站立用哑铃怎么练胸肌（推荐几种哑铃的站立锻炼方法 主要是胸肌和肱二头肌）
本文目录
推荐几种哑铃的站立锻炼方法 主要是胸肌和肱二头肌
每次锻炼前热身：跑步机10-15分钟，让身体微微出汗，起到热身效果。（10分钟时最低时间）拉升锻炼部位肌肉，活动关节。单独的胸肌：1.杠铃卧推 5组*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸）2.窄距俯卧撑：3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)3.宽距俯卧撑：4-5组 10-12次二、三头肌，小臂二头：1.站姿哑铃弯举：5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举：3组6-8次 （左右各一次算一个）3.杠铃托臂弯举：3组*4-6次4.坐姿哑铃弯举：3组*4-6次三头:1.站姿哑铃曲臂伸 4组*12-15次 2.俯身哑铃曲臂伸 4组*12-15次 3.仰卧杠铃曲臂伸 4组*8-10次小臂：1.哑铃上钩：20次（最多25次的重量）立刻接轻哑铃30-50次.（单手）*4组上身整体计划1.1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。（练一天休息一天）一般一次锻炼过程大概在30分钟左右，加热身及锻炼后放松大概50分钟，搭配看你自己，大概方案如此，腹肌是可以每天锻炼的肌肉（但是要你习惯后，前期一次锻炼休息一天），其他肌肉练一天休一天，跳绳建议是每天都坚持，这个不仅增加爆发力，协调能力，还能锻炼心肺，锻炼大脑，没时间锻炼建议是每天2000（循行渐进，一开始从500开始，慢慢增加，让膝关节有个适应过程）。 注意休息和饮食，很重要。理论上只要你吃得合理，每天消耗等于或者小于摄入的能量，体重就不会减轻重量，但是肌肉含量会减少，脂肪会慢慢增加。 运动需要长期坚持，所有的临时抱佛脚都是没用的，要么就是对身体损害很大的，坚持锻炼，整个人会看起来精神，阳光，而且锻炼的人心态好，而且不管你做什么，精力都比不锻炼的人要好，于情于理，你都应该坚持锻炼。手打辛苦，望采纳。
怎么用哑铃站立锻炼胸肌
一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
哑铃可以练胸肌吗站着怎么练胸肌
哑铃无法站立练胸肌。1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。
用哑铃如何站着或坐着锻炼胸肌
你好！用哑铃的站姿是无法训练胸肌的。如果非要坐着锻炼胸肌的话，只有哑铃斜上推啦。就是把椅子背（运动椅）的椅背放到30度角，背靠着椅背，做哑铃斜上推，这个动作时针对胸肌的上半部分。如果做哑铃平板卧推就更好了，可以增加整个胸肌的厚度。下面这个视频是哑铃斜上推：祝你成功！！
怎么站着用哑铃锻炼胸大肌
仰卧飞鸟，站立飞鸟，前倾飞鸟就是两手拿哑铃，不断的用各个角度做扩胸运动即可。胸大肌有三部分，上中下，需要用各个角度的动作来拉伸，刺激他们。做到酸痛，表示肌纤维得到了充分的拉伸，循序渐进，也不要一次练太重，免得拉伤。祝你成功
本文相关文章：
2024年8月25日 06:05
2024年7月24日 03:26
十大最佳肱二头肌训练动作（想要山丘般强壮的肱二头肌，哪些动作最高效）
2024年7月22日 01:42
练二头宽距和窄距都要练到么（为什么我做俯卧撑二头肌疼，不是练到三头肌吗，我做的宽距和窄距都有）
2024年7月19日 17:11
2024年7月19日 07:35
肱二头肌多久能练出来（用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来）
2024年6月19日 09:43
2024年6月4日 16:15
2024年6月1日 13:25
上臂三头肌 上臂二头肌怎么用哑铃练？跪求专用哑铃二头 三头 三角 肩肌 背阔肌 胸肌训练法 带图解!!!
2024年4月11日 05:20
女明星肱二头肌（金晨晒完美腹肌肱二头肌，被网友大赞好身材，这样的身材你羡慕吗）
2024年3月19日 05:45
更多文章：
2024年7月22日 17:08
2025年7月20日 11:25
2024年6月21日 09:35
2025年7月6日 16:30
睡觉怎么锻炼三角肌（俯卧撑是练哪里的肌肉的睡前才做50个就撑不起来了是不是太哪个了）
2025年6月3日 07:40
2025年9月16日 19:35
腹直肌收回去了肚子还大（产后瘦身，肚子反而越来越大是怎么回事）
2025年2月20日 02:43
2024年11月19日 11:50
2025年8月3日 18:20
2024年7月13日 12:26
2023年12月6日 05:00
运动会投稿10条（运动会的加油稿，80-100字，原创最好，10条左右）
2024年6月11日 10:41
2024年10月27日 01:21
2024年10月27日 19:31
醋泡花生米减肥的方法（吃花生也能减肥 ，你知道哪些花生减肥妙招）
2024年10月10日 21:46
2025年3月4日 07:41
2024年9月18日 15:55
2024年7月24日 10:24
英派斯私人教练价格（你觉得健身房的教练一个月到底可以赚到多少钱）
2024年11月10日 22:01
2024年9月9日 05:56
