瘦子健身喝什么燕麦片（买个一袋即食麦片，结果发现热量特别高，减肥可以吃吗）

本文目录

• 买个一袋即食麦片，结果发现热量特别高，减肥可以吃吗
• 健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃
• 健身者吃什么牌子的燕麦片好
• 健身吃麦片哪种麦片
• 假若吃燕麦可以瘦，那么减肥燕麦应该怎么吃呢
• 健身吃什么麦片
• 瘦人增肌就一定要多吃（含食谱）
• 健身怎么吃|健身主食系列之燕麦米
• 想要减肥、健身麦片怎么挑、怎么吃才健康

买个一袋即食麦片，结果发现热量特别高，减肥可以吃吗

可以。即食麦片也是可以帮助减肥的，即食麦片也是可以直接食用的。麦片不仅有饱腹感并且也属于粗纤维的食物，适合减肥或者健身的人们吃。即食麦片还能够帮助肠胃蠕动，让肠胃更好的消化。在吃即食麦片的时候注意多喝水，可以将新鲜水果或者是坚果和即食麦片一起混合食用。专家指出，其实如果适当地食用即食燕麦片是可以减肥的，要是再另外搭配适量的运动，那么减肥瘦身的效果就更加明显了。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。因此即食燕麦片中也同样含有较高的营养价值。但是又因为即食燕麦片所选择的燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。因此也就造就了桂格燕麦片高蛋白低热量的特性，同时即食燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。除此之外，即食燕麦片也有着通便的作用，这对于现在有便秘的人或者是平时食用垃圾食品的人都是有好处的，可以让即食燕麦片充当身体的清道夫进行打扫工作。即食燕麦片的这些作用都是可以帮助人体达到减肥瘦身的效果的。

健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃

1、可以选择在早晨吃谷物麦片，加水煮鸡蛋，蛋白粉加香蕉也可以。

2、燕麦可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。

3、全麦面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，还可以搭配蛋白粉。

4、蛋白粉用温水冲，摇散了再喝，但是燕麦是开水冲或煮，燕麦加牛奶加糖倒是可以的。

5、蛋白粉在健身之前之后都可以喝，全麦面包在早上晚上健身之后都是可以吃的，但不能吃太饱，会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。

6、脉动属于运动功能饮料，练后吃上一片维生素补剂片。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

注意

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

入门营养

1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

参考资料：

百度百科-健身

健身者吃什么牌子的燕麦片好

一般名牌原味的质量保证，桂格，雀巢都不错，还有好多牌子呢。如今，信息渠道很是方便，可以参考百度知道呀！它可是世界十大健康食品之一，属粗粮类，富含膳食纤维，讲究合理搭配饮食旳你懂得，呵呵。

健身吃麦片哪种麦片

麦片可以在健身期间吃。麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。 

麦片一般分为普通麦片和燕麦片，一般现在都是指燕麦片。燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。

扩展资料：

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低**三脂的低密度脂肪蛋白。

可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

参考资料：

百度百科-燕麦片

假若吃燕麦可以瘦，那么减肥燕麦应该怎么吃呢

不少人以燕麦当早餐，有些人却说自己燕麦怎么吃都没有瘦，如果你是正想要准备吃燕麦减肥，或已经在吃、却发现怎么吃都没瘦的人，那这篇很适合你，快来看看你是否也有地雷吃法、让你越吃越胖。

先来说说燕麦燕麦是属于「五谷杂粮类」食物。

20g燕麦 = 1/4碗饭=含有热量70大卡+ 2g蛋白质+ 15g碳水化合物。

一般市售燕麦的主要分三种：燕麦粒、燕麦片、燕麦粉，主要差别在于加工处理方不同，整颗燕麦粒的营养价值是最完整的，其中燕麦片又有一般传统燕麦片和即时燕麦片之分，如果不算调味的话，其实营养成分差不多。

燕麦越完整、GI（升糖指数）值越低

没错，燕麦越完整、需要较长的烹煮时间→身体消化分解的时间也会比较长、GI值越低，血糖波动会比较平缓。

GI值由低到高：燕麦米＜燕麦片＜即食燕麦片＜燕麦粉

继续往后看就可以知道，想要减重减肥、健身的你，要怎么吃比较好。

▲1. 大家都说燕麦健康对身体好？

主要是因为燕麦：

(1).富含维生素B群和矿物质。

(2).有丰富的膳食纤维。

(3).跟白米比，GI值较低，血糖波动较稳定

(4).其中水溶性膳食纤维、β-聚葡萄糖(β-glucan)，能降低胆固醇。如果想要降胆固醇，建议一天要吃到60g的燕麦。

▲2. 为什么我吃燕麦还是胖？

主要有4个原因：

(1).你把燕麦当点心，而不是取代米饭

(2).一餐只单吃燕麦→较容易让你吃饱后比较想睡，也会较快速感到饥饿，感觉才刚吃饱、怎么没多久又想吃东西了

(3).选择冲泡调味的燕麦粉且搭配错的食物，如调味的冲泡燕麦粉饮品配上面包，让你血糖波动比较没那么稳定和吃下看不见的油脂

(4).你一整天的热量超过你身体所需的量

▲3.想减肥，只吃燕麦当早餐可以吗？

以减脂来说，比较不建议单吃燕麦。如果只是单吃燕麦，可能会让你整天的碳水比例偏高，或血糖波动较高。

在营养均衡的角度来看，会希望一餐不要只单吃某一类食物，除了可能容易一下子吃过多之外，也因为它主要成分是碳水化合物，吃多了还是会让血糖上升 、胰岛素分泌，然后让你比较容易快饿、想睡、一下子就想吃东西了，导致吃更多。

建议搭配一些食物，比较不无聊同时又增加营养和饱足感，继续看下去，看看可以搭配什么。

▲4. 吃燕麦加入果干可以吗？

减肥真的没有什么不可以吃，不过若你想减脂，能搭配一些蛋白质或蔬菜等其他食物更好，另外你需要注意：

(1).果干有无添加糖、是否太多化学添加物

( 2).果干也是碳水化合物为主的食物，所以你可能这一餐主要都只吃下碳水而已，容易让血糖升比较高、爱困或是快饿

(3).若无法调整或搭配其他食物，记得要在其他餐次吃回来足够的蛋白质和蔬菜(4).整天吃进去的热量不要超过你的需要量

▲5. 燕麦减肥健身怎么吃？4个原则不会胖

如果你也正想要准备吃燕麦减肥或健身，或已经在吃、却发现怎么吃都没瘦的人，一定要知道这4个吃的原则，想减肥减脂、或是在健身，燕麦到底该怎么吃。

(1).「取代」白饭、白面条、馒头或面包，而非额外补充

用燕麦来取代一餐的主食，而不是当成额外的营养补给，避免整天的碳水化合物或淀粉吃太多，摄取过多的热量而导致体重增加。

20g燕麦=1/4碗饭= 70大卡你可以依照自己的需求，去取代和替换淀粉的份量

当然也不用到餐餐都要吃燕麦片，而如果你是一定要吃饭才会觉得饱的人，可以将燕麦混入白米一起煮成燕麦饭，不仅增加纤维的摄取又可以减少**的热量。

(2). 搭配含有蛋白质或纤维的食物

吃燕麦粥或燕麦片时，建议同时摄取以下食物：

· 搭配蛋白质食物 →减脂期建议蛋白质量要提高一些、增加饱足感也可以让血糖波动不那么剧烈

· 搭配蔬果 →让血糖波动较稳定、补充维生素矿物质，让营养更均衡又增加饱足感

建议搭配的蛋白质食物：蛋、鲜奶、豆浆、酸奶、毛豆、鱼肉猪肉鸡肉等等最简单的像是燕麦配豆浆(也可以加一颗蛋)、燕麦水果鲜奶、燕麦坚果酸奶，都是不错的选择，前一天备好也可以。

(3). 看营养成分表

我知道你可能觉得原味的燕麦不可口美味，所以市售有些燕麦都会调味或加其他添加物，建议选购时可以先看一下营养标示和成分，以免吃下更多的热量和精制糖。

(4).看燕麦形态和烹煮方式：以减重的角度来说，最不容易发胖的是「燕麦米」

就如一开始所说，燕麦的完整性越高→GI值越低，想要吃燕麦减肥，注意一天的淀粉量，同时也可以看看你手上燕麦的形态，是燕麦粒、燕麦片、即食燕麦片还是燕麦粉？泡热水吃还是需要烹煮？当然也要注意均衡程度以免当餐的胰岛素分泌太多。

GI值高到低：冲泡燕麦粉＞即食燕麦片＞一般燕麦片＞燕麦米。

所以以减重的角度来说，最不容易发胖的是燕麦米。不过如果你的肠胃比较敏感、不好消化，一般燕麦片、即食燕麦片或燕麦粉对你来说或许比较适合。

听起来燕麦很健康，但不代表你吃了燕麦就可以马上改善健康问题、或者是快速瘦身。

重点还是整体的饮食内容和一整天的热量多寡，即使燕麦有延缓胃排空、让血糖波动较稳定的作用，但如果你吃了燕麦，当下心里觉得很好又健康，下一餐想说慰劳自己去吃薯条喝可乐等高热量食物，那燕麦可能也救不了你。

健身吃什么麦片

问题一：健身吃什么燕麦片好 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。 1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。 2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。 3.摄入适量的蛋白质。 4.不要进行过低脂肪的饮食节食。 5.保证摄入足够的奶制品。 6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。 7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢 问题二：健身吃麦片？哪种麦片？ 5分 麦片要吃燕麦片。我教你个方法，早餐的时候拿一只碗，里面倒上适量麦片，然后倒上一包牛奶。再加一个鸡蛋。然后放在微波炉里加热或者电磁炉上加热，加热到奶起皮了。麦片软软的就可以了，吃下去，对蛋白质的补充是很不错的。健身都知道肌肉的组成是水、蛋白质、肌肉纤维。。当然如果你的经济条件允许的话，尽量吃点乳清蛋白粉。毕竟植物蛋白的最大作用是抗衰老和增强免疫力。而乳清蛋白才是真的可以快速增加肌肉的。 问题三：健身者吃什么牌子的燕麦片好 燕麦片主要的是有膳食纤维，该物质也是饮食中不可缺少的，至于什麽牌子的好，其实没有必要那么认真，这里只告诉你购买时一定要看清原料是否燕麦，有否其他物质，如白糖，香精等，有些产品不是燕麦是普通的麦片那作用可就不一样了。总之原料就是燕麦，其他物质最好不要，这样最好。 问题四：吃什么牌子燕麦片适合健身？ 贵格 高蛋白 低热量 适合健身中的你 问题五：健身后是否可以吃燕麦?应该如何吃? 健身前最好食用红肉等高热量的食物 健身后食用番薯 香蕉 燕麦等高淀粉高纤维的食物作为能量补充 问题六：吃什么牌子燕麦片适合健身 吃什么牌子不重要，建议多锻炼，多吃粗粮。 问题七：晚上去完健身房回家饿了，适当吃点燕麦片会发胖吗？ 不会的，属于低糖高能的食物。建议吃纯燕麦片，不渗其它成份的。 问题八：为什么健身的人都喜欢吃燕麦做早餐?。? 燕麦是粗粮，不容易变胖，很多减肥的人都会吃的 1、燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。 2、燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。 3、经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。 4、燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。 5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。 问题九：健身后吃麦片有长肌肉的作用吗？ 要吃高蛋白食物，而且好吸收的。比如鱼肉 问题十：健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？ 训练时间还不错 运动前30分钟吃少许面包和燕麦 运动应该宁轻勿假 适可而止每次大概一个小时 训练后吃蛋白粉和鸡蛋 在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

瘦人增肌就一定要多吃（含食谱）

我们也都知道，胖子的饭量很大，如果你让一个瘦子有胖子的饭量，他的消化系统是会出问题的。 他们瘦的原因呢，除了基因方面的问题，可能绝大部分的瘦人都是因为消化系统的消化功能不好或者是吸收能力较弱。 如果这个时候，你再让瘦子拼命的吃东西，反而会破坏他们的消化系统。 瘦子增肌呢，着重在两个营养元素上面，也就是 蛋白质和碳水化合物。 学过初中生物的都知道，我们的肌肉是由蛋白质中的氨基酸所形成的，也就是说蛋白质是我们肌肉的原料。 而在一个合理饮食中，我们 每个人每天1公斤体重1.5克蛋白质 ，比如一个50公斤的人，每天需要摄入75克以上的蛋白质。 而75克是一个什么概念呢，一个鸡蛋的蛋白质含量是6克，也就是说需要13个鸡蛋才能满足需求。 而蛋白质一般以中午和晚上补充最好，这样的安排是因为我们的训练一般都是安排在下午或者晚上，当我们补充够了蛋白质以后，就可以有充分的渠道来进行消耗，也就是通过训练来消化。 前面的文章里，我们讲过碳水化合物是我们能量的主要来源，而其中复合碳水化合物是能很好的满足我们的需求的，比如 糙米 燕麦  玉米  红薯等 再比如说水果方面的香蕉和蓝莓，这些都能够满足我们日常碳水化合物的需求，所以你会经常减到一个准备去健身的朋友，训练前来根香蕉，不但消化快还能够提供训练所需的能量。 多吃不是最关键的，关键的是你要会吃，吃的好 吃的精才行。鸡蛋（一只大约6克蛋白质） 鸡柳（一条大约6-10克蛋白质） 鸡胸（大约20克蛋白质） 三文鱼（大约18克蛋白质） 牛排（大约23克蛋白质） 白饭（一碗约50-55克碳水化合物） 米粉（一碗约42-45克碳水化合物） 土豆（一碗约31克碳水化合物） 红薯（一碗约36克碳水化合物） 周一 早  切片吐司一片   脱脂牛奶一杯   少油煎蛋一个 加餐   香蕉一根或者苹果一个 午   米饭一碗  豆腐菜汤一碗   牛肉丁或者鸡胸一份 加餐   蛋白粉一杯   香蕉一根 晚餐  三文鱼或者牛排一份   蔬菜沙拉一份 周二 早  水煮鸡蛋一个  脱脂牛奶一杯 加餐   坚果一把   午   玉米面饼一个  炒鸡胸肉一份 加餐   蛋白粉一杯   蔓越莓切片吐司两片 晚餐   牛排或者鸡胸一份  西兰花一份   周三 早  鸡蛋羹一碗  全麦面包一个 加餐  苹果一个 午餐   鱼片  土豆片  豆腐 加餐   蛋白粉一杯  香蕉一根 晚餐   白水煮青菜  鸡胸一份 周四 早  玉米棒子一个   燕麦片一杯 加餐  橙子一个 午餐  牛肉面一碗 加餐   蛋白粉一杯  苹果一个 晚餐   鸡蛋拌牛油果  全麦切片吐司一片 周五 早   牛奶燕麦片一碗  红薯一个 加餐   小柚子一个 午  米饭一碗   牛排一份 加餐   香蕉一个 其实，大概安排就是要以自己有饱腹感为主，养成一个少食多餐的习惯。 你会发现，这个食谱是以蛋白质和碳水化合物为主，但不要忘记补充维生素和脂肪，对于维生素可以去买一盒善存片回来代替，对于脂肪偶尔放纵自己即可。

健身怎么吃|健身主食系列之燕麦米

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~ 本期的内容是：本期继续健身的主食系列，本期的内容是：燕麦米 本期分享的文字版，可以在《今日头条》和《》APP搜索“加菲猫的铲屎君”就可以看到啦，喜欢就关注一下哈。 燕麦米是我比较喜欢的一种主食，比起燕麦米，大家更熟悉燕麦片，许多人都用牛奶泡燕麦片当早餐。 燕麦米和燕麦片的本源都是燕麦，燕麦大家更为熟悉的名字应该是莜麦，燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品。 据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国*燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。 燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(dài)(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。 燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。 现在给大家介绍一下我们可以买到的燕麦的种类：燕麦米、燕麦片，燕麦麸。 燕麦米，是把原粮外皮轻轻碾磨到表面略发白，保留了90%以上的营养成分。燕麦米能更快煮熟，多用于蒸米饭、煮粥，适合需要降脂、降糖的人食用，特别适合中老年人。但吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或胀气。 燕麦片是将燕麦粒直接碾压成片制成的，经过精细加工使其食用更加方便，口感也有所改善。市面上那些免煮燕麦片是经过烘烤处理，所以能快速煮熟或开水一泡即可食用。 燕麦麸就是是燕麦的外皮，富含大量大量大量的可溶性纤维。一粒燕麦95%的可溶性纤维都来自于燕麦的外皮，但燕麦麸皮的热量比燕麦片要低。水溶性纤维里含有一种 β - 葡聚糖（就是最近刷爆朋友圈的日本减脂可乐里加的特殊纤维），可以帮助调节体内胆固醇。所以，欧美国家现在开始流行用燕麦麸皮泡水喝，简单快速增加膳食纤维摄入。 燕麦米的做法法有哪些呢？ 燕麦米可以做成燕麦饭，具体的做法就是： 跟大米1:2或者1:3混合，做成燕麦饭，如果有糖尿病三高患者最好做成1:1做成燕麦饭。燕麦米需要提15分钟泡一下哦。 或者做成燕麦粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例也是可以的。 在这里提一下燕麦片的问题，一不小心你可能买的就不是燕麦片，而是麦片。 简单的说，燕麦片是麦片的一种，所以，你买的可能就不是燕麦片。再有很多成品的速溶燕麦片里添加了很多东西，就像水果干，奶精什么的，一不小心吃错了，容易越吃越胖哦。在此提醒，在购买的时候，一定要看成分表，要买燕麦片，燕麦片，燕麦片，重要的事情说三遍。 好了，今天的分享就到这里了， 健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》， 我们下期再见，

想要减肥、健身麦片怎么挑、怎么吃才健康

燕麦一直被誉为健康食品，网路上也有很多燕麦减重食谱，却也有人说吃燕麦容易胖？大卖场、网路商城充斥着各式各样的燕麦片，让人不禁困惑，燕麦到底该怎么挑、怎么选才能维持好身材与健康呢？

为什么吃燕麦对身体好？关于燕麦的营养价值

燕麦属于六大类食物中的「全榖杂粮类」，1份20g的燕麦(约3汤匙)含有蛋白质 2 公克，糖类有 15 公克，热量 70 大卡。 燕麦的营养价值高，麸皮含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，除此之外，燕麦含有非常丰富的膳食纤维(每100g含有8.95g膳食纤维)，其中水溶性膳食纤维、β-聚葡萄糖(β-ucan)，更是降低体内胆固醇、帮助血糖控制的关键成分。

燕麦功效

燕麦具有高饱足感，可以降低热量摄取。

燕麦属于低GI食物，可延缓饭后血糖浓度的上升，帮助血糖控制。

燕麦含有丰富膳食纤维，增加粪便体积，预防便秘。

燕麦有助于降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。

既然燕麦这么健康，那么为什么吃燕麦会胖呢？市面上很多即时麦片，为了增添口感及风味，加了大量的枫糖、砂糖、色素、油脂、添加物等，导致整体热量飙升、营养密度降低，因此，在选购燕麦食，须谨慎挑选。

市面上燕麦百百款，该怎么选？

就以以下几种常见的麦片作为例子，和大家说明如何挑选燕麦。

1.大燕麦片-减少体脂肪、血糖控制、降低胆固醇大燕麦片的制程是将整颗燕麦不经切割碾压制成，因此可以完整保留燕麦的营养和水溶性纤维，此款麦片的特色是加工程度最低、纤维含量最高，适合体重控制、有胆固醇、体脂肪困扰者。燕麦片已经完全煮熟，不论是用热水或冷水冲泡都ok，咸食可以做成燕麦粥、燕麦炖饭，或是可以加入水果、果干、冰鲜奶做成隔夜燕麦或及早餐。

2.Granola-兼顾口感与健康的选项 相信很多人无法接受燕麦片单纯无味的口感，因而对燕麦造成排斥，如果你是属于这样的人，可以选择成分天然、非油炸、无添加的Granola ，Granola保留了谷物原本的外型，也留下许多营养，若同时添加了水果片、果干、麦片、坚果…等，原料都是天然、有机，也没有添加防腐剂、人工香料及色素，也算是健康的选项喔！

3.玉米片-含有维生素B群，补充体力Cereal玉米片通常是由玉米或小麦磨粉塑形而制成，已经看不出来原来谷物的形状，有时候会添加糖霜、食用色素、香料等，因此多数的Cereal属于高糖、高GI的食物。这类含糖量高的Cereal当成正餐吃绝对会胖，但是若是运动完需要快速补充碳水化合物，加上玉米片含有丰富的B1、B2、B6，搭配鲜奶或无糖豆浆一起吃，可以快速补充体力，倒也是不错的选择。

4.蛋白麦片-补充蛋白质更有效率燕麦是很好的碳水化合物来源，单是单吃燕麦，蛋白质摄却容易不足，近年来健身风气当道，市面上也出现了各种蛋白麦片，其实就是在麦片中加入了大豆脆片、乳清粉…等蛋白质，增加整体蛋白质含量，让蛋白质的补充更有效率。

5.藜麦Quinoa-丰富的植物性蛋白质，很适合素食者如果你对于燕麦的健康效益很心动，但目前为止没有吃燕麦的习惯和嗜好，当然不用硬逼自己把燕麦当成主食，那样太痛苦了，可以在煮白饭时混入部分的燕麦、大麦或藜麦，相较于其他谷物，藜麦的蛋白质、膳食纤维高，更含有丰富的钙与铁，吃起来也会有有过硬的口感，非常适合作为孕妇、素食者及成长中的青少年及儿童。

总结

燕麦虽然有不易形成体脂肪、帮助血糖、血脂控制的效果，但不代表吃了燕麦就可以立即改善健康问题，整体的热量控制和饮食内容更是关键；燕麦属于全榖根茎类食物，主要提供的营养成分为碳水化合物和少量的蛋白质，单吃燕麦作为一餐除了容易造成热量摄取过多，且会衍伸出蛋白质、蔬菜摄取不足的问题，想要做体重控制、健康管理的人，将燕麦取代白饭，搭配低脂蛋白质、足量的蔬果，才是正确的做法。