女生仰卧起坐（女生多少仰卧起坐及格）
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女生多少仰卧起坐及格
根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》小学生三年级开始仰卧起坐
一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个每分钟，男生40个分钟，平均为35个分钟。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
扩展资料：
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
大一女生仰卧起坐做的很差高中体育老师说是我腰腹力量差我最近发现可能是我腰短腿长没有腰对吗
体育老师说你腰腹力量差。没说错，不然怎么仰卧起坐完成的不好呢
腹肌力量过弱的4种表现
1、小腹突出
腹肌中最深层的肌肉是腹横肌，它在腹部和脊柱周围形成了一条宽宽的保护带。
腹横肌起着调整腹内压的作用，比如我们在憋气或咳嗽时都能感受到它的发力。
如果腹横肌力量很差，即使没有肥胖也容易出现小肚子突出的情况。
想要改善，要做一些针对性练习，比如双向卷腹，先收缩腹肌再卷腹。
2、髋屈肌容易力竭
髋部有很多屈肌，比如腰肌与髂腰肌，它们与腹肌共同发力完成屈体的动作，也是防止骨盆前倾的重要肌群。
练腹肌时，如果总是腹部还有力气，但髋屈肌已经力竭，说明动作以髋屈肌为主导，腹肌力量不足没有很好的收缩发力。
典型动作有悬挂举腿、仰卧剪刀腿。
练这类动作时要重视腹肌的参与，比如做剪刀腿时背部离地，强迫腹肌收缩发力。
3、做仰卧起坐困难，容易背痛
脚必须压在一个地方
起身动作靠腰椎处发力
躺下时，不能控制下降速度
三种表现出现任何一种，都说明腹肌力量不足，而且导致会腰背部疼痛。
再做仰卧起坐时，不要压脚改为用脚跟勾住物体的方式。
起身和下降时有一个过程，比如背部是上背部、中背部、下背部依次离地，依次落地。
这样主要依靠大腿的腘绳肌和腹肌发力，完成整个动作。
4、卧推、硬拉、深蹲核心不够稳定
这三个黄金力量动作都需要保持核心的稳定，如果稍加大重量就很难保持核心稳定，必须刻意收缩腹肌，说明腹肌力量仍需要提升。
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