瑜伽减肥成功（练瑜伽怎样能减肥呢）

本文目录

• 练瑜伽怎样能减肥呢
• 瑜伽减肥成功率是多少
• 你有哪些通过练瑜伽成功瘦身的经历

练瑜伽怎样能减肥呢

练瑜伽怎样能减肥呢

　　练瑜伽怎样能减肥呢，瑜伽对于身体对话是很讲究的，来自身体的声音我们要好好倾听，身体还有来了解练瑜伽怎样能减肥呢。

　　练瑜伽怎样能减肥呢1

　　 一、最好饭前练瑜伽

　　假如你想做瑜伽减肥，早上空腹进行练习就最好不过了。

　　因为空腹进行瑜伽练习，消耗的能量并不是来自肌肉，而是脂肪。

　　而如果在饭后进行瑜伽练习，也只是消耗刚吃进肚子的碳水化合物而已。

　　务必要让身体从堆积的脂肪中将能量获得，才可以更好甩脂。

　　 二、每隔4个小时吃点东西

　　这就是大家所说的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。

　　这样太饿的感觉就不会产生了，当然在吃每餐的时候不是要你大吃大喝，尽量均衡是很重要的。

　　对于这点，在上班时比较难实现，这时不妨能带些酸奶、牛奶还有水果来吃(烤的无盐黄豆就很好)。

　　 三、喝13-16杯水

　　一般一天喝8杯水，不过在瘦身的时候要喝得更多。尽量喝多点，别喝咖啡，绿茶、乌龙茶可以喝多点。

　　多喝水能促进身体将有毒物质排除出去，还能有效消灭脂肪。

　　牛奶豆浆不可以当成是水，不过假如12-16杯你喝不够的话，委曲凑数也未尝不可。

　　此时，你会爱上去厕所，这也算是一种运动方式吧。

　　 四、不要对自己的身体太严格

　　瑜伽对于身体对话是很讲究的，来自身体的声音我们要好好倾听，身体还有精神上的愉悦，是必不可少的健康和美丽条件。

　　因此，当你的瘦身方案太严格，身体适应不了时，那就放纵一下多吃点吧(不过不可以太频繁，每个星期最多1次)。

　　练瑜伽怎样能减肥呢2

　　瑜伽能减肥，但是需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。

　　瑜伽要从基本练习开始，如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些，练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。如果想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，就赶紧开始吧，不要有所顾忌。

　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的`作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。

　　我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。

　　而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

　　有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

　　 瑜伽减肥的误区

　　 误区一：瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。

　　瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力，可以有效的打开我们的肺部，这样会清除体内的浊气很有帮助，另外，内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性，让我们变得更加柔软。

　　 误区二：自己在家练动作

　　对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作，对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

　　 误区三：瑜伽就是一种减肥运动

　　瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

　　就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

瑜伽减肥成功率是多少

我觉得肯定有百分之百,因为你看那些坚持做瑜伽的人身材绝对苗条,就看自身有没有毅力去坚持,这个过程很长,对于想要快速减肥的人更漫长,如果你坚持的话,绝对能够瘦下来,当然也要配上清淡的饮食,不然就前功尽弃了。

你有哪些通过练瑜伽成功瘦身的经历

我通过练瑜伽此类有氧运动瘦身的经历很多，但成功的经历只有一次。这次成功瘦身的经历告诉我，瘦身不是一蹴而就的，练瑜伽瘦身也需要强悍的意志力以及避开一些瘦身方面的误区。（划重点，瘦身期远离那些说你不胖，劝你别瘦身，忽悠你吃美食的人！！！）

1、练瑜伽瘦身需要决心和同行者

我是一个喜欢自己安慰自己的胖子，每当看着自己肚皮上的游泳圈和加大码的衣服之时，我都会痛下决心一定要减肥。但次次的减肥之路都在，多吃一口的美食阻碍之下宣布告终。

有时候我喊的种种减肥口号都会被大家一笑置之或者不予理会，面对各种质疑劝解和诱惑，我成功的怂了，在我二十多年的减肥之路上，成功次数屈指可数，就一个手指头。

因为我每次说要减肥，朋友就说：“嗨，别减了，你这样挺好的，很可爱，脸上多饱满啊！容光焕发的。”

我特么还真的信了！（我怀疑我朋友纯属是想要找个搭伙吃饭的人）

问题是人家百吃不胖，我一吃就肥啊！

人跟人区别就太大了，我需要辛辛苦苦克制自己去减肥，人家只要稍稍加个班体重嗖嗖往下掉。

所以想减肥，得痛下决心，制定计划，远离美食，远离饮料冰激凌糖果和各色零食！一定要拿出“不破楼兰誓不还”和“不减肥，宁勿死”的气势。

想当初我减肥成功，就是因为有小伙伴一起互相监督减肥来着。有了伙伴互相打气，才会坚定瘦身的决心。

2、在瘦身之路上必须要有强悍的自制力

众所周知，想要瘦身就要选择有氧运动。我因为平时不太运动没有什么运动基础，所以选择了比较平缓的瑜伽来瘦身。瑜伽也是有氧运动的一种，但是想要有明显的瘦身效果，必须要每天坚持四十分钟以上的运动时间，这个时间以连续时间效果最好。

所以考验自制力的时候到了，当初的我由于工作原因大多选择晚上或者傍晚进行瑜伽运动。每次运动时间持续为40-60分钟左右，我坚持了一个多月，腰部明显瘦了，身体的曲线也出来了，整个人也显得更加挺拔和有气质了。

吐槽一下我自己，由于青春期发育问题，我害怕别人关注我所以老是低头含着胸走路，后来人就有点驼背了。

讲真的，练瑜伽改善了很多，连老是怼我走路不要驼背的姑姑，都说那段时间我看起来像个正常姑娘了。

其实能坚持那么久天天练瑜伽，我自己也是很惊讶的，刚开始是因为自尊心坚持了一个礼拜，中途也想过停止。原本老是笑我练瑜伽的老弟和老妈，看我哪一天不练了还会觉得好奇问我。出于羞耻心，我又暗戳戳的坚持了一个多礼拜。

3、在瘦身时期要保持良好的生活作息

这些天的坚持让我体会到了意想不到的惊喜，我发现每天练完瑜伽后睡眠质量会特别好，第二天工作时间人也会很精神！果然生命在于运动这句话确实很有道理！

后来到了如果哪天不练瑜伽就睡觉的话，我会寝食难安感觉自己对不起自己一样。所以不管下班时间再晚，我都会做完瑜伽运动再睡觉。不过在这段练瑜伽瘦身期间，我的生活饮食和作息习惯都是很规律的。

比如：早餐要吃好，午餐吃七八分饱，晚餐会在下午六点前吃，六点以后就不再吃东西了，而且晚餐吃的很少，大多都是蔬菜水果。每天晚上11点前做完瑜伽入睡。因为工作地点比较近，天天都是步行。这样坚持一个多月，整个人在体积上小了一号，从M码变成了S码。

在练瑜伽此类的有氧运动之前一小时不能吃东西。在做这些运动以前喝水补充一定的水分，因为在运动过程中会分泌汗液，运动过程里是不建议喝水的。做完长时间的运动后，可以起身慢步走几分钟，让身体得到缓冲。

后来瘦身成功后，放松警惕了自制力下降了，回归了吃货界暴饮暴食又成胖纸一枚了。（我可能瘦了个假身，后悔死了。）主要是瘦身之路上出现了一个大拦路虎，这个拦路虎叫“男朋友”。劝诫各位准备瘦身的人，注意远离男朋友，太特么耽误事了。