六角扛硬拉含金量(六角杠硬拉是”深蹲”还是”硬拉”)
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六角杠硬拉是”深蹲”还是”硬拉”
属于硬拉其特点是: 1.最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。 2.大多数人在进行六角杠硬拉时,它就像一个反向的深蹲。脚踝会出现很多的背屈、脊椎较为直立,因此在股四头肌及体前侧动力链上会发得较多的发展。 3.当你手握这个蹲举训练杠铃时,你的身体是与杠铃的中心对齐,而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线,“坐在”进硬拉的动作。这样做,它能够自动地修正你的姿势,减少受伤的风险。 4.缺乏关节活动度的人更容易的去进行动作
六角杆上下动
六角杆是一种特殊的硬拉杆它由一个六边形的金属圈和两个杠铃片负载杆组成。并且有一个半蹲握把和一个全蹲握把。在训练时,你需要站到“陷阱”中间,拉起杠铃片。六角杆上下动的好处:1.兼具深蹲和硬拉的优点,六角杆上下拉的髋关节发力只比普通硬拉低了不到30NM,但膝关节的发力,却是常规硬拉的一倍。而臀部、膝关节的发力比,也更加的平均。2. 更大的训练重量 3.容易学习,不腰疼杠铃硬拉可以说是普通健身训练中,相对比较难上手的一个动作,但六角杆上下拉则不会如此。由于你的小腿不会成为重心中置运动的妨碍。六角杆上下拉总是比杠铃硬拉容易学习。
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