健身动作做几组（健身增肌，每次用哑铃锻炼，每个部位做几个动作，每个动作做几组合适）
本文目录
- 健身增肌，每次用哑铃锻炼，每个部位做几个动作，每个动作做几组合适
- 健身时每个动作做多少组为宜
- 健身动作15次3组是什么意思 是每天做三次吗
- 请问健身需要几个动作几组 休息几天
- 健身时同一动作应该分组做还是在一组做
- 健身里面的那个几秒几组的是什么意思
- 健身训练的‘2~3组’是指什么
健身增肌，每次用哑铃锻炼，每个部位做几个动作，每个动作做几组合适
两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
健身时每个动作做多少组为宜
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复
健身动作15次3组是什么意思 是每天做三次吗
几次几组的意思是每组几次，一共要做几组。所以15次3组的意思就是你这个动作要做3组，每组做15次。这种都是一次锻炼的量，而不是一天的量。如果你一天要锻炼几次的话，每次都要这个量。
请问健身需要几个动作几组 休息几天
我是一位健身教练，我自己的训练情况是一周训练5天休息2天。每次训练大概4-6个动作，24组左右。如果你只是简单练练的话每次大概45分钟，4个动作左右，每个动作3-4组每组10-12次就够了。如果你还有什么问题可以给我留言。
健身时同一动作应该分组做还是在一组做
应该分组做，因为这样可以进行调整。
一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
扩展资料：
正确健身方法：
1、有计划的训练
健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。
2、动作的规范性
做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。
3、不要忘记休息
健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。
同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。
4、饮食一定要讲究
其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。
同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。
健身里面的那个几秒几组的是什么意思
健身里面会有一整套的健身动作，她分好几个动作。每一个认错会持续一段时间。然后把这些个动作都做完之后。再从头做起，这个就是，循环做这些动作。就是，一个动作做几秒一个动作做几组。
健身训练的‘2~3组’是指什么
单个训练动作是最小训练单位 组是第二大的训练单位 举例 仰卧起坐 上身平躺到起身完成腹肌收缩为一个 可定义15个为一组 那么2~3组就是每完成15个 进行肌肉群放松 间隔不宜过久 然后再进行接下来的15个 组的制定很有学问 这个需要结合自身以及条件确定每组的个数和强度
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