卧推需要挺胸吗(为什么大重量卧推或力量举卧推时,大家会通过挺胸卧推)
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为什么大重量卧推或力量举卧推时,大家会通过挺胸卧推
因为卧推的标准姿势就是挺胸的。含胸卧推是错误的姿势,压根就锻炼不到胸肌,胸肌不发达的人是根本参加不了力量举比赛的。挺胸卧推是让胸肌主要发力的。
哑铃卧推,哑铃飞鸟,这两个做的时候都要挺胸吗
需要挺胸,这样才会有胸部尖峰收缩的感觉,就像做屈臂伸需要挺胸一样! 卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好。 哑铃卧推标准动作: 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 哑铃飞鸟标准动作: 起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在 哑铃飞鸟 地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。 呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
健身房运动中,想练胸肌,卧推,飞鸟,上斜卧推,都要挺胸收腹吗
你好,这三个动作都要挺胸收腹的,不仅这三个动作,所有的训练动作都要挺胸收腹的。 做这个动作时,身体与平凳的位置是 只有腰部离开平凳,高度大约一个手掌的高度,即手掌 平放在腰部和平凳之间正好,腹部始终收紧,向上时呼气,向下时吸气。 希望能帮助到你,有问题可以追我
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