练二头宽距和窄距都要练到么（为什么我做俯卧撑二头肌疼，不是练到三头肌吗，我做的宽距和窄距都有）
本文目录
为什么我做俯卧撑二头肌疼，不是练到三头肌吗，我做的宽距和窄距都有
首先你要明白，人体的运动是主动肌和拮抗肌共同收缩造成的结果。做俯卧撑时三头肌为主动肌二头肌为拮抗肌，所以两者都有做工参与。题主你的二头肌疼可能是相对来说该肌肉比较薄弱。所以才会引起较明显肌肉反应。
曲杆练二头肌时先宽握还是先窄握
曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄
他们的区别在于：
宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌
窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌
可从图片上分清
如何练肱二头肌. 不用杠铃
、双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中我们要做的就是拉到最高处，然后让重量在一只手臂上，这会对你的肱二头肌产生极大的刺激，破坏肌肉纤维。2、这个动作利用吊环来做弯举，也可以用低杠来代替。保持双腿伸直，双脚支撑在地面，身体保持倾斜，肱二头肌发力将双手带起越过头顶，然后复位到手臂伸展开。在动作中尽量不要移动肘部，一旦移动了你身体其他部位的肌肉很可能会参与进来，所以想做到真正的孤立肌肉就要保持肘部的稳定，只做前臂的拉动。吊环相比于单杠来说训练效果会更好，因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定，并且吊环可以做一些旋转的动作，来加大对肱二头肌的刺激，让你的二头肌得到全方位的训练。3、和第一个动作有点类似，在这个动作中保持身体的稳定，将重量放在手臂上，然后下降身体，直到你的手臂呈90°，再换到另一侧，不要将身体下放完全。这个动作的目的是更大程度的利用离心收缩的力量，来撕裂肱二头肌的肌纤维，达到最强的破坏效果，这是增肌的关键，动作中尽量用二头主动发力，不要用背阔肌发力，这将有助于更多的使用二头。4、最后一个动作，正握单杠，将身体拉至顶端，一旦到达顶端就保持住姿势，锁定身体，保持体位的高度然后开始做前后推拉的动作，这个动作的难度会相对较高，没有很好的二头肌力量可能无法完成这个动作
引体向上窄距和宽距各锻炼哪里
不管宽距、窄距、正手、反手引体向上都是练背的，不仅能锻炼背肌还能锻炼到手臂肱二头肌。可以宽窄结合，这样花样多一点。不过锻炼肌肉最好是做足够强度的难度。比如如果能做单手引体向上，正常引体向上对你的帮助就不如当初大了。
本文相关文章：
2024年9月21日 17:45
2024年9月17日 23:01
2024年9月10日 15:46
2024年9月8日 06:36
2024年9月4日 03:50
2024年8月25日 19:25
2024年8月25日 06:05
2024年8月22日 22:21
俯卧撑怎样练胸肌上部（在做俯卧撑的时候，如何才能练到上胸肌）
2024年8月17日 16:05
瘦肚子最快的广场舞（如何快速瘦肚子，除了俯卧撑，俯卧撑条件不允许）
2024年8月13日 15:25
更多文章：
2024年7月22日 11:21
45到55岁女人最怕什么（奉劝45岁以上女人不要买哪几样东西，是负担，越买日子越难过）
2025年5月24日 13:00
肩部后束训练动作（肩膀后束的肌肉不强壮，有没有什么锻炼动作能强化一下）
2024年5月20日 17:05
奶粉中左旋肉碱的功效与作用（婴儿奶粉里面有左旋肉碱有什么好处）
2025年5月25日 13:00
2024年7月11日 07:15
2024年1月12日 12:40
2024年10月25日 12:02
2025年4月25日 11:40
2025年5月2日 01:20
insanity健身垫推荐（想在家做哑铃这些器械运动，什么品牌的健身垫抗造）
2025年6月14日 12:40
运动健身包哪个品牌好（双肩包男士运动健身包简易户外旅行背包大容量轻便抽绳收纳包，买什么牌子好好用，）
2024年5月30日 10:10
2025年5月14日 15:10
2025年5月23日 19:41
2024年3月15日 09:55
银川金仕堡健身会所（西夏万达百货五楼怎么去，金仕堡健身会所）
2024年12月20日 21:51
2024年8月25日 23:45
2024年12月8日 08:02
每天吃什么东西容易减肥（吃什么减肥最有效 吃这些食物更容易减肥）
2024年8月28日 15:35
一天运动多少千卡才有减肥的效果（运动一天要消耗多少卡路里才合适）
2024年7月24日 05:36
2024年8月9日 17:01
