如何减脂肪而不是减水（减肥减掉的是水分还是脂肪 原因是这样）

本文目录

• 减肥减掉的是水分还是脂肪 原因是这样
• 怎么才能只减脂肪不见水份和肌肉
• 怎样减脂肪而不是水分
• 如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉
• 用变啦减脂是怎么做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质呢

减肥减掉的是水分还是脂肪 原因是这样

大家知道减肥减掉的是什么吗，减掉的到底是水分还是脂肪呢？减掉的东西有什么科学依据吗？怎么减肥好呢？今天就一起来看看吧！ 减肥减掉的是水分还是脂肪 先减水分，然后才会减脂肪的。一般来说，我们的身体每天的新沉代谢中，不管怎么减，身体先消耗的必定是水分，然后才是脂肪。这也就是为什么脂肪那么难甩掉的原因了。体重的组成 1、体重关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。2、肌肉、骨骼和水分很重要我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。怎样减脂不减水分 据很多相关的减肥人员研究发现，想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己每天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。 但是想要达到减脂不减水的目的，那么还需要注意坚持合理的运动。当然要选择一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体维持减肥效果，避免体重反弹。毕竟对于体重来说，如果减下去而没有控制的话，那么其反弹起来是很可怕的。在这里提醒大家想要减脂肪不减水，那么则最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够控制自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要正确的选择方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的效果。只减水分难去脂肪 北京大学第三医院运动医学研究所的艾华教授解释，这种减肥的方式实际上是根据运动员降低体重的一个方法比较极端地转换而来的。比如说在摔跤、拳击或举重等运动中，运动员在比赛中有一个重量级的问题，有的运动员在比赛之前为了降低自己的重量级别，就采取穿厚重的衣服(如皮衣)、在身体上裹塑料布一类的东西或者蒸桑拿等，来快速降低体重，以达到预期的重量级别。“但是这种方法减的只是身体中的水分。”艾华说，“所谓减肥，是指减去身体里的脂肪，即脂肪细胞或组织。而缠上保鲜膜，运动完以后一口渴，补充上水分，体重就又上去了。”艾华认为，人体在进行跑步等运动时是能够耗费能量的。体重下降时有一部分是通过运动消耗能量，有一部分是排出的水分重量。水和脂肪一起减掉的情况也是会有的。“人们用保鲜膜裹住身体进行运动从而觉得减去重量，依我看大部分是出于心理上的作用。”艾华说道。

怎么才能只减脂肪不见水份和肌肉

怎么才能只减脂肪不见水份和肌肉

脂肪就含有水分，所以不能鱼和熊掌兼得。肌肉只要平常锻炼，就不会减的。推荐做些高热量运动，例如，跑步，跳绳等，还有平常吃饭要吃好一些，吃饱。休息要准时，早起早睡。

怎么吃才能和运动才能 减脂肪，增肌肉

减脂肪就要增加能量消耗，减少热量摄入 增加肌肉正好相反，同时要对肌肉进行一定强度的训练

怎么锻炼才能既减脂肪又不生肌肉

篮球可以的 尽量在晚饭前运动，一场篮球下来的运量就可以， 运动完休息一下 晚饭不要吃多 减肥没有问题

肌肉锻炼 一般需要 负重练习 但篮球 不用担心肌肉的问题 两外年龄比较小 就算你要练肌肉 也是很难得

怎么减脂肪成长肌肉

用哑铃锻炼的时候，记住一个要诀，多次数，多组数。多跳绳和跑步

一定得先减脂肪才能练出肌肉吗?

你的情况很正常~ 你要做就做一种动作~ 增肌前~就必须先要减脂~两样不可以在一起~ 你的饮食也要找教练好好的~计划一下~ 少些脂肪含量高的~

我180高。176斤。肌肉含量63怎样才能减脂肪

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

关于减脂肪和增加肌肉！

减脂：大步快走，跳绳每天坚持下去。增肌：做力量练习，俯卧撑，吃蔬菜，水果，适量主食，别吃猪肉。改吃牛肉，鸡胸脯肉

怎样训练 能减脂肪 不掉肌肉

一般的锻炼都可以啊 锻炼有助于脂肪消耗，并有助于肌肉生成

明星的减肥法：只减脂肪不添肌肉

运动完之后 要做伸展 压腿这种 类似于拉筋 这样能把肌肉拉长 感觉会纤瘦 明星有些都用非自然手段的

跳绳可以不减肌肉只减脂肪吗

时间长短因人而已.要根据自己的实际情况.大概10分钟左右.锻炼只会增加肌肉,不会减少肌肉.跳绳可以增加你的弹跳力.对大脑和眼睛有很大好处

怎样减脂肪而不是水分

我的方法。　　首先是饮食方面的，给你列个计划：　　周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜　　午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜　　晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜　　周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果　　午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果　　晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜　　往下我不用写了，你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行，中午也是一个鸡蛋，加水果，晚餐也是一样。　　这样坚持一周你差不多可以减5-6斤，这个计划你只可以坚持两周，别看这简单，做起来就难了，还有剩下的两个星期，你坚持着不吃高热量的食物，多吃水果就行了。　　当然光靠吃是不够的，还要配合一定的运动　　早晨起床后先别吃饭，做15分钟的运动，不过我说不是那种剧烈的运动，而是做几种热身运动就行了，再过30分钟再吃饭，吃完饭后不要运动，也是等30分钟后在运动。在晚上睡觉前做几种热身运动，睡觉前4个小时不能吃东西。　　你坚持下一个月来，至少可以减20-37斤，因为我就是这样减的，因为是暑假，所以不用顾虑什么为了学习的问题。还有你每天要多喝茶喝水，促进新陈代谢。　　最后还有你说你想长高，最简单的方法就是每天早 午 晚每天坚持踮脚尖，这样可以让你的腿长高，一个月可以长高4-7厘米。　　最后警告你几点：一定要吃早饭　　不要以为做运动越剧烈越好，不要做太剧烈的运动　　每天多喝次水，但每次喝的时侯，不要喝太多，不要等到渴了的时候再喝。　　以上就是我的减肥计划和心得了，很管用，祝你减肥成功。

如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉

这就需要你在保持每天一定量运动的同时严格的控制饮食的摄入，不能吃太多含脂肪或者脂肪丰富的食品。       

先简单说一下为什么要少做力量训练，因为力量训练是在短时间内强度高燃烧的热量高，而且还可以帮你增肌塑形的运动方式，但是在减脂这方面远没有有氧运动持久。更重要的是如果力量训练的强度足够大，在短时间内为了满足运动的消耗，身体会优先分解肌肉而不是脂肪。

这也是为什么很多做高强度力量训练的人会在运动前后喝一点蛋白粉或者是其他补充蛋白质的营养品的原因，因为如果不喝就会掉肌肉。所以想要单纯减脂就不能做力量训练或者说不能做太多的力量训练，这是第2个阶段增肌塑形该做的事情。

减脂阶段最重要的是多做一些有氧运动或者是高强度间歇性运动，这其中效果最好的就是高强度间歇性运动，一般是在三分钟之内连续做3~5组不同的动作。如果体力足够好，优先推荐高强度间歇性运动也就是HIIT，如果体力不太行，也可以在热身之后坐上一两组HIIT，这可以让你的身体在短时间内达到最佳状态，减短身体开始分解脂肪的过程。

另外做有氧运动的时候，最少也要做半小时以上，因为根据人的身体情况不同，一般要做10~25分钟有氧运动才会把体内的一些其他物质消耗干净，开始缓慢的分解脂肪。所以说如果有氧运动的时间太短，就做不到分解脂肪这种效果，想要减脂就一定要训练半小时以上。

一般一次有氧做45分钟是最标准的，长一点可以做一个小时，太长就没有必要了，把自己搞得太累对心理的影响太大了，其实反而不利于减肥。

因为减脂是一个缓慢的过程，我们需要做的是坚持而不是在短时间内看到效果，如果为了看到效果在一开始就有各种高强度的训练，反而会对自己心理造成很大的影响，后面到了瓶颈期反而更容易崩溃放弃。

在饮食上前期可以摄入一定含油脂的食物，因为对人的心理和生理两方面来说，一下子就完全放弃摄入脂肪会让人崩溃的，做不到反而会让人造成心理问题。减肥减脂最让人害怕的就是在心理上出现问题，这个很重要。

在前期我们可以通过早餐和晚餐减少脂肪摄入，午餐正常吃这种方式让自己能够接受减脂的饮食计划。然后慢慢的在减少午餐的脂肪摄入，之后再选择隔一天吃隔两天吃或者隔三天吃这种策略性的策略，让身体慢慢适应没有脂肪摄入的情况。

如前文所言，不要给自己太大的压力，如果做不到没有脂肪摄入可以适当的吃一点油脂类的食物，但是要注意量，不能吃太多。

如果能够做到这些剩下的就是坚持了，坚持锻炼，坚持减少脂肪训练，保持一个良好的心态，时间会让你做到你想要做到的事情的。

用变啦减脂是怎么做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质呢

脂肪必须在氧气和脂肪分解酶的作用下，与人体发生化学反应，这个过程是把脂肪变废为宝，转换成能量提供给人体消耗掉，从而达到真正减脂的目的。在无酶的情况下只会减少水份，蛋白质，严重损害健康！人体无法提供给细胞大量的酶和辅酶，但变啦减脂营养餐中，经过处理的包括了38种脂肪分解酶和辅酶，可以直接作用到细胞，帮助脂肪分解，因此就可以做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质啦！我的减脂效果如图~