21天增大3厘米锻炼方法（有哪些伸展运动，可以一周长高3㎝的）

本文目录

• 有哪些伸展运动，可以一周长高3㎝的
• 有哪些利于长高的动作、运动
• 两天长高3厘米的快速方法
• 7天长高3厘米的运动，最好是亲测有效的
• 如何长高锻炼长高可以吗
• 拉拽锻炼增长了3厘米的方法是什么是真的吗
• 想长高，想长3厘米，有人能告诉我方法吗
• 我用欧标锻炼系统增大了有2厘米了，还需要继续锻炼吗
• 男人增大锻炼方法
• 锻炼增大**是真的吗

有哪些伸展运动，可以一周长高3㎝的

不论哪种运动都无法在一周内长高3厘米，长高是需要一定时间的。有利于长高的体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果。

有哪些利于长高的动作、运动

1、有氧运动除了补钙之外运动是有促进长高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助的。

2、单杠悬垂除了慢跑之外，单杠悬垂对增高也是有效果的。单杠悬垂每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据个人情况适量的进行单杠悬垂，如果可以的话也可以做倒挂悬垂。

3、游泳、球类运动游泳和一些球类运动也是帮助长高的必修课程，球类运动可以选择排球、篮球等，在练习排球和篮球的运动时候有不少的跳跃运动，对长高是很有帮助。

4、摸高。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

5、踢毽子，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高。

两天长高3厘米的快速方法

一． 伸长上身的运动　　1. 背部运动　　两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。如图(1)　　2. 划船式屈膝运动　　两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿一会儿，然后把重物放低再来一次，如此重覆10次。如图(2)　　3. 墙角手臂挤压运动　　面对房间里一墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，骨盆也略微向前倾，停顿一会儿，然后身子放松，回到初始位置再来一次，如此重覆10次。如图(3)　　4. 站立压臂运动　　两腿分开站立与臂同宽，膝盖弯曲，略微向下。两臂夹紧向后放于背部，尽量伸直，同时向中间用力挤压双臂；手臂向上举，上举过程中，手臂向背部外尽量扬起伸直，只到你觉得不能再上举伸直为止。这时，停顿片刻，然后回到原来状态，再做一次。如此重覆10次。二.拉长双腿的运动　　1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉　　a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。　　b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。　　2. 剪刀式敲打：锻练大腿肌肉　　a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。　　b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。　　3. 小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。　　b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。　　4. 大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。　　5. 脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。　　b. 弯曲膝盖。　　c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序（从a到b，像脚踏车一样）做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。最后，换身体右侧在下，再做1次。　　6. 后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉　　a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。　　b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。　　7. 芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌　　a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。 b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂（如图所示），停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。　　8. 结束运动：锻炼你的四头肌　　a. 左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一侧。　　b. 脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿一会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8－12次。

7天长高3厘米的运动，最好是亲测有效的

成年人三厘米最少要最要半年左右，拉伸可以做到，就是吊在空中，吊一会儿，再做些后仰和膝贴胸的运动，一般半年可以长三到五厘米没问题，个人做这个运动7个月长了4.5厘米，30岁，还有，我晚上也配合听意念长高录音带，祝愿你能实现长到理想身高，如果急的话可以买双隐形增高鞋对付对付。

如何长高锻炼长高可以吗

其实要长高方法有很多，供楼主参考，1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体**，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

拉拽锻炼增长了3厘米的方法是什么是真的吗

我从小弟弟就不大，青春期后也没有长多少，到现在二十来岁了只有11厘米左右吧，看起来很小，听说拉拽锻炼可以增长3厘米是怎么锻炼的？是真的吗？我也想练习试一下。 问题答案 首先拉拽锻炼是可以变长的，但是不一定能长3厘米，也可能长2厘米，或者是1厘米，这个可能每个人都不一样，就像那个长脖族部落，脖子都可以拉的很长，脖子里面有是骨头又是气管什么的都能拉长，弟弟当然也是能拉拽锻炼的，但是你也不要自己随便拉，还是要跟着专门的方法锻炼，可以找根立加训练系统，就是教这个的，还有你的尺寸是正常的，只是稍微偏小一些。

想长高，想长3厘米，有人能告诉我方法吗

为了你的健美,使长高的潜力更好地发挥出来,可以从以下几个方面着手：一,合理营养，身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正偏食和挑食等不良习惯;二,多参加体育锻炼,尤其是跳高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高.三、早睡早起，保证充足的睡眠四、定期进行身高测量，科学长高

我用欧标锻炼系统增大了有2厘米了，还需要继续锻炼吗

• 当然可以继续练啊，我都已经大了3厘米多了。

• 这个系统教程是纯物理锻炼方法，多锻炼一段时间是没什么问题的。

男人增大锻炼方法

　　男人**短小是一件难以言表的痛苦，其实通过锻炼可以有改善的。那么男人增大锻炼方法有哪些?下面我为您介绍。

　　男人增大锻炼方法

　　1、男人增大锻炼之下腹部摩擦

　　临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。

　　2、男人增大锻炼之摩揉睾丸

　　将双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于手掌心,左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30～50次,再向左转30～50次,以略有酸胀感而无痛为度,然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作,即先用一手拉紧**,固定外肾,用另一手掌心处置于睾丸上,而后轻轻摩擦,以睾丸微热为度。

　　3、男人增大锻炼之提肛运动

　　坚持做提肛运动,可活跃协同**勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。

　　4、男人增大锻炼之自慰锻炼法

　　强烈刺激而一气呵成的房事过程,不能达到锻炼的目的,应该用手握紧、放松、握紧等,重复地压迫**,这个动作可以活性其中的神经和血管。此外,当进行上下自慰时,若感觉要**,应立刻停止,用手紧握**的根部,然后停一下,在继续、再停止,重复做几次。

　　5、男人增大锻炼之冷热水交替

　　准备一盆浮冰的冰水,和一盆稍烫的热水,从根部将勃起的**握紧,放入冰水中,大概一分钟后,拿出来各处按摩一下,也做一分钟,再把**连**都放入热水中,在水中按摩一分钟,如此冷热交替,做个三次。最后,再以自慰方式**,就大功告成。

　　男人**短小的原因

　　1、遗传因素。**其实跟我们人体的其他的一些器官是一样的,**的大小或者形态都跟遗传因素是息息相关的,并且受遗传因素的控制。

　　2、发育与营养状况。通常的情况,成年的男性都是身体强壮的,体形也比较高大,当然**的发育也很好,**则有可能表现粗大,而相反的话则可能**比较小。但是值得指出的是,**的大小不会与身高成正比例,常可以见到一些身高不足1。60米的男性,其**勃起时可以达到18厘米以上。

　　3、肥胖。一些小腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满突出的男性,往往**的发育欠佳,比起正常男性的**会相对短小。的确,与肥大的身体相比,这种短小的**在婚后可能会给***带来一定的困难和不理想。

　　4、其它方面。如内分泌紊乱,男性激素水平不足,阴睾或**肿胀产生的**回缩等,都可能造成**短小。

　　男人保持性能力的好习惯

　　1、不要停止工作:要想保持健康的状态,不要停止工作,即使退休了,也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动,其结果是幽默感消失、记忆力减退,甚至会脾气变坏。要知道,在两性交往中,反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福,只会使人提早衰老,变得老弱不堪。

　　2、分清工作和休息时间:把休息日和工作日分清楚,尽量别把工作带回家,因为绝大部分工作狂的***都存在问题。

　　3、早晨多喝粥,晚上少喝酒:将军肚是男人的形象“杀手”,腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成,带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒,尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒,早晨多喝点粥有益于保持身材。

　　4、保证睡觉时间:上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半,同时,睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间,其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

锻炼增大**是真的吗

是真的，我以前用过，几百块钱，不过效果很好，也不是无休止的增大，增大到一定程度就停止了，我当时是增长了5厘米，增粗了3厘米，在锻炼就不行，不过这个效果还算是可以了，现在勃起有18厘米了，挺爽的。