腹肌轮对腹肌有用吗（健腹轮有用吗 健腹轮练腹肌的方法）
本文目录
健腹轮有用吗 健腹轮练腹肌的方法
健腹轮是我们平时生活中很常见的一种健身器材，很多人都非常喜欢使用健腹轮来锻炼身体，健腹轮的运动量大，可以有效消耗脂肪，那么健腹轮有用吗？健腹轮练腹肌的方法。 健腹轮有用吗 健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。 腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。 最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。健腹轮练腹肌的方法 标准站姿健腹轮卷腹 动作要领： 双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。 腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。 跪姿健腹轮卷腹 采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。 斜板健腹轮卷腹 如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。健腹轮会伤腰吗 正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的，但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。健腹轮的正确使用方法 1、跪姿式训练 双膝跪于跪垫(买健腹轮送跪垫)，双手紧握健腹轮两端手柄，然后慢慢向前推动健腹轮，身体跟着滑动的健腹轮最大限度地向前延伸，然后再退回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。2、站姿式训练 身体站直，双脚分开比肩略宽，然后俯下身来，双手紧握地上的健腹轮手柄，腰腹共同配合向前推动健腹轮，呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免憋气。每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼，让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外，该动作操作起来有一定的难度，有一定健身基础的朋友可以尝试。3、小腿式训练 锻炼者坐到椅子上，双脚踩到健腹轮的手柄上，用脚推动健腹轮向前滑动，使小腿最大限度向前延伸，然后再回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉，对小腿有一定的塑形、拉伸效果。4、瑜伽式训练 锻炼者坐到瑜伽垫上，双腿分开呈V字形，双手紧握健腹轮手柄向前推动，使身体尽量向前延伸，然后回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。健腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼，比较适合女生练习。5、后背式训练 锻炼者坐到地面上，将健腹轮放于身后，双手紧握健腹轮手柄来回推动，使身体尽可能地向后延伸，然后回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。
腹肌轮练习腹肌有用吗
挺有用的，初级可以采用跪式，高级可以采用站式。健腹轮不单纯只是针对腹部肌群，整体的核心力量和手臂都是可以训练到的，是属于一款训练综合力量的器材，值得购买。
本文相关文章：
2024年9月19日 19:06
12岁女孩肌肉（怎么样练腹肌（我是12岁女生，我想练腹肌而每天做仰卧起坐总觉得好累，有没有更简单的方法练成腹肌））
2024年9月18日 21:15
2024年9月5日 02:23
2024年8月20日 08:21
2024年8月19日 01:11
2024年8月12日 12:45
2024年8月7日 16:16
每天锻炼腹肌多久才有效果（身高170体重110斤 练腹肌天天练，多久有效果）
2024年8月4日 13:11
2024年8月3日 04:55
2024年7月19日 13:37
更多文章：
2025年8月6日 17:00
2024年8月31日 00:05
2025年8月18日 13:35
2024年4月30日 15:50
2025年8月26日 01:00
2025年4月29日 14:20
2024年3月2日 22:00
肩部中束太靠下（我的肩部中束和后束肌肉不如前束的大，我可不可以额外倒出一天时间去练中束和后束）
2025年6月4日 06:40
2024年3月10日 09:50
2025年7月24日 10:10
2024年10月17日 15:25
2025年2月28日 21:42
2025年6月16日 10:15
nba2konline2詹姆斯沃西罗德曼抢吗？詹姆斯·沃西的介绍
2025年7月12日 09:10
2024年9月13日 16:10
按摩椅的品牌推荐按摩椅如何选购？国内有哪些按摩椅品牌是比较值得推荐的说说理由
2025年7月12日 04:20
2024年10月20日 15:56
2024年8月19日 18:41
瘦十斤要消耗多少千卡（一天消耗多少千卡才能一个月减掉10斤）
2024年7月24日 16:18
2024年10月2日 18:41
