色的光线，它可以消除你对真相的怀疑。重复唱诵10次以上。6.眉心轮-海豚式 深蓝色位于额头，被称为“全视之眼”，是我们的直觉点。我们可以通过我们的第三眼轮获得清晰的思考和自我反思。 当它不平衡时，可能会出现头痛，偏头痛和头晕等混乱和身体症状。在对齐后，我们会清楚地看到事物，而不会被我们的观点，自我或过去所影响。 海豚式增加了我们的脸部和大脑的循环，反过来刺激了眉心轮。可以从下犬进入 手肘撑地，腹部内收， 双腿保持伸直 脚跟离地 保持5个呼吸 想象一下连接的第三只眼和拇指关节的能量7.顶轮  平衡蝴蝶式 紫色顶轮是我们信任，奉献和灵感的中心，也是我们将意识连接之处。 当顶轮过度活跃时，您可能会对生活的产生消极感，平衡它能为您的生活带来平和，快乐和宁静。 平衡的蝴蝶式为你提供了集中，平和和平衡 完美地平衡顶轮。踮起脚趾开始，前脚掌向下踩实垫子， 然后抬起膝盖向两侧打开。双脚一旦感觉稳定，慢慢将双手合十慢慢向头顶的方向延展。 当你保持姿势的时候，想象出从你的根脉轮传来的能量，穿过每个脉轮，然后上升到顶轮，能量在你周围闪烁着金黄色的光芒。 保持5到10次呼吸，然后缓慢退出平衡和调整脉轮可以帮助我们解决生活中的焦虑和压力，一旦您能够识别出是否需要更多的专注，您将能够通过您的瑜伽练习和脉轮知识来找到生活中的平衡与和谐感。

平衡瑜伽体式怎么做

平衡瑜伽体式怎么做

　　平衡瑜伽体式怎么做，想要保持好的身材，除了要控制一日三餐的饭量和种类，还可以适当的多做一些运动，这样才能够达到改善身材的效果，瑜伽就是一个不错的选择，对于女性来说，瑜伽可以锻炼我们的形体。下面我告诉大家平衡瑜伽体式怎么做。

　　平衡瑜伽体式怎么做1

　　 单腿天鹅平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8?次。换侧重复。

　　 扭转幻椅式

　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的.机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。

　　 站立劈腿前弯式

　　作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

　　 舞蹈式

　　作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。

　　 猫伸展变化式

　　作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。

　　 侧平板式

　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。

　　平衡瑜伽体式怎么做2

　　 1、树式

　　山式双手扶髋，重心移至右脚

　　屈左膝，左脚踩于右腿内侧

　　手臂上举延展，掌心相对同肩宽

　　脊背延展向上，双肩放松

　　收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

　　 2、鹰式

　　右大臂下、左大臂上相互缠绕

　　小臂缠绕，掌心相贴

　　右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

　　屈双膝，右脚背缠绕左小腿

　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松

　　停留5-8轮呼吸换反侧

　　 3、平衡一式

　　四脚跪姿，脊背延展

　　双手放于双肩正下方

　　双膝放于臀部正下方

　　双脚同肩宽、脚背贴地

　　吸气，左腿上抬向后延展

　　左脚尖回勾、脚跟蹬送

　　稳定后，上抬右臂向前延展

　　停留5-8轮呼吸换反侧

　　 4、侧斜板

　　右手推地，手臂垂直地面

　　左手臂上举延展找天空

　　身体在一个平面上，双腿伸直并拢

　　右脚外沿贴地，蹬脚跟

　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松

　　停留5轮呼吸换反侧

　　 5、侧斜板变体

　　右手推地，手臂垂直地面

　　左手臂上举延展找天空

　　右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟

　　左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面

　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松

　　停留5轮呼吸换反侧

　　 6、战士3式

　　山式手臂上举，掌心相对同肩宽

　　从髋折叠身体并上抬左腿

　　左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送

　　右脚推地，右腿垂直地面

　　手臂、脊背向前延展

　　肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

　　 7、半月式

　　从战士3式进入

　　胸腔、髋部打开转向左

　　左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟

　　左手臂延展找天空，右手指尖推地

　　右脚推地，右腿伸直

　　脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

瑜伽体式肩平衡怎么做

1树式 【静海帆瑜伽师培训基地】从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦！2鹰式从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。3潜水式从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。4半月式扭转从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。5战士三式变体从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。6舞王式从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。7脚尖下蹲从站立前屈开始，双手放在地面。重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。双手往后移动，来到身体两侧。手一只一只来到胸前双手合十。尝试至少保持3次深呼吸。

8个锻炼瑜伽平衡性的体式，你能坚持多久

1、树式

难度系数：1颗星

2、鹰式

难度系数：2颗星

3、交叉平衡

难度系数：2颗星

4、舞王式

难度系数：3颗星

5、侧斜板

难度系数：3颗星

6、战士三式

难度系数：4颗星

7、半月式

难度系数：5颗星

8、趾尖式

难度系数：5颗星