p90x视频(腹肌上的肥肉怎么减)

2024-04-17 10:20:32 8

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腹肌上的肥肉怎么减

应该是长期保持坐姿引起的腰腹部脂肪堆积,注意事项:合理饮食+适当锻炼。仰卧起坐属於无氧运动,你在腹部脂肪还较高的情况下练习是看不到效果的,因为块状的肌肉都被脂肪遮盖住了,先不要著急练习仰卧起坐,按你的身高和体重算,你应该属於偏瘦型,只是腰腹部脂肪比较多,先针对腰腹部做有氧运动,或者慢跑,等到你脂肪达到正常在做仰卧起坐练习。其他部位的练习,俯卧撑和引体向上还是不错的锻炼方法,不过组数和量太少了,还得再加上其他器械的运动,如果有条件去健身房可以去健身房练习,里面的教练会给你一些锻炼计划的,如果条件不允许,你可以去网上搜国外的一个健身视频:P90X 。这个视频分12集,它是针对各个部位的肌肉进行练习,一天无氧运动一天有氧运动。挺不错的一个健身教程,只是视频里面没有列出健身计划,如果你下载到了视频可以电邮我,我这里有翻译过的P90X的计划书。我的电邮:leslieyu7712@gmail.com 希望能帮到你!

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跑步,腿不会变粗,只是筋肉紧实了而已,正确的跑步减肥是这样的:最好的慢跑,这样减掉的脂肪也多,跑步时间四十分钟到一个小时,最好是傍晚到公园里跑,早上最好不要运动,跑完回家之后做拉伸运动,比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持,一周三次以上。

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