哑铃划船胳膊很累(举完哑铃胳膊为啥会这么沉重胳膊硬邦邦的)
2024-07-24 12:06:30 :73
各位老铁们好,相信很多人对哑铃划船胳膊很累都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于哑铃划船胳膊很累以及举完哑铃胳膊为啥会这么沉重胳膊硬邦邦的的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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举完哑铃胳膊为啥会这么沉重胳膊硬邦邦的
举哑铃属于无氧运动,会产生乳酸,所以胳膊感觉酸痛,只要不是特别强烈,就应该不是受伤了。注意拉伸,过几天就会好。如果怀疑受伤,及时就医。
以前我用较轻的哑铃,每组做五六十个就觉得很累,做两三组,手臂发胀变粗明显,现在用较重的哑铃,效果差
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。 耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12个,用同一重量,先做12个力竭的重量,然后重量不变往下减数量,如果实在做不了再减重量。 侧平举,同一重量3组,每组12个。 前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。 2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划
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哑铃划船胳膊很累
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