十大最佳肱二头肌训练动作（想要山丘般强壮的肱二头肌，哪些动作最高效）
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想要山丘般强壮的肱二头肌，哪些动作最高效
肱二头肌绝对是男人最帅最有力强壮的一个肌肉群，强壮的肱二头肌可以给男人带着自信心爆棚的强大魅力，吸引着无数女子为拥有强壮肱二头肌的男子痴迷倾心。这也是为什么每个健身者都会拼命的锻炼肱二头肌的原因，他帅，他强壮，他有魅力，他很迷人。
但是对于肱二头肌的训练，也不是表面看起来那么简单的就那么几个动作，其实在训练肱二头肌时很容易进入瓶颈期，如果突破瓶颈期你的肱二头肌会练的犹如小山丘般饱满强壮，如果突破不了瓶颈期那你的肱二头肌就很难再增加维度。
今天为大家推荐一组变式弯举训练动作，可以帮你刺激肱二头肌每一个部位，肱桡肌，肱肌，喙肱肌突破肱二头肌瓶颈期，下面来体院一下这组变式弯举吧。
动作一：做3组，每组8-10个，双手持哑铃，掌心向上，垂放在身体两侧，夹紧腋下，手肘尽量往身体靠拢，做弯举动作，但哑铃接近肩膀时，反转哑铃手掌向下，
接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置，然后把哑铃转成正握。如下图，请仔细看动作细节，这个动作主要是通过角度变化分化刺激二头肌的不同部位。
动作二：弹力带杠铃弯举，首先找一个弹力足够强的弹力带，撑开到与握距相同位置，双脚踩住另一端，双手同时抓住弹力带和杠铃进行弯举。
做完10个卸下弹力带单独使用杠铃做10个
单独利用弹力带做10个，
利用这组阻力递减方式训练，循环3组，每组10个。
注意：弹力带阻力较大，你一定要有意识的控制力量，慢慢放下。
动作三：仰卧反向划船，这个动作看似简单实则难度较大，需要背部，核心，以及前臂的力量协同配合，通过窄距可以深度刺激到肱肌，肱桡肌。动作要点，脚踝，臀部，背部，颈部成一条直线，两手反握杠铃杆，拉起身体，将胸部靠近杠铃杆停留3秒再缓缓放下。请仔细看下图
动作四：斜板弯举，重量使用递增训练法（每组的重量都要上加），做3组，每组10个，建议使用EZ杠铃，可以减小关节压力。
强壮手臂释放男人魅力，有哪些绝佳的肱二头肌训练动作
训练肱二头肌的运动，非引体向上莫属了，首先让双手保持比肩膀略宽一些的距离，握住单杠，保持手臂竖向伸直，收紧臀部，背部与身体保持平直，挺起胸膛，绷紧，身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置，保持1秒，在缓缓下放，长期锻炼，会让我们的肱二头肌更加发达，更加强壮。
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