胖子如何减肥练肌肉（较胖如何最快练出肌肉）
本文目录
较胖如何最快练出肌肉
方法如下：1、首先来分析一下这个问题，是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道认为自己的脂肪还是比较多，但同时也想练出一身肌肉。2、如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。3、如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高心肺能力，提高体能，为后期练肌肉做好准备。4、如果是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
胖子如何练肌肉，在减肥增肌过程中如何饮食
你好，
减肥增肌这是两件事情，当然也可以同时来做。
先说减肥
首先，想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食。
其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄入会直接转换成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品为重点控制对象，这些脂肪都属于低级脂肪，吃多少胖多少。
最后，要多喝水少吃盐，盐会锁住你身体里的水分，减缓新陈代谢，多喝水就是为了加快你的新陈代谢，加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜，苹果，等纤维粗的食物（此类食物热量极低，而且容易产生饱腹感，同时消化他们会让你消耗更多的热量）。
再说增肌
吃什么补什么，这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质，所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短，有氧运动建议1小时以上，配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。（1公斤肌肉很多了）
最后给你个图片以自勉（这是2.5公斤脂肪和肌肉对比图）
胖子练肌肉的主要方法
每天跑步，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。保持大量运动是减肥练肌肉最健康的方式，添加一局，。我朋友180多近就这样减下来的。 望采纳！
更多文章：
牧笛（花腔女高音）的简谱和歌词？谁有犬夜叉动漫歌曲里面的简谱
2025年4月29日 23:20
2024年8月21日 08:45
2024年3月25日 13:50
收腹机可以练出腹肌吗（使用万达康收腹机可以锻炼腹部吗，有效果吗）
2024年6月23日 06:20
是原地踏步走还是原地踏步踏（踏步走是不是原地踏步走原地快步走的好处）
2024年3月4日 18:05
2025年3月12日 11:10
2024年10月28日 19:31
2025年9月14日 21:05
2024年5月28日 20:40
2024年8月12日 12:22
2024年5月29日 03:50
站立用哑铃怎么练胸肌（推荐几种哑铃的站立锻炼方法 主要是胸肌和肱二头肌）
2024年3月5日 15:05
2025年7月20日 05:20
直臂下压和绳索下压（健身房每天哪几个部位配合着练好，具体说下，谢谢）
2024年8月7日 05:15
郑多燕的8字扭腰图解（郑多燕健身操第一集有氧操里，那个扭腰还是甩胯具体是怎么做的）
2024年10月22日 09:52
2024年7月3日 14:02
石家庄益友百货有健身房吗（石家庄室内游泳馆有哪些 票价多少）
2025年9月10日 16:50
北京推拿按摩培训学校（谁知道中医推拿按摩培训班哪有最好是北京的要是学的话要多久）
2024年10月26日 10:15
2024年3月3日 19:05
2025年4月8日 10:10
