杠铃深蹲是动作之王，更是犯错之王，避开这几个错误让大腿更强壮？海贼王：索隆的杠铃给路飞拿，暴露了哪些东西呢

本文目录

• 杠铃深蹲是动作之王，更是犯错之王，避开这几个错误让大腿更强壮
• 海贼王：索隆的杠铃给路飞拿，暴露了哪些东西呢
• 7岁女孩举起80公斤杠铃，她平时是如何训练的
• 如图是奥运会上举起杠铃的精彩瞬间，此时杠铃稳稳地静止着．关于该图片所反映的情景，从力的角度分析，下
• 七十斤的杠铃有多重

杠铃深蹲是动作之王，更是犯错之王，避开这几个错误让大腿更强壮

杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了，几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上，因为需要注意的点很多。 本期，我就来和大家分享一下做杠铃深蹲时最常见的几个错误，希望还在错误边缘游走的小伙伴及时纠错，走上正道。 为了帮助大家理解，我会从上往下来说，也就是从杠铃放置的点，一直到脚的摆放。 下面直接开始： 1.杠铃杆的放置位置 一些初学者没人带着练，自己依葫芦画瓢，看完一张动图就立马开整了，结果直接将杠铃压在脖子上就开始蹲了。这是完全错误的，重量轻时倒还好，对颈椎伤害并不大，可一旦上了重量还没改掉这个恶习，那就很危险了。 正确的放置位置应该让杠铃杆落在斜方肌上，因为通常我们会选择做高杠深蹲，还有另一种是低杠深蹲，是将杠铃杆落在三角肌后束上面。 如果你实在记不住，那就记住让杠铃放置在有肉的地方，而不是放在只有一层皮的骨头上。 2.背的姿势 但凡是练蹲的动作，都要保持挺胸直背，千万不要让你的背弯的像根豆芽，这样对脊椎健康是非常不利的。 我们在握住杠铃后，要保持肩膀下沉，后背夹紧状态，然后将杠铃放置在斜方肌上。 握距可以保持比肩略宽的距离，因为更窄的握距更有利于我们收紧背部肌肉，能够让杠铃杆更稳更安全地支撑住，而不是直接压在你的斜方肌上面。 3.学会让髋移动 深蹲不只是弯曲腿和蹬直腿的动作，学会深蹲的第一步就是让你的髋开始移动，这也是很多新手不会做深蹲的根本原因。 在做深蹲时，下蹲的过程中让你的屁股也跟着向后下方移动，你可以想像屁股后面有一把椅子，你正要探着屁股尝试着向后坐就能很好理解了。 4.蹲多深才够？ 很多小伙伴不知道要蹲到什么范围才算结束，其实只要蹲到大腿和地面平行（或略低）即可。 为什么不建议蹲太低呢？ 因为蹲太低，会导致身体后侧肌肉链太过放松，无法维持该有的张力，也很难保持住正确的深蹲底部姿势。所以只要蹲到大腿和地面平行，就可以再次蹲起了。 5.深蹲如何才能不伤膝盖？ 这是很多健身者最为关注的问题之一，因为不少人都害怕深蹲，都是听说深蹲会伤腰椎，伤膝盖，所以直接放弃了深蹲这个动作，这是很不明智的做法。 深蹲伤害膝盖的前提是你膝盖的动作不规范导致的， 比如深蹲时膝关节内扣或过多外展所致。 正确的做法是让膝盖和脚尖保持朝向一致 ，同时注意不要让膝关节内扣或外展，也不要着急上重量，保持膝关节稳定，就不会伤害膝盖。 另外，在正式做杠铃深蹲前，一定要充分热身，让膝关节热起来，蹲起来也会更加顺畅。 6.深蹲时脚的站距 首先如果你的站距不对，那么你也很难完成一组理想的杠铃深蹲。由于每个人的身体都会略有差异，站距也不尽相同，所以并不存在一个适合所有人的标准站距。这需要我们多练习，尝试慢慢便可以找到一个适合自己的站距。 一般建议站距是 ：让双脚的站距保持与肩同宽，使脚尖微微外展即可。 另外需要注意的是，在起杠后一般后退3-4步即可，不要离开过远的距离， 因为这会增加收杠的难度。 看完以上需要注意的要点后，下面来过一遍完整动作。 首先调整好合适的负重，然后让身体钻到杠铃杆下，将杠铃杆放置在斜方肌上，保持比肩略宽的握距全握杠铃。然后挺胸收紧背部，将杠铃蹲起保持上身稍向前倾，后退3-4步至深蹲位置保持身体稳定，双脚保持比肩略宽的站距，使脚尖朝外并且和膝盖指向同一方向。 不要低头或抬头，平视前方，深吸一口气憋住稳住核心，然后开始下蹲。蹲下的同时保持髋部向后下方移动，蹲至大腿与地面平行即可，然后呼气并发力蹲起，注意不要锁死膝关节（蹲起时保持腿部微屈即可），然后吸气准备再次进行动作。 在深蹲的整个过程，始终要做到以下几点： 1.保持身体重心始终放在脚正中心，让杠铃和脚后跟保持在一条垂直线上运动。 2.全程保持挺胸，收紧背部状态，不要泄气。 3.保持膝盖朝向与脚尖方向一致，如膝关节不稳定，试着降低重量。 4.让头部保持中立位，不要上下左右看。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

海贼王：索隆的杠铃给路飞拿，暴露了哪些东西呢

在海贼王，可以说索隆和路飞的实力一直是粉丝关注的对象。路飞要对付敌方首领，而索隆负责他手下最强的一个，所以我们都认为路飞比布法罗强。但是，其实很多人都说索隆比路飞强。索隆一直很努力，路飞整天都在吃东西。这样下去，索隆迟早会超过路飞。

索隆每天都在海盗船上，几乎总是锻炼自己，非常努力。索隆的目标是成为世界上最大的剑客。在被鹰眼毫无抵抗地击败后，他更加渴望强大。索隆非常注重自己的体质，所以他用超大号的杠铃锻炼自己。这个杠铃乍一看不简单，大部分人根本承受不起。

然而索隆每天辛辛苦苦锻炼的杠铃却给了路飞，瞬间暴露了差距。索隆以前用双手锻炼的杠铃，被路飞用一只手捡起来，他还拿着它去钓鱼，这让他很没面子。看到这里，索隆应该明白了自己和路飞的差距，默默地套上更重的杠铃，继续超越自己的锻炼。

路飞和索隆的成长有目共睹，但说到谁强谁弱，两年后更是众说纷纭。两年后被霸气主导。路飞特意找罗利练霸气，出来后还是很难打得过强者。索隆也去实习了两年，每秒直接出去，所以很多人说索隆比路飞强。

不过路飞两年后还是有很大的成长，信息色和四档都有所加强。和索隆比，没玩过几个，不好说全。只有索隆挑战真正的大师才能下结论。

流血可以说是无休无止的战斗世界中的家常便饭，但作为一个剑客，他还是以被对方轻易割伤为耻。为了避免这种情况，索隆夜以继日的努力工作，出血很少。只是少数情况下需要检查血型输血，所以他的血型是大部分船员都不知道的秘密。

7岁女孩举起80公斤杠铃，她平时是如何训练的

不得不说这位女孩身体性能极为强大，仅7岁就可以举起80公斤的杠铃，在此事曝出之后不少网友就声称即使是自己也不一定能将这种重量的杠铃举起来，其实这也是一个事实，毕竟80公斤对于一个成年人来说并不算轻，如果不是体育爱好者或者体力劳动者的话想要举起80公斤的物品却是很费劲。不少人好奇这位7岁女孩到底是如何训练的，其实她的训练方式与举重运动员相似，除了注重腰部、腿部以及手臂等部位的训练之外，她还坚持每天摄入足够的营养，这些都是她力量强大的根本原因。

举重不同于其他运动，不仅需要进行核心力量训练，还需要对手腕和手臂进行针对性的训练，从国外媒体曝出的视频以及图片中我们就可以看出，这位加拿大女孩的肱二头肌以及三角肌是极为发达的，这便是她每日训练的成果。对于一个举重运动员来说手臂力量和核心力量一样重要，毕竟举重时需要全身发力，这意味着人们在训练时需要进行全身肌肉的训练，其中手臂肌肉和核心肌群是训练中的重中之重。

除此之外这位小女孩还会进行一定的爆发力训练，毕竟举重最重要的就是力量，而爆发力就是力量的体现，相信大家也在荧幕上看到过举重运动，在举起杠铃的时候需要运动员的各大肌群瞬间发力，所以说爆发力训练也是其训练过程中不可或缺的一个环节。其实爆发力最简单的训练方法就是增重训练，通过增加负重的方式来加大身体的负荷，从而达到高强度训练的目的，这能有效加强人们的爆发力。

综上所述，这位女孩平时的训练主要可以分为两个方面，其一是手臂肌肉以及核心肌群的训练，其二便是爆发力训练，毕竟对于举重运动员来说肌肉力量与爆发力二者必不可少，除此之外营养的全面摄入也是比较重要的。

如图是奥运会上举起杠铃的精彩瞬间，此时杠铃稳稳地静止着．关于该图片所反映的情景，从力的角度分析，下

A、杠铃除了受运动员对它的支持力外，还受重力，不符合题意．B、杠铃受到重力和运动员对它的支持力符合二力平衡的四个条件，是平衡力，符合题意．C、运动员所受杠铃对她的压力和地面对她的支持力大小不相等，合力不为零，不符合题意．D、运动员所受杠铃对她的压力和地面对她的支持力是同一直线上方向相反的二力的合成，地面对她的支持力较大，合力方向向上，符合题意．故选B、D．

七十斤的杠铃有多重

什么是杠铃杆杠铃杆是杠铃的组成部分之一，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，杠铃杆就是一根横杆，两端可以加杠铃片来增加重量。杠铃杆一般有两种，一种是普通的直杆，另一种是带有小曲度的杆。二、杠铃杆多少公斤重杠铃的重量等于杠铃杆的重量加杠铃片的重量，杠铃片可以加多块，而杠铃杆的重量是固定的，那么杠铃杆一般多少斤重呢？国际标准的杠铃杆重量是固定的，分男子杠铃和女子杠铃两种，男子杠铃杆重20公斤，女子杠铃杆重15公斤。该图片由注册用户"中华小当家"提供，版权声明反馈三、杠铃杆重量与长度怎么选健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种，长度则有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格，在选择的时候，一般15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用，具体选择如下：1、15公斤杠铃杠15公斤杠铃杠一般为女子使用，长度有1.2米、1.5米两种，直径有25毫米、28毫米两种。长度1.2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1.5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。2、20公斤杠铃杆20公斤杠铃杆一般为男子使用，长度有1.8米、2.2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米，长度1.8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2.2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。一般来说，15公斤和20公斤的杠铃杆，其杠铃片是通用的，如果要加配重的话，直接加杠铃片即可。