引体向上只能拉3个（正手宽握引体向上一次只能拉3个，然后就感觉背部用不上力了，怎样才能继续提高次数需要做哪些练习）
本文目录
- 正手宽握引体向上一次只能拉3个，然后就感觉背部用不上力了，怎样才能继续提高次数需要做哪些练习
- 我引体向上只能做3个，怎么办啊我该怎么练习
- 引体向上只能做三个怎么办
- 我现在引体向上只能做三个（正手）我想在一个月内一次性做七个引体向上该怎么练我家里有杠铃和臂力棒，
- 昨天还能做10个引体向上,为什么今天只能坐三个,而且休息过一天
- 想问一下引体向上最多做3个，怎么能提升
- 引体向上拉3个就没力气了，正常吗
正手宽握引体向上一次只能拉3个，然后就感觉背部用不上力了，怎样才能继续提高次数需要做哪些练习
你的体重太大的关系，坚持就可以，比如你每天都去做引体向上，一天做5-6组做不动的情况。看你的目的了，如果是增肌，引体向上前期还可以。塑形的话就不错。提高次数的方法就是坚持，另外腿和腰要有向上的力，就是传说中的“悠”，这样过一段时间以后不用“悠”也可以轻松做上30多。
我引体向上只能做3个，怎么办啊我该怎么练习
首先要循序渐进，我觉得你做三个还行，关键是锻炼你的臂力，首先保证健康饮食、身体适合运动的前题，你可以买一个握力器，或者平时做作俯卧撑，标准的引体向上还是有难度的，当时适当勤奋的练习，达到预想的效果还是可以的`
引体向上只能做三个怎么办
引体向上能作三个，以经很正常了。想多做几个需要一段时间训练，只要坚持训练。多作几个是能实现的。
我现在引体向上只能做三个（正手）我想在一个月内一次性做七个引体向上该怎么练我家里有杠铃和臂力棒，
根据你自己的体能情况，酌情增减训练时间，训练之前吃一根香蕉可以补充能量，练臂力的时候有把胳膊伸展开的动作，不要把肘关节完全展开，留出一点点弧度，可以避免关节受伤，训练时间是一个小时左右，训练结束后，吃一个半鸡蛋清，补充蛋白质，有助于肌肉练成，不要吃蛋黄，那个要早晨吃，一个月之内能不能做七个我就不知道了，但是这样确实能练肌肉
昨天还能做10个引体向上,为什么今天只能坐三个,而且休息过一天
一、为什么有的健身新手没有基础也能拉几个引体向上，而有的人却不行？很多没有健身基础的人，一般情况下是不能轻易完成引体向上这个动作的，就算能完整地做下来，数量也只能停留在个位数。但是有的人却连一个动作都完不成，为什么会有这么大的差异呢？熟悉健身的朋友们肯定都知道，不同的人身体素质、骨骼肌肉的发达程度也是不同的。这也是训练计划、训练方法要因人而异去制定的原因。在做引体向上时，更多时候，需要背部肌肉来发力，对我们臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很发达，那么他的起点就比较高了，可能第一次尝试引体向上就能成功。除此之外，体重上的差异也会影响引体向上的难易程度。我们都知道，引体向上是一项负重型的训练，你在做这个动作时最大的阻力之一就是自身的体重。自身重量越大，在做引体向上时，负担的重量也越大。一般情况下，体重相对较轻的人，往往比较重者的完成度好。二、参与引体向上的肌肉群根据做引体向上时的参与程度不同，这些肌肉群大致可以分为三类：第一类是主要参与肌肉，如肱二头肌、肱桡肌、背阔肌；第二类是次要参与肌肉，如斜方肌、前锯肌、肱三头肌；最后一类是为我们保持身体平衡、协调身体各部位的联动肌肉，如核心肌群、臀大肌。带大家梳理这些参与的肌肉群，是想让大家明白，之所以你在做引体向上时感觉困难重重，很有可能是因为这些肌肉缺乏锻炼导致供力不足。因此，想要做好引体向上，先要对症下药，有针对性地增强这些肌肉的耐力，利用各类推举动作、划船动作、拉升动作锻炼这三类肌肉。三、引体向上动作要领1、抓握方向最正确的抓握方式应该是，双手的手背面朝自己抓握住把杆，即掌心向前抓握。很多健身达人也会采用反手抓握的方式做引体向上，这并不是错误的，只是反手引体向上的难度要略高一些，对肱二头肌的刺激更大，不推荐给新手。但如果你有一定基础，想增加点难度，可以尝试一下反手引体向上。2、握距在进行引体向上时，双手之间的握距最好略比肩宽，这样的距离是最安全、最标准的。双手之间的握距越小，难度系数越高。对于初级健身运动者来说，没有必要过分追求高难度，而对于有一定训练基础的人来说，可以适当地缩短握距以增加训练难度。3、呼吸在引体向上动作时，身体逐渐上移的过程中吸气，当身体达到最高点，开始转向下移过程时，开始吐气。引体向上需要强大的心肺输出，因此一定要调整好自己的呼吸，保持充足的体力。4、停顿引体向上这个动作一共有三个标志性的高度节点，一个是眉毛与杆平行处，一个是下巴与杆平行处，最后一个是胸部与杆平行处。每到一个节点可以有意识地停顿一下，感受身体的发力。四、进行引体向上必学的基础动作任何训练都不可能一蹴而就，每一项训练开始前，我们都需要先分析一下主要的发力部位。像引体向上，就十分需要手臂的力量。要想完成好引体向上这个动作，我们需要提前进行一些臂力的训练，只有练好了臂力，才能为完成好这个动作打下良好的基础。以下这些动作是进行引体向上之前的入门训练，能帮助我们更加稳定地施展臂部的力量。1、静位悬挂这个动作十分类似于引体向上的起势动作，如果还没法完成完整的引体向上动作，可以先利用这个动作练练臂力。后期可以根据自己能力适当地延长悬挂时间，增加训练难度，循序渐进地增强臂部力量。2、俯身哑铃划船俯身哑铃划船不仅可以增强手臂的力量，更重要的是，它对背阔肌的训练效果极佳。在一拉一放的动作轨迹中，背阔肌会受到一定的刺激，在做这个动作时，你可以明显地感受到背部的发力3、上斜身哑铃划船这个动作主要针对肱二头肌、背阔肌、后背中部的斜方肌，比俯身哑铃划船的难度更大一些，训练效果也要更强一些。如果你已经轻松消化了俯身哑铃划船的难度，可以继续试试这个动作。五、介绍几种类型的引体向上1、弹力带引体向上这一类的引体向上推荐给初学者，如果觉得引体向上对你来说还是有些费力，你可以先借助弹力带，在做牵引时它可以给你一些辅助性的力量，帮助你更加轻松地完成引体向上动作。2、常规引体向上常规版的引体向上适合那些有一定基础，或者肌肉力量较为优秀的人士。只要按照标准的动作规范进行，就不会造成肌肉损伤。3、负重引体向上这一类的引体向上适合那些王者级的人，如果你觉得，普通的引体向上对你来说已经没有难度了，那么你就可以适当地给自己增加难度。比如适当增加一些外部的负重，以提升引体向上的难度。总结：如果你的基础比较薄弱，刚开始无法完成一个完整的引体向上动作，一定不要气馁。只需要按部就班地把各类基础性的准备训练做好，先从臂力训练、背部训练练起，当这些肌肉的力量提升上去之后，再做引体向上才会有力量支撑。不要心急，引体向上不是一下子就可以练好的，只有经过足够的量的积累，才能达成质的飞跃，慢慢努力，总有一天你也可以成为引体向上中的王者。
想问一下引体向上最多做3个，怎么能提升
你说的下引体向上最多做三个，确实有点少。这就是与你的身体综合素质有关，说明你这个人身体非常的弱，而且你也是一个不爱锻炼的人。像这种情况下，如果想提升自己，没有别的办法只能是好好的锻炼自己的身体。如果有条件的话，最好还是去比较专业的健身房去比较好。在健身房里你可以有针对性的去锻炼自己。这比你自己在那瞎锻炼要有用的多！
引体向上拉3个就没力气了，正常吗
很正常的，开始都不好做，你可以多做背阔肌的练习，做些高位下拉练习，如果体脂过高应该先减脂。
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