做深蹲伤膝盖吗（深蹲锻炼会不会伤害膝盖）
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深蹲锻炼会不会伤害膝盖
深蹲对膝盖并不会造成多大的伤害，但是运动过量也会有所影响。下面是我分享的深蹲会伤害膝盖吗，一起来看看吧。 深蹲会伤害膝盖吗 不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。 1、无热身的大重量深蹲伤膝盖 热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。 2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖 蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。 3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖 缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。 避免深蹲对身体伤害的方法 1、热身加拉伸深蹲不伤膝 正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。 2、适度训练才对身体好 身体若在运动后发出不适讯号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。 3、深蹲时不可一次加太重 负重的重量应回圈渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。 总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。 深蹲一天做多少最合适 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。 新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。 2、健身老手练深蹲量力而行 即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。 新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。 所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
经常下蹲练习对膝盖有伤害吗
正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的，但要有自我保护、自我保健的意识和确实有效可行的措施和办法。不知道你的下蹲是负重还是不负重，从我一直坚持近十年的“面壁深蹲”锻炼中没有出现这方面的任何问题。我也是在后来从央视发现并经过亲身锻炼中印证，发现“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习对于膝关节及其韧带的保健修复功能非常有效，“小半蹲”可作为日常保健用法，可以在每天下蹲做完以后继续做一做，也可以每星期至少练习1—2次，对于膝关节及韧带的保护保健功能是非常好的，可以长期坚持做下去；“贴墙半蹲”作为偶尔发现膝关节或韧带有了创伤之后的修复纠偏功能也是非常好用的。现将两个练习一并推荐给你，请你试用便知。小半蹲双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式主要是为了宁神聚气，**心态。你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。贴墙半蹲首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。按我的理解，没有负重的深蹲是不是可以叫做“不负重深蹲”或者“徒手深蹲”，所以这样的“深蹲”动作本身就包括一蹲一起的招式了，也就是你讲的“蹲起”。需要补充的是，我认为,在运动锻炼的同时必须学会自我保养，练蹲起一定要练“小半蹲”,也就是说,在做蹲起只要认真注意了，对膝盖是不会有任何损伤的。
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