徒手健身和器械健身（徒手健身与器械健身哪个更好）

本文目录

• 徒手健身与器械健身哪个更好
• 使用器械健身好还是徒手健身好
• 器械健身和徒手健身哪个好有什么健康的健身方式
• 徒手健身和器械健身可以结合起来练吗
• 器械训练和徒手训练的差别是什么
• 徒手健身和器械健身哪个更好应该怎么选择适合自己的健身方式
• 用器械健身与徒手健身，哪一个的效果更好呢
• 同样是健身，徒手训练和器械训练两者有何区别
• 徒手健身的人一定比器械健身的人更灵活 我看未必
• 健身的的方法中徒手训练和机械训练哪个更加棒

徒手健身与器械健身哪个更好

相较于徒手健身，器械健身会更好，因为在运动的过程中，器械能够辅助人，健身效果更好。

使用器械健身好还是徒手健身好

    随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用一些空余时间来进行体育锻炼，以便能够达到增强自己身体素质的目的。而往往有的人在体育锻炼的时候，经常不知道是使用器械健身还是用徒手健身比较好。

  其实徒手健身相比较器械健身有着很大的优点，就是它不需要凭借各种健身工具就可以完成健身的目的，他可以让人们在自己工作或者学习之余，就能够轻松的完成锻炼，并且徒手健身在训练的时候基本就是需要依靠自己自身的体重来完成训练来达到健身的目的。可是在日常生活当中，无论是徒手健身还是器械健身，我们都需要有一个详细的训练规划。

  因为如果我们在健身的过程当中选择不同的健身方式，那么我们的身体素质都是有所不同的。如果单单从器械健身的角度来看，它能够使我们人体获得强大的肌肉以及非常可观的肌肉质感。而徒手健身是他们可以在空余时间都可以健身的。并且徒手健身还不会让我们身体显得过于被动，它是我们健身的效果看起来非常的灵活。

  而无论是徒手健身还是器械健身，它更多的目的就是我们在日常生活当中能够更加的锻炼好自己的身体素质，或者是养成一种自律的好习惯。因此无论我们在日常生活当中是选择器械健身或者是徒手健身，只要是对我们人体健康有一定的好处，那么无论哪一种健身方式都是非常好的。因为我们健身的目的主要是能够拥有更好的身材以及强健的体魄，而健身方式，我们完全可以根据自身的特性来选择。

器械健身和徒手健身哪个好有什么健康的健身方式

在我们日常生活中的锻炼中，在用运动器材健身和徒手健身两个选项中，我们可以按照自己的需求来选取，并不是说哪个好哪个差，而是要看我们身体所需要的是哪一种方式，要选取比较健康的健身方式。对于很多人来说，总是去健身房健身，因为健身房有大量的运动健身器材，可以辅助我们的健身，而且健身房中大量的运动器材都是为了塑身，比如说很多人为了练肌肉去健身房，那么这些人就要选择运动器材。但如果只是寻常的锻炼身体，我们也可以选择徒手健身。

我们每个人健身的目的是不一样的，有些人健身是为了保持身材更加完美，但是另一些人健身则是为了让自己瘦下来，还有一部分人纯属是为了自己的健康而健身，以锻炼身体的目的去健身。所以我们在面对不同类型的健身需求时，我们就要选择不同的方式。比如说在健身过程中，如果我们要追求塑身的效果，那我们最好去健身房使用健身器材，但是如果我们只是想要自己的身体更加健康，我们可以选择徒手健身，比如说早上去公园中慢跑，是非常不错的选择。

对于器材健身和徒手健身来说，两种健身方式各有利弊，就看我们自己如何选择了。如果我们选用器材健身，那么就必定要有专业人士的指导，因为如果自己盲目使用健身器材，在很大概率上来说，会拉伤我们的肌肉，损伤骨骼，这样一来就是得不偿失了。但是如果我们选择徒手健身，那么这些事情就要容易的多，我们可以选择户外慢跑，这样就不需要很多的技巧，而且在享受空气的同时，还能够达到预期的健身效果。

对于器材健身和徒手健身两种健身方式来说，两种方式各有利弊，就看我们如何选择，而且不同需求的健身也要用不同类型的方法，这样才能达到预期的效果。

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

首先要回答的是可以结合在一起练 但是没必要，也很少有人把这两点结合起来练。这主要取决于你的训练条件和训练阶段。

我们先来看一下徒手健身和器械健身的优缺点：

徒手健身 优点 在于方便，随时随地都可以训练，易于掌握动作要领，不易受伤。并且有一些动作是器械训练的基础，比如俯卧撑是卧推的基础。 缺点 是只能以自重做为阻力训练，不能加重量，有一定局限性，强度有限，训练很快就会进入平台期。

器械健身的 优点 在于可以保证强度，因为器械训练的重量是可以随意调整的，你可以把它看作徒手健身的进阶版。 缺点 是只有去健身房才能做器械训练，比如现在疫情期间健身房关门就去不了了。还有就是器械训练的技巧较难掌握，容易受伤。

从以上两点不难看出，徒手健身适合健身新手打基础，或者在无法进行器械训练的时候使用徒手健身。健身有一定基础的爱好者在健身房开门的情况下还是首选器械健身，两者不需要结合训练。

徒手健身其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌，徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。

器械健身是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。

所以说结合起来必须可以，可以根据个人需要安排训练

开业结合起来练，虽然我并不太喜欢徒手健身，但是两者并不矛盾。

具体锻炼时，比如锻炼胸肌时，可以用俯卧撑或双杠臂屈伸来代替热身，也可以在锻炼完胸肌之后再做俯卧撑来提高锻炼效果，或提高肌肉泵感。侧重下胸肌锻炼时也可以做双杠臂屈伸来提高锻炼效果，作为锻炼胸肌的一个锻炼动作，新手可以不用负重，有经验的锻炼者最好用负重。做双杠臂屈伸时肘部向外打开，如果肘部向后则侧重锻炼 肱三头肌，这个小细节要引起注意。俯卧撑有很多变形动作，刚开始锻炼时做普通俯卧撑，有经验后可以增加俯卧撑难度。

锻炼背阔肌时，引体向上是最经典的徒手动作，难度比较大。相对于器械锻炼，引体向上使用的基本上是自重，器械锻炼时使用的重量一般也就是接近体重的重量，超过体重的时候比较少见。引体向上是锻炼背阔肌的最佳动作之一。

引体向上分正手、反手、宽握、窄握，对手握等多种握杠方式，反手引体向上时肱二头肌发力最多，正手时发力最少。锻炼背阔肌时，引体向上训练器并不是最佳选择，不如先做器械锻炼，有基础之后再做引体向上，可以从两三个一组开始，做4组，逐步增加数量。

锻炼肱三头肌时，可以做长凳臂屈伸和双杠臂屈伸，新手可以不用负重，有经验之后在大腿上加杠铃片，提高锻炼效果。不加重量时可以作为热身动作。加重量时可以作为锻炼动作中的动作，与其它动作不冲突。

长凳臂屈伸，负重时最好把脚放在长凳或哑铃上，把杠铃片放在大腿上。

锻炼肱二头肌时，可以做反手引体向上，肱二头肌发力较多，还能顺便锻炼到背阔肌。

锻炼斜方肌时可以用双杠做反向耸肩，同样可以增加负重作为锻炼中的一个动作。

锻炼竖脊肌时可以做俯卧两头起，可以作为热身动作或锻炼结束后增加肌肉泵感的动作。

锻炼腿部时，徒手提踵适合锻炼小腿，不太适合大腿，同样最好使用负重，或者做单腿提踵。

女生可以做箭步蹲、箭步走，来锻炼下臀，锻炼时俯身角度稍大一点，提高下臀锻炼效果。

锻炼 腘绳肌，做北欧腿举，这个动作还有一个很长的英文名。

锻炼整个臀部时可以做臀桥，比较适合女生，作为负重臀推的过度动作。

锻炼臀中肌，做髋外展。

锻炼腹肌时，先从徒手锻炼开始，逐步过渡到负重器械锻炼。

还有很多徒手动作，就不一一介绍了，总之徒手锻炼和器械锻炼并不矛盾，两者可以结合起来。

器械训练和徒手训练的差别是什么

器械训练和徒手训练的差别是什么

器械训练和徒手训练的差别是什么，喜欢健身的小伙伴都知道健身可以选择徒手训练或者器械训练,没有谁更好之说 只是差异化针对个人需要，下面我们看看器械训练和徒手训练的差别是什么。

器械训练和徒手训练的差别是什么1

1、 身体素质和运动能力的区别

徒手训练和器材训练的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器材训练强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器材训练的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手训练者略差一些。

2、 肌肉外观的区别

从肌肉外观来看，徒手训练出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手训练的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手训练的肌肉线条比用器材训练的肌肉线条稍微清晰一些。

3、 肌肉绝对力量的’区别

肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手训练的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手训练的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

器械训练和徒手训练的差别是什么2

就增加肌肉量、力量、爆发力而言，器械健身的锻炼效果一般要好于徒手健身。但徒手健身门槛低，简单、易行，更适合入门锻炼和街头健身。有些器械锻炼动作比较复杂，新手更适合从徒手锻炼开始锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，尤其是力量较薄弱的女性健身者。

比如深蹲、硬拉这些多关节动作，新手在锻炼时要控制骨盆角度，保持骨盆中立位，保持腰背挺直等细节，对于力量较弱的新手，最好从徒手锻炼开始。

力量较弱的锻炼者，在做器械锻炼时除了从徒手锻炼开始学习、掌握动作之外，也可以用小重量进行锻炼。比如锻炼肱二头肌做臂弯举，锻炼肱三头肌做臂屈伸、锻炼三角肌做平举等动作时，小重量更容易使锻炼者掌握动作，包括肌肉发力感、动作细节等。锻炼这些小技巧，单纯的徒手锻炼很难取得理想锻炼效果，从徒手锻炼开始入门，使用小重量提高，逐步增加重量，锻炼效果更好。

锻炼大肌群，比如胸、背、臀、腿等肌群，除了可以用徒手锻炼做入门之外，器械锻炼的效果肯定要好于徒手锻炼。

除了从增肌、增加力量和爆发力角度对比器械锻炼与徒手锻炼之外，还可以从提高身体免疫力的角度来进行对比。

提高免疫力，中等强度是最佳锻炼强度。当使用器械进行锻炼时，由于负荷较大，心率较容易进入中等强度心率区间，而做徒手锻炼，则需要稍长一点的时间才能使心率进入中等强度区间。而且因为训练强度较低，稍微休息一下，心率就会明显下降。

如果是跑步、骑行者想通过无氧锻炼提高肌肉力量，我个人更推荐器械锻炼。主要还是因为器械锻炼提高肌肉力量的效果比徒手锻炼更加明显，而且需要的时间更短，只是难度比徒手锻炼大而已。但对于力量较弱的新手来说，徒手锻炼更加适合，有一定锻炼经验以后再使用器械进行锻炼。

如果对锻炼结果要求不高，既不想追求肌肉量，也不想提高耐力，只是偶尔锻炼，选择器械锻炼，还是徒手锻炼，完全看个人兴趣。徒手锻炼可以在家里进行锻炼，不需要去健身房。器械锻炼必须去健身房。去健身房办卡的会员中大约有80%以上的会员根本无法坚持长期锻炼，真正坚持锻炼的人几乎不到10%。去健身房办卡，就是给健身房送钱。还不如不办卡，先做徒手锻炼，有兴趣再去健身房锻炼。

从提高肌肉力量、体积、爆发力等角度来说，器械锻炼要比徒手锻炼效果更好。但对力量较弱的新手来说徒手锻炼可能更加适合。另外，徒手锻炼也不一定就很“简单、容易”。有些徒手动作的难度并不比器械锻炼低。比如人体旗帜、升龙旗等动作。这些高难度动作，即使是经常做器械锻炼的人也未必都能完成。

锻炼背阔肌时，使用器械做高位下拉，杠铃、哑铃或器械划船，对背阔肌锻炼效果较好。新手在做引体向上时很难完成一个标准动作，强行锻炼反而有可能受伤。因此用器械锻炼代替徒手锻炼反而是一个较好的选择。

做器械锻炼时，如果肌肉发力感较差，通过徒手锻炼有可能取得更好的肌肉发力感。这时候徒手动作通常作为最后一个动作。徒手动作既可以算入动作动作之内，也可以不计入锻炼动作，只做提高肌肉发力感的动作。如果徒手锻炼作为锻炼的第一个动作，通常可以作为热身动作。

比如俯卧撑就是既可以作为提高肌肉发力感的动作，也可以作为热身动作。但引体向上一般作为锻炼的第一个动作，而不是热身或提高肌肉发力感的动作。具体动作要具体分析，不要一概而论。

徒手健身和器械健身哪个更好应该怎么选择适合自己的健身方式

我个人认为在徒手健身和器械健身当中两种选择的话，我会选择器械健身，因为它的锻炼效果会更好一些，有个器械的辅助我们就可以选择性的锻炼自己想要锻炼的身体部位和那个部位的肌肉，这样会取到事半功倍的效果。

健身作为一项休闲运动项目，现在越来越受到年轻人的欢迎，甚至有的老年人也加入到这个行列当中，但是我们也要去观察去学习一下什么样的方式才是适合自己的健身方式呢？我们要了解的是自己的身体体脂率是否已经达标或者是超过了这个标准。

如果体脂率已经超标，那么我们就要先从减脂开始为自己制定一个计划，怎么样做有氧运动，怎么样做器械训练，再根据自己的实际体质进行运动量的增减。如果自己的体脂率是正常的情况下，那么我们就可以选择一些器械性的锻炼，来为自己身体的某一部位的肌肉塑形或者也可以掺杂着一些有氧运动，比如说慢跑或者跳绳等等，让自己的心肺功能也得到一个锻炼，这也是完全可以的。

还有一种方式就是我们可以在锻炼的时候请私人教练对我们进行专业的训练和辅导，虽然这种方式可能会费一点钱，但是他却能够起到很大的作用，并且能够使我们快速地掌握各方面的健身知识，以及能够达到很好的健身效果，所以说这种方式也是可以考虑的。总而言之，如果要健身的话先要从自身的条件考虑，看一看什么样的方式才是适合自己的，只有挑这个方式我们才能达到健身的效果，这就是所谓的君欲善其事必先利其器。

用器械健身与徒手健身，哪一个的效果更好呢

作为一个多年健身的人来说，器械健身的效果更要好一些，因为可以通过给身体负重的方式来达到自己想要的身材，而徒手健身只能够通过自身的重量来完成锻炼，在肌肉线条方面明显不如器械健身。

一、目前越来越多的人选择健身，同时刚开始健身的一些人有很多困惑，到底是选择徒手健身还是选择机械健身，根据实际情况如果我们选择器械健身的话，会有专业的健身房和教练在一旁指导，可以满足对身体任何部位针对性的锻炼，长时间坚持器械健身要比徒手健身在肌肉增长方面，有着更好的效果。

二、徒手训练的运动器材一般比较简陋，有的还是通过依靠自身的重量进行训练，虽然可以做出很多种姿势来增加身体的协调性，徒手健身最重要的一点就是可以不受场地的限制，在任何时间空间都可以进行锻炼，这两种锻炼方式都能够对身体健康起到极好的作用，但是如果想要自己的身材更加完美肌肉更加紧致，还是选择器械健身更好一些。

三、器械健身能够有效帮助人体肌肉进行增长，让肌肉纤维变得更粗，使肌肉更加有弹性，在锻炼的时候还能够帮助人体骨骼加快新陈代谢，不断提高抗压等能力，对韧带的发育也有着较好的作用，器械健身还可以有效帮助我们矫正身体畸形，美化自己的体型，可以有效解决先天性带来的鸡胸、脊柱侧凸，因为很多器械的使用方法和作用全部都是依据人体生理结构进行专门设计的，能够对人体每一个部位都产生较大的影响，使一些有**的部位得到有效改善，只要长时间科学进行锻炼，就会让自己的身体变得更加挺拔。

同样是健身，徒手训练和器械训练两者有何区别

健身的方式有很多种，人们会根据自己不同的需求进行健身运动，因此，也并不是任何人会经常在健身房现身，也有很多人会喜欢进行一些户外的，徒手性的健身运动，重要得是不管什么样的健身方式，都要以坚持为前提要求，才能让训练有所效果，但是，能够理解徒手健身和器械健身的意义，会对你健身有所帮助。

徒手健身来说，一般以各种引体向上，各种俯卧撑，和跑跳训练为主，但是对于器械健身来说，是以推举或是对外做功输出大重量的位移训练，以固定器械，杠铃，哑铃为主。两者在作用上已经有了显著区别，所以说，要认清区别，才能让你有目的训练，还能让你知道其中的道理。

1.绝对力量和相对力量区别

健身房推举的重物的为绝对重量，要说徒手健身，就是自重健身，是以一种相对力量的健身训练，绝对重量训练在于提高你的力量的水平，让肌肉更加有力量，但是相对训练是提高你的力量和体重比例，可以理解为绝对重量为肌肥式的训练过程，相对重量为肌肉塑形刻画的过程。

这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量，围度，这个过程也需要饮食增加，因此，最终提高了力量，但是体重也会增加，这伴随着肌肉和一定脂肪产生。

2.肌肉爆发性和耐久性的区别

肌肉可以分为爆发性的肌肉纤维，耐力性的肌肉纤维，如果你长期进行大重量的训练，那么你的肌肉中爆发性的肌肉纤维就占比较高，反之，长期进行自重训练耐力性肌肉纤维会很高，发展不同的肌纤维是最终体态成型的关键所在。

有些人进行健身，希望自己练出巨大的块头，很大围度的肌肉，在人群之中，会显而易见，这需要经常训练肌肉的爆发性，以此来增加肌肉围度，变得体型较一般人强壮得多；但是如果你不希望要很大的块头，只是希望自己“穿衣显瘦，**有肉”那就需要发展耐力性的训练，虽然肌肉围度不大，但是非常有美感。

3.长期进行增肌训练和减脂训练的区别

我们知道无论是相对重量训练还是绝对重量训练，都可以达到增肌或是减脂的目的，但是对于不同人群，进行健身时间不同，两种训练效果显而易见，刚开始健身的初学者，我相信从事无论怎样的训练都有阶段性的效果，但是往后不断进行，就需要对自己的要求进行一些训练上的改动。

因此，你要记性增加，增长肌肉，长期性的训练，选择运用大重量，少次数的绝对重量训练才会有明显效果；但是如果你要求减脂，一些小重量的理解训练也有帮助，但是自重训练的力竭效果更加明显，当你在减脂阶段，应该有必要进行一些自重的徒手训练。

徒手健身的人一定比器械健身的人更灵活 我看未必

除了大家非常熟悉的健身房器械健身外，近几年流行起了多种新的健身方式，比如：无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是：不借助或很少借助健身器械，通过多种不同的运动方法，达到以自身体重为负重进行健身的目的。

这类健身方式之所以兴起，跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制，可以随时随地进行健身，并且练出来的肌肉是活肌肉，能够提高身体的灵活性，加强运动的表现能力。那么，事实果真如此吗？

想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理：随着体重上升，人的绝对力量呈上升的趋势，但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重，并且训练效果和体重挂钩，体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力，显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来，徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢？不要忘了，徒手健身的优势在于上肢，其所说的活肌肉，灵活性也更多的是针对上肢，但对处于弱势的下肢却避而不谈。

徒手健身锻炼上肢的方法很多，例如常见的俯卧撑，引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作，但是锻炼下肢肌肉的方法却很少，几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因，获得的力量也有所限制。想象一下，在一项激烈的体育运动中，身体要快速的移动，腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来？这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。

健身的的方法中徒手训练和机械训练哪个更加棒

健身的方式可分为徒手训练方法和机械训练方法，这两种方法各有各的好处但是总体上来看还是机械训练方式比较受欢迎，那是因为现在的人们吗没有必要去徒手训练，这样会感觉很麻烦还不一定能够起到效果，所以说很多人都会去选择机械健身来进行训练，这也就让徒手训练受到了冷落，但是也不妨碍那些喜欢徒手锻炼的人用这种方法来进行训练，虽然说效果没有机械训练那样好，到时也是有一定的效果的，所以说这两种方法也就是带来的效果不一样而已。

我们都知道徒手训练是非常吃自己的能力的，这个时候我们没有相应的仪器来对自己进行训练，那么我们就要自己去找相应的东西来代替，这就给我们训练带来了麻烦，毕竟每次都要去找不同的的物品来代替，这样会觉得很不方便，但是机械训练就很好的解决了这样的问题，人们可以在健身房里面找到相应的训练器材然后进行相应的训练就行，没有必要为了训练而去找别的都替代品。

由此可见机械训练的有事就已经展现出来了，所以说我们在训练的时候还是选择机械须训练比较好，这样可以为我们减少很多不便，也有助于我们把多余的时间用来健身，但是我们选择机械健身的同时也不要忘记徒手训练，毕竟我们不可能每天都在健身房里，所以说两种方法可以互相结合起来进行训练，这样没准能够得到意想不到的收获。

所以说大体上就能够看出来机械训练比徒手训练要占据很大的优势，所以说我们还是选择机械训练的方法才是最适合我们的。