仰卧起坐的正确做法次数（做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量）
本文目录
做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量
俯卧撑每天三十个，最好早晚各一组，仰卧起坐可以做五十个一组做的时候要坚持，不要感觉有一点酸就放弃，要克服，继续仰卧起坐：如果是减肥用的，动作幅度要大，次数在50左右一组，做3组，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），动作要领，最好有人压着脚部，腿弯曲呈90°，双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。锻炼肌肉为主（有一定的腹肌基础），双腿弯曲呈90°抬起（最好双腿放在一个高度合适的架子上），大腿与躯干保持90°。（这个动作不需要别人压），双手交叉于胸前，背部紧贴地板，或床面，起的动作不是很大，估计仅仅抬起了30°左右，动作过程中，注意背下部不要离开地面，然后缓缓还原，但是不要身体躺下，保持腹部的蜷缩，以保证肌肉的紧张，动作一定要缓慢，这个动作一组30个，也3组，估计开始能做10个标准的已经很牛了。俯卧撑锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。
一天做仰卧起坐做多少
一天做仰卧起坐做多少
一天做仰卧起坐做多少，仰卧起坐是一个常见的运动，在日常生活中，很多人都会通过这个运动锻炼身体，但是做仰卧起坐是有讲究的，下面我分享一天做仰卧起坐做多少，一起来看下吧。
一天做仰卧起坐做多少1
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
一天做仰卧起坐做多少2
减肥仰卧起坐做多少
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的`肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。
而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
仰卧起坐多少个一组
1：仰卧起坐做10到20个一组即可，一段时间之后可以增加到20到30个。
2：每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。
3：大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。
资料拓展：
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
本文相关文章：
2024年9月21日 17:45
2024年9月17日 23:01
2024年9月10日 15:46
2024年9月8日 06:36
2024年9月4日 03:50
2024年8月25日 19:25
2024年8月22日 22:21
俯卧撑怎样练胸肌上部（在做俯卧撑的时候，如何才能练到上胸肌）
2024年8月17日 16:05
瘦肚子最快的广场舞（如何快速瘦肚子，除了俯卧撑，俯卧撑条件不允许）
2024年8月13日 15:25
健身动作分解图（俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图）
2024年8月10日 23:55
更多文章：
2025年7月1日 11:30
健美操拉丁舞（健美操属于拉丁舞吗明天报名只有健美操这一项，没有拉丁舞，我学的是拉丁舞，想问一下能否报）
2024年12月29日 02:02
2024年8月20日 12:21
2025年6月1日 00:00
如何才能快速瘦肚子？怎样运动瘦肚子最快 快速瘦肚子的运动有哪些
2024年7月19日 06:01
报名前请先进行网上调查（研究生考试网上报名时必须要先填调查问卷吗,没填就报名交钱了，会有什么影响吗）
2024年11月18日 07:50
2024年9月28日 07:06
2025年6月26日 02:45
2025年8月16日 02:25
2024年4月14日 03:45
哑铃卧推是平躺好还是上斜好（哑铃平卧推和上斜推和下斜推 效果有什么区别）
2024年7月12日 03:51
2024年7月20日 13:41
2023年12月12日 00:20
2025年8月19日 17:55
怎样让死肌肉恢复弹性（如何让大腿上的死肌肉恢复弹性或者减掉最好具体点）
2024年7月20日 13:17
2025年5月7日 12:10
2024年4月28日 12:10
2024年4月16日 02:15
2024年9月14日 18:35
2023年12月5日 15:00
