瑜伽仰卧放松休息术（做瑜伽时有哪几种放松方法）
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做瑜伽时有哪几种放松方法
（一）仰卧放松式
健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。
动作要领：
１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。
２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。同样右腿也如此进行。感觉自己身体很轻松，没有一个部位是用力的。
３.同样使自己感受到从臀部、腰部、背部、两肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊从肩向下放松。顺序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊一侧也同样这样放松。
４.颈部、下颚、口、脸颊、眼部周围、太阳*、前额、头部全体都会感到放松、松弛。完全自然而平稳的呼吸。如果思想游离开去，不要试图将它收回来。
（二）俯卧完全放松动作俯卧，两手重叠垫在前额下面，闭目，脚略张开。与仰卧放松动作一样，放松全身。
（三）最佳式
技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸：保持自然和有节律的呼吸。
（四）鳄鱼式
技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。
呼吸：自然而有节律。
时间：以感到放松舒适为准。
意守：放在呼吸过程或数吸。
效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。
（五）鱼扑式
技法：仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。
呼吸：在静态中，保持正常放松的呼吸。
时间：在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。
意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。
效益：此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。
瑜伽休息术仰卧放松这叫做摊尸式的功效
这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。
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