有氧运动到底有哪些？俯卧撑,仰卧起做,算是有氧运动么

本文目录

• 有氧运动到底有哪些
• 俯卧撑,仰卧起做,算是有氧运动么
• 你觉得最好的有氧运动是什么
• 年轻人健身采用有氧运动还是无氧运动好啊
• 什么叫有氧运动什么叫无氧运动
• 孕妇运动过量会导致胎儿缺氧，孕妈妈散步多长时间为宜
• 有氧运动要用什么工具
• 教你正确认识有氧运动
• 有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形
• 体力活算不算是有氧运动

有氧运动到底有哪些

有氧运动到底有哪些

　　有氧运动到底有哪些？大家都知道运动有有氧运动和无氧运动这样的分类，但对于一些运动项目却不是很清楚它究竟属于什么运动。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动到底有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

　　有氧运动到底有哪些1

　　有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体，一般在户外开展。有氧运动减肥颇具律动性，其健身时间较长，运动量在中等水平或中等偏上的水平。心跳维持在150次/分钟的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2；假如心跳做到150～160次/分钟，这时血液对心脏制氧已不充足，便为半有氧运动减肥；假如心跳做到160次/分钟以上，便为力量训练了，即血液中的co2对心脏已经是需求量很高了。

　　有氧运动减肥实际上也是有很多的，女孩得话能够挑选餐后去散散心，跑步或是骑单车也是一个非常好的挑选，也有便是游水也是一个非常好的挑选。那麼男孩子除开这种健身运动以外还能够去打打蓝球或是足球队这些。老人就可以挑选太极，广场舞蹈或是韵律操这类的。这种全是一些非常好的挑选。也有便是一些较为有目的性的健身运动，例如一些女白领，长期性坐着公司办公室里边要想紧腰得话就可以挑选去少儿跆拳道，可是要安全提示，不必伤到自身;也有便是网球运动，尽管是仅用手，可是实际上全身都健身运动来到。

　　以上便是相关有氧运动减肥的详细介绍，网编详细介绍的这种全是我们较为普遍的有氧运动减肥，如今大伙儿对有氧运动减肥又多了新的了解了吧。实际上分辨一项健身运动是有氧运动还是无氧运动，这一还得依据本人的健康状况和训炼水准而定。最重要还是量力而为，由浅入深。

　　有氧运动到底有哪些2

　　 练方法

　　 1、跳蝇

　　跳蝇所需要的室内空间并不大，要是能够坚持不懈连续跳蝇10分钟，所耗费的发热量就等同于跑步30分钟，归属于一种低用时、高能耗的有氧运动减肥，并且长期性坚持不懈得话，还能够让两腿越来越更为紧实。

　　 2、下蹲

　　这个是苹果型身材美女们的福利，下蹲可改进其人体，并且还能够一边看电视剧一边开展健身运动。可对于瘦小腿位置而采用基本的站起、脚跟稍微向内站起/向外站起的姿态，以做到收紧脚部两侧和里侧肌肉的实际效果。

　　 3、腰部健身运动

　　A4腰是练出去的，你能选用临睡前平卧、两腿弯折、双臂放在体侧的方式，将头部和上半身渐渐地往上伸出，而且坚持不懈滞留一分钟后再落下来，每天一次，但是需要在健身运动时让自身觉得到肌肉酸沉才行，长期性坚持到底可让腰部颈部线框越来越幽美。

　　 有氧运动健身的好处

　　在我们开展有氧运动减肥的情况下，身体所吸进的氧是清静情况下的八倍，假如能长期性坚持不懈开展有氧运动减肥，不仅可提升人体内的血红蛋白浓度总数，还能够提升身体的抵抗能力，让大脑皮质的工作效能逐步提高，确保了身体的心脏功能；针对有减肥瘦身准备的盆友而言，还能够提升人体脂肪的耗费。

　　 常见问题

　　 1、有氧运动减肥的归类和时间控制

　　有氧运动减肥有很多种多样，例如快步走、跑步、健身操、游水、骑单车、打太极拳这些都归属于有氧运动减肥，要是能够确保每星期坚持锻炼三次，每一次锻练的时间控制在三十分钟以上。

　　2、 不一样年纪人的运动量控制

　　针对不一样的`年龄层的健身运动者而言，其心跳的维持是不一样的。

　　20—30岁的健身运动者，在健身运动的情况下应维持心跳在140次/分钟；40—50岁的健身运动者的心跳则应当维持120~135次/分，年纪超出60岁以上的健身运动者，只需要将心跳维持在100~120次/分就可以了。

　　上边是网编为大伙儿详细介绍的最便捷的有氧运动减肥，不论是跳蝇下蹲还是腰部健身运动，一般来说不需要很大的场所，即便是在房间内还可以开展，有很多人 一直说锻练没有时间，实际上这跟懒散有非常大关联，假如能培养锻练的良好的习惯，在任何时刻都能够见缝插针地开展锻练。

俯卧撑,仰卧起做,算是有氧运动么

是的. 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

你觉得最好的有氧运动是什么

最好的有氧运动的话就是普拉提了，因为普拉提这个运动是可以拉伸并且放松身心的，所以我觉得做一下是非常有利于自己的身材的。

年轻人健身采用有氧运动还是无氧运动好啊

30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久**的训练，又称“力量训练”。当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条,那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练;如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力,那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练,那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练,每周保证三天的运动量，那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼,同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。交替运动运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。有氧运动与无氧运动交替。无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动（一般指举重、百米短跑等剧烈运动）与有氧运动（一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动）相结合。参考资料：百度

什么叫有氧运动什么叫无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。   

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量**酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳**”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

孕妇运动过量会导致胎儿缺氧，孕妈妈散步多长时间为宜

我们大家都知道，在怀孕期间的时候，孕妇适当的做一些有氧运动是对胎儿比较好的，对孕妇本人也有一定的好处，可以起到舒缓心情的作用。但是，很多孕妈妈想问散步多长时间为宜？正常情况下孕妇散步在30分钟到一个小时之间最好，孕妇散步30~50分钟之间，孕妇的身体会处在一个比较轻松的状态。

一、孕妇散步的好处

其实很多医生都建议在怀孕的过程中一定要适当的运动，而且运动主要以走路和大步走路为主。这种运动方式可以使孕妇的一些营养代谢达到平衡，因为只要我们一进食，我们都需要一定的运动量去消化。孕妇也是如此，如果一点运动量都没有，就很容易肥胖，一旦肥胖就会引发一系列的疾病，这样就会影响到孕妇和胎儿。散步可以增强孕妈的体质，也能够提高盆底肌肉的柔韧性，有助于孕妈妈生产。散步对胎宝宝也有很多的好处，可以让胎儿的大脑发育更好，如果孕妇的身体确实很差，那么就要多注意休息。孕妇散步也不能时间过长，一般30~50分钟是最好的。

二、孕妇散步的注意事项

孕妇在整个孕期中一定要适当的运动，适当的运动可以预防孕期肥胖，也可以促进胎儿生长发育，还有助于分娩。所以很多孕妇都会选择散步这一个运动方式，孕妇在散步的时候还是有很多需要注意的。在散步的时候，不要步行太长时间，一定要量力而行。然后在散步之前一定要补充一定的水分，防止空腹散步，容易发生疲劳。如果身体疲劳时，一定不要盲目的强迫自己进行散步，一定要根据自己的身体状态进行一些调节，散步的时候步伐也不要过大。

有氧运动要用什么工具

有氧运动垫要用以下工具：

一、IKU家庭运动垫

• 它是家庭常备健身器材之一，也是家庭最基础的健身器材；

• 一整块巨大尺寸垫子，可自由移动到家里的任一空地上展开，即可进行跑、跳、翻滚或按压等各种健身运动，比如跳操、INSANITY、跳绳、P90X、TAM、HIIT、肌肉增强训练、MMA调节、有氧运动、力量训练；

• PVC创新配方，密度聚增数倍，强悍的缓冲减震功能，即保持脚感平稳有力，又保护关节和地板；

• 7-8mm厚度刚刚好，降音降噪，避免打扰邻居休息；

• 坚实厚重，防滑抓地，运动时不会移动；

• 表面耐压耐磨，经得起鞋子的高强度训练。

二、跑步机

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

三、哑铃

它是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

四、跳绳

教你正确认识有氧运动

教你正确认识有氧运动

　　教你正确认识有氧运动，有氧运动运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享教你正确认识有氧运动有什么好处。希望对你有用！

　　教你正确认识有氧运动1

　　 有氧运动不是有氧气的运动

　　究竟什么才是有氧运动，多数人说不清楚，甚至一些经常锻炼的人都不一定知道有氧运动指的是什么。还有些人直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是运动时心率。

　　专家说，心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为“半有氧运动”；如果心率达到160次/分钟以上，便为“无氧运动”了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。

　　有氧运动包括很多种类的运动，这些运动都是我们平常见过，做过的，像步行（散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　 有氧运动和无氧运动的区别

　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

　　从运动的特点来看，有氧运动的强度较低，适合大多数人健身运动，有氧运动有节奏，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

　　 有氧运动有十大好处

　　 1、降压

　　有研究报告指出，经过10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

　　 2、减肥

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　 3、预防糖尿病

　　研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

　　教你正确认识有氧运动2

　　 什么是有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的`时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。

　　 有氧运动的好处

　　 1、改善血管内皮机能

　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

　　 2、缓解压力

　　运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　 3、减肥

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　 4、降低血中高半胱氨酸

　　血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　 5、预防糖尿病

　　每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预糖尿病和改善作用。

有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形

随着生活水平的提高，生活质量不断上升，我们开始注重身材上的管理。特别是为了预防“三高”，还有我们的身体健康，我们开始控制体重。而适当的运动就是其中一种健康的方法。

过度肥胖的人为了保持健康，会选择减肥来控制体重。现在都提倡运动减肥，适当的运动对我们的身心还有健康都有很大的帮助。但是也不是说，只有有氧运动才能减脂，其实无氧运动也是可以减脂的。

国际运动医学界流行的看法认为，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为他们很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

在生活中，我们可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

体力活算不算是有氧运动

我来给你谈谈关于“体力劳动与锻炼身体”的问题。 以为体力劳动可以代替体育运动的观点是不全面的，带有很大的局限性和片面性。目前在劳动与体育锻炼的关系上存在的误区主要有： 1. 认为“自己从事的是体力劳动，身体活动的强度、体力消耗都已很大，因此不必再进行什么体育锻炼了”。　　劳动是一种身体活动，对增强体力有一定的效果，特别是体力劳动，是可以起到一定的锻炼身体的作用的。但是，劳动和体育锻炼终究是两回事。限于工作特点和劳动方式，人们所从事的体力劳动表现为一种单一的重复动作，而且，大都是限于身体局部反复活动和固定姿势的动作，因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。长时间局部劳动的结果很可能造成职业性的**或疾病，如腰肌劳损等。　　2. 认为“体育锻炼会耽误劳动”。　　在物质生活越来越丰富的同时，人们必然产生形式更多、层次更高的精神和文化需要。在参加体育运动的过程中，体育发挥出“强筋骨、增知识、调感情、强意志”的作用，使人筋骨强壮，手脚灵巧，思想灵活，精神焕发，从而激发人最大的劳动力和创造力。