女性练艾扬格瑜伽好吗（瑜伽有分什么类型的吗艾扬格瑜伽好吗）

本文目录

• 瑜伽有分什么类型的吗艾扬格瑜伽好吗
• 艾扬格瑜伽是什么 强身健体首选
• 练习艾杨格瑜伽有哪些好处
• 直接学习艾扬格瑜伽行吗

瑜伽有分什么类型的吗艾扬格瑜伽好吗

瑜伽有分为热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。在现代，也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物 ，例如艾扬格、斯瓦米•兰德福、张蕙兰等等。你说的艾扬格瑜伽就是以艾扬格大师命名的一种瑜伽练习方法，这种方法，让练习者高度关注身体的同时能增强体能，发展专注、平衡和灵活性，十分受欢迎。

艾扬格瑜伽是什么 强身健体首选

艾扬格瑜伽是瑜伽的一种，这种瑜伽是以艾扬格大师的名字来命名的，艾扬格瑜伽会更加的注重体位的标准度，对于很多新手和老人也很适合。 艾扬格瑜伽是什么 艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师艾扬格命名的瑜伽，主要讲究动作的精准。 艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。艾扬格瑜伽适合人群 有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。很适合身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。 很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。艾扬格瑜伽体式 一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。 腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。 二、坐姿体式 所有的坐姿体式让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。 这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强。 三、前屈体式 在前屈中，腹部器官受到挤压按摩。这对神经系统有着独特的作用：随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整。交感神经系统(sympathetic nervous system)开始休息，降低心率和血压。来自感觉器官的压力得到缓解，感知到放松。肾上腺得到安抚，功能变得更加有效。既然身体在水平位置向前弯曲，由于心脏抵抗重力供血产生的压力减缓，供给至全身各处的血液变得流畅。 前屈还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。 四、后屈体式 所有的后屈可以刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力。他们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。在上轮式 urdhva dhanurasana 和椅上翻转倒立viparita dandasana 中，肝脏和脾脏充分伸展，从而促进其有效工作。艾扬格瑜伽训练建议 1、坚持 初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。 2、静心 瑜伽的练习中，需要能够保持心灵的安静，把自己心中所有的杂念都清空，然后将注意力集中到瑜伽动作的练习之上去。为了达到这一目的，也就需要我们能够在体式练习之前，进行瑜伽冥想法的练习。 3、量力而行 对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

练习艾杨格瑜伽有哪些好处

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点：各种各样的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的**。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

直接学习艾扬格瑜伽行吗

艾扬格瑜伽是一种非常养生的瑜伽类型，练习艾扬格瑜伽是种很好的养生方式。艾扬格瑜伽应该怎么练习呢?感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽教学步骤来学习，或者也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习。

艾扬格瑜伽有着非常悠久的历史，练习艾扬格瑜伽的朋友也有很多，但是你知道艾扬格瑜伽适合哪些人群练习吗?

　　适合人群

身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人，很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

　　特点

各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

　　注意事项

艾扬格瑜伽是一种更加平缓的瑜伽类型，动作练习起来安全系数要高一些。坚持练习艾扬格瑜伽可以使我们的个人情绪更加平缓。

但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

艾扬格瑜伽是上天赐给每个人的礼物

结合自身条件，运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段，可以选择不同体系进行练习。当你生病或身体不适时，可以选择艾扬格瑜伽，或只练习呼吸和冥想;恢复健康后，可练习哈他瑜伽或流瑜伽，中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎瑜伽。

每个人因不同需要，进入不同的“门”，从而最终殊途同归。但真正作出抉择的应该是你的身体。

因此，我们在瑜伽练习中也经常说要尊重自己的身体感受，要顺其自然的进行练习，不要贪图速度，练习的时候要注意修心。

　　简单的艾扬格瑜伽练习

站立体式

你必须有活力地做体式的同时还要保持放松和沉着。

站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。站姿可以促进消化、调节肾脏，缓解便秘。还能改善循环和呼吸。

通过这样的练习，我们的背部，胯部，以及膝盖和脊椎都会得到很好的锻炼。坚持练习可以缓解我们的身体僵硬现象，使我们的肢体更加灵活。

站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式，这是体位法也是日常生活的根本。

躺卧和俯卧的姿势

做完之后，反省你做了什么。如果你不反省，那是充满迷惑的行为。

每一个动作之间稍加停顿。自我发现体式做得好还是不好。

这个部分包括两类姿势。它们伸展腹部，提升脊柱和髋的机动性，同时打开腹股沟。一些体式增强背部、手臂和双腿，另一些则是让人休息的。

倒立体式

你必须反复体会体式的芬芳。你在放松之前将无法尽情享受这种芬芳。

倒立体式使整个身体系统恢复生气。它们使双腿减重，减轻负担。通过内部器官的倒转，激活没有活力的部分。

它们提高循环、调节腺组织系统。倒立帮助血液集中供向大脑，对帮助睡眠非常有用。

Sirsasana 特别激活脑下垂体。Sarvangasana增强神经系统和情绪;它激活甲状腺和副甲状腺体。

坐姿

伸展带来空间，空间带来自由，自由带来精准。精准是真理，真理是神。

坐姿使人感到舒服。它们消除疲劳，恢复精神，安抚神经。它们调整血压，帮助从疾病中康复，促进健康的睡眠。

我们将坐姿练习分为两类，练习这两种坐姿的目的是什么呢?目的就是锻炼我们的下肢力量，非常适合我们的久坐人群练习哦!

这两种坐姿是正直的姿势包括在不同的位置弯曲双腿，还有躯干在腿上方的向前弯曲。

扭转

永远不要机械地表演体式，那样身体会停滞。

扭转体式对于减缓背部疼痛、头疼和肩颈僵硬非常有效。当躯干转动时，肾脏和腹部器官得到激活和锻炼。

这能提高消化和消除惰性。脊柱变得有弹性，髋更容易活动。