健身房动作视频（在健身房里，做推胸，拉背，拉肩，二头，三头，都有哪些效果比较显著的动作，视频网址也行）
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在健身房里，做推胸，拉背，拉肩，二头，三头，都有哪些效果比较显著的动作，视频网址也行
那里不是有健身指导吗？推胸卧推杠铃、蝴蝶机效果不错，高拉机背阔机效果好，哑铃钩提二头肌、哑铃背举报三头肌，引体向上二、三头肌。其实三个最简单有效的方式基本能煅练你上述所有地方。1、俯卧撑、2、引体向上3、双杠曲臂伸。
健身房锻炼过后有哪些全面的放松和舒展方法，说下动作要领，有视频最好
这是一个很容易被忽视的环节，你问的很好。首先一点，做完健身运动后做的第一件事情不是做放松运动，是擦汗，然后穿上衣服（夏季除外），因为健身之后，人体的免疫力处于一个极端低下的状态，这时候很容易感冒，影响你身体健康和肌肉的恢复。 当然你也凭感觉需要适当处理。其实主要的放松运动和舒展方法，一共有两种，看你的经济能力和实际情况决定了。如果有钱，你可以像施瓦辛格一样，请专职人员给你做肌肉按摩，促进血液循环和乳酸的分解。当然你要有一起健身的同伴，那就互相按摩吧（不要再公众场合太过。。。容易被误解）其次就是自己给自己按摩了。另外，你可以通过简单的放松运动比如伸展运动扩胸运动慢跑五六分钟等简单的方式 达到放松和舒展的效果。最后，推荐我个人常用的，就是做低重量慢速动作。比如你今天做卧推，那么你做完整组动作之后，讲哑铃片取下，然后进行缓慢的卧推动作，以及时促进乳酸的分解，便于肌肉的恢复和生长，这个比较有针对性，也不容易在第二天产生酸胀疼痛。希望你能采纳我的回答。
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