引体向上如何用腰腹发力(引体向上腰部怎么用力)
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引体向上腰部怎么用力
先把腿甩向前,把重心移到前面,此时人斜了过来,躯干(腰背头)顺势向后仰,手臂同时发力,要感受到有股向后拉的分力,而不是纯粹的向上拉的力
引体向上到底要不要用到腰的力量 看补充
做引体向上和俯卧撑时,腰腹部也可以参与发力,但都不是完成动作的主力。引体向上主要是依靠肩背和手臂力量完成,你在上升时,如果腰腹是松垮的,下半身就容易晃动,影响动作,你可以通过收紧腰腹部以稳定躯干,来配合发力,而对于上肢和背部力量较强的人来说,些许的晃动影响并不大,他们放松腰腹也一样能顺利完成动作。俯卧撑也是同样,胸肌、三角肌、三头肌是完成动作的主力,完成动作的主力肌群足够强大,就不需要太多其他肌群参与辅助。
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