胖子如何减肥练肌肉（较胖如何最快练出肌肉）
本文目录
较胖如何最快练出肌肉
方法如下：1、首先来分析一下这个问题，是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道认为自己的脂肪还是比较多，但同时也想练出一身肌肉。2、如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。3、如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高心肺能力，提高体能，为后期练肌肉做好准备。4、如果是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
胖子如何练肌肉，在减肥增肌过程中如何饮食
你好，
减肥增肌这是两件事情，当然也可以同时来做。
先说减肥
首先，想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食。
其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄入会直接转换成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品为重点控制对象，这些脂肪都属于低级脂肪，吃多少胖多少。
最后，要多喝水少吃盐，盐会锁住你身体里的水分，减缓新陈代谢，多喝水就是为了加快你的新陈代谢，加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜，苹果，等纤维粗的食物（此类食物热量极低，而且容易产生饱腹感，同时消化他们会让你消耗更多的热量）。
再说增肌
吃什么补什么，这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质，所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短，有氧运动建议1小时以上，配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。（1公斤肌肉很多了）
最后给你个图片以自勉（这是2.5公斤脂肪和肌肉对比图）
胖子练肌肉的主要方法
每天跑步，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。保持大量运动是减肥练肌肉最健康的方式，添加一局，。我朋友180多近就这样减下来的。 望采纳！
更多文章：
2025年4月13日 23:20
2024年7月12日 07:21
2025年6月3日 15:10
2024年7月9日 22:58
2024年2月25日 09:40
2025年4月20日 18:10
厄洛斯的避风港七个球位置？古希腊神话中厄洛斯爱上普绪喀哪几句是优美句子
2025年1月23日 21:42
动感单车课时费多少钱（中型健身房操课老师课时费一般是多少钱动感单车的在多少钱）
2025年7月15日 09:00
开服装店要多少本钱（我想花一万块开个小服装店，觉得够用吗，在镇上）
2025年3月13日 05:01
游泳教练教人会起反应吗（游泳教练天天面对着那么多穿着那么暴露的女人，教练会不会有什么反应吖 嘿嘿）
2024年7月10日 19:26
2024年3月28日 19:40
2024年7月20日 09:57
俯卧撑的标准坐姿（怎样做仰卧起坐和俯卧撑是正确的本人想健身）
2025年7月4日 13:05
2025年7月27日 13:50
2024年7月24日 10:18
小孩子跳跳能帮助长高吗（为何说想要长高，平常多跳跳，有何依据）
2025年3月15日 08:22
2024年4月19日 15:25
2024年4月1日 16:30
2025年6月17日 06:50
2024年4月12日 01:30
