练二头宽距和窄距都要练到么(为什么我做俯卧撑二头肌疼,不是练到三头肌吗,我做的宽距和窄距都有)
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为什么我做俯卧撑二头肌疼,不是练到三头肌吗,我做的宽距和窄距都有
首先你要明白,人体的运动是主动肌和拮抗肌共同收缩造成的结果。做俯卧撑时三头肌为主动肌二头肌为拮抗肌,所以两者都有做工参与。题主你的二头肌疼可能是相对来说该肌肉比较薄弱。所以才会引起较明显肌肉反应。
曲杆练二头肌时先宽握还是先窄握
曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌,分宽握距和窄握距,此2种没有先后之分,建议可先宽后窄
他们的区别在于:
宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌
窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌
可从图片上分清
如何练肱二头肌. 不用杠铃
、双手拳心相对握住单杠,然后发力将自己拉上去,使肌肉处于绷紧的状态,然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中我们要做的就是拉到最高处,然后让重量在一只手臂上,这会对你的肱二头肌产生极大的刺激,破坏肌肉纤维。2、这个动作利用吊环来做弯举,也可以用低杠来代替。保持双腿伸直,双脚支撑在地面,身体保持倾斜,肱二头肌发力将双手带起越过头顶,然后复位到手臂伸展开。在动作中尽量不要移动肘部,一旦移动了你身体其他部位的肌肉很可能会参与进来,所以想做到真正的孤立肌肉就要保持肘部的稳定,只做前臂的拉动。吊环相比于单杠来说训练效果会更好,因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定,并且吊环可以做一些旋转的动作,来加大对肱二头肌的刺激,让你的二头肌得到全方位的训练。3、和第一个动作有点类似,在这个动作中保持身体的稳定,将重量放在手臂上,然后下降身体,直到你的手臂呈90°,再换到另一侧,不要将身体下放完全。这个动作的目的是更大程度的利用离心收缩的力量,来撕裂肱二头肌的肌纤维,达到最强的破坏效果,这是增肌的关键,动作中尽量用二头主动发力,不要用背阔肌发力,这将有助于更多的使用二头。4、最后一个动作,正握单杠,将身体拉至顶端,一旦到达顶端就保持住姿势,锁定身体,保持体位的高度然后开始做前后推拉的动作,这个动作的难度会相对较高,没有很好的二头肌力量可能无法完成这个动作
引体向上窄距和宽距各锻炼哪里
不管宽距、窄距、正手、反手引体向上都是练背的,不仅能锻炼背肌还能锻炼到手臂肱二头肌。可以宽窄结合,这样花样多一点。不过锻炼肌肉最好是做足够强度的难度。比如如果能做单手引体向上,正常引体向上对你的帮助就不如当初大了。
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