夜跑和晨跑哪个更好装曾肥（夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好）

本文目录

• 夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好
• 晨跑和夜跑，哪个更能减脂
• 想通过跑步来减肥，晨跑和夜跑哪一个效果更好
• 早晨跑步和晚上跑步，哪个减肥效果最好.
• 减肥晨跑好还是夜跑好
• 减肥时，晨跑和夜跑哪一种效果更好

夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好

跑步是很受大家欢迎与喜爱的一种健身减肥项目，跑步对身体的好处有很多，跑步的方式有很多种，晨跑和夜跑是很常见的两种跑步方法，那么夜跑减肥还是晨跑减肥？减脂这个好。 夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂的话选择晨跑会好一点。 跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。 若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。 空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步减肥要的是坚持，还有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。 1.减肥的最佳慢跑时间为早晨 若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。 相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。 2.解压的慢跑最佳时机为夜晚 和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。 两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。 最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较!只要你系上鞋带，去跑，就是最好的!夜跑注意事项 餐后即跑加重不适 贺先生热爱运动，由于白天工作繁忙，他只能坚持“夜跑”。上周日晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。“当时真是凶险无比!因为我吃错了东西，加上餐后马上运动，结果发生急性过敏。”贺先生觉得非常后怕。医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。”中山大学附属第六医院康复科主任王于领指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。 初哥猛跑跑成肾衰 大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，上午尿量很少。他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。“过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。”中山大学附属第六医院肾内科主任姜宗培介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。“肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭。”姜宗培说，对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。 人行道并非好跑道 在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”中山大学附属第六医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。陈正贤指出，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。日常减肥的五个误区 吃辛辣食物可以减肥 这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。 与脂肪“绝缘” 脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。 饮水会使身体发胖 其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。 不吃早餐可以减肥 不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。 紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥 一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。如何正确的称体重 运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下： 1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。 2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。 3、每次都站在体重秤的同一位置。 4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。 5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。 6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的*上身照片。 7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。

晨跑和夜跑，哪个更能减脂

很多的人为了健身锻炼、瘦身减肥或是减压，选择慢跑这一有氧运动方式。但其实呢，不同时间跑步的效果有明显的差别，你知道吗？所以，选对合适的跑步时机很重要。 

早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

首先我们来说说晨跑。 

清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

接着我们来讲讲夜跑。

晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。 

除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

想通过跑步来减肥，晨跑和夜跑哪一个效果更好

       众所周知，保持健康的方法就是多运动，很多人都喜欢把跑步当做运动健身方式之一。有些人喜欢晨跑，认为一夜休息后的身体在清晨的状态最好，最利于锻炼。而有些人喜欢夜跑，认为夜跑能消耗一天摄入的热量，不至于发胖。哪一种更利于减肥呢？

       其实无论是晨跑还是夜跑，都是取决于人的作息习惯、运动爱好，二者之间并没有哪一种能消耗更高热量的说法。具体选择哪种，要看个人的体质而定。

       如果是习惯早期的人，那晨跑最有利。晨跑能唤醒身体的机能，大脑会进入活跃状态，保证在接下来的几个小时内达到最佳水平。同时晨跑能促使人形成合理的作息习惯，早睡早起是公认的良好作息。

       但如果习惯熬夜，血压也比较高的人，还是建议选择夜跑。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。等到了晚上，体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

       所以，不管是晨跑还是夜跑，都是能减肥的，而且能减肥的关键在于持之以更。选择晨跑还是夜跑就好比纠结是跑步减肥效果好还是跳绳效果好一样，本质上并无差别，想减肥就要做到“管住嘴迈开腿”，别纠结什么晨跑还是夜跑还是跳绳还是游泳，只要动起来，搭配合理饮食，保证良好生活习惯，坚持长久做下去，没有瘦不下来的体重。

早晨跑步和晚上跑步，哪个减肥效果最好.

跑步减肥还是很可以选择的，只不过这样一个过程比较缓慢，并不是绝对性的，一般来说跑步分为晨跑和夜跑，从跑步的效果上来看，晨跑效果会更好一点，但如果你说想保持身材又适应自己的作息，夜跑会好一点。

晨跑能够消耗你身体更多的能量，为什么这么说呢？因为你晚上睡觉的时候也是需要消耗能量的这些能量，你肯定是优先消耗身体所储备的汤圆汤圆，就是人体最直接的也是第一能量，但是他储备量是有限的，只有你消耗了这些东西，身体才会再去制造。晚上睡觉的时候你已经把它消耗的差不多了，第2天早上再去跑步的时候，就几乎没有消耗糖原的这个过程了，或者这个过程非常短，你可以以很快的速度进入消耗脂肪的状态，自然就能够起到良好的减肥效果。

夜跑其实也是有好处的，因为夜跑能够适应年轻人的生活作息，现在年轻人大多数都是夜猫子，你可以让他晚上12:00 1:00睡觉，但你不能让他早上4:00起床，因为同样的睡眠时间他觉得熬夜是以他的一种生活日常，所以晚上八九点钟去跑步是很正常的，因为这个时候天气逐渐凉爽了，然后工作学习的任务基本就都已经结束了，八九点去跑步，跑半个小时回到家里洗澡玩玩手机，基本上就到了12点左右，这个时候就只能去睡觉了。

如果你想起到良好的减肥效果，每天早上坚持跑步是个好的选择，但是如果想通过跑步达到减肥的效果，基本上需要坚持20分钟以上，速度不能太慢，但是要根据你的体能状况来选择，不能够短时间之内的爆发，就让你后继无力就没有办法继续跑下去了，你觉得很痛苦那就实在没必要了，你要循序渐进适应自己的身体状态。

减肥晨跑好还是夜跑好

减肥晨跑好还是夜跑好

　　减肥晨跑好还是夜跑好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享减肥晨跑好还是夜跑好有什么好处。

　　减肥晨跑好还是夜跑好1

　　早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

　　首先我们来说说晨跑。

　　清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

　　如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

　　同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

　　空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

　　接着我们来讲讲夜跑。

　　晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。

　　除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

　　但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的.。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

　　晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

　　无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

　　减肥晨跑好还是夜跑好2

　　首先，我们来看晨跑

　　人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。

　　然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。

　　除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。

　　然后我们再来看夜跑

　　晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

　　虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

　　建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。

　　看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的**排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。

减肥时，晨跑和夜跑哪一种效果更好

因为夏天天气比较热，我们在平时穿的衣服上也是比较的清凉，更加青睐于短袖短裤，女孩子们也特别喜欢穿裙子，所以说大家调侃夏天是一个露肉的世界，也是一个减肥的关键期。很多人想要有一个好身材就会步入减肥的这个行列，而跑步这种方式也是很多人比较青睐的，跑步作为一种有氧运动，可以锻炼我们的心，肺功能也能够燃烧脂肪，促进体内的新陈代谢，有着延缓衰老的好作用。

对于很多人来说，跑步时间选择上无非就是晨跑和夜跑这两种。有一些人喜欢晨跑，觉得早上起床跑跑步，身心舒畅。有一些人喜欢夜跑，因为早上起不来，夜跑的话能够达到很好的锻炼效果，出出汗，洗个澡再睡觉，特别的舒服。那就减肥来说，到底是晨跑燃脂效果好还是夜跑人士效果好呢？减肥时，晨跑和夜跑哪一种减脂效果更好？不妨了解一下

减肥时，晨跑和夜跑哪一种效果更好？可惜很多人还傻傻不知道

首先我们就成好的利弊来具体的看一下。

其实相对于晚上跑步来说。早上起床去跑步的话，更有助于我们燃烧体内的脂肪，之所以这样说，是因为我们每个人在经历了夜晚的休整之后，我们身体内所存的一些能量几乎已经消耗殆尽，如果能够在醒来之后去跑步的话，也能够加速体内脂肪的燃烧，而且还可以使我们体内所储存的脂肪、热量转化为能量，攻击我们的正常需求

所以对于减肥人士来说，在早上跑步能够帮助你达到很好的减肥效果，但凡事有利就有弊。早上跑步的话也会有一些负面的影响。

那就是长期晨跑，很可能会导致我们出现低血糖的这个问题，也是因为我们早上起床之后人体没有摄入任何的能量，加上跑步的运动会使得我们低血糖的情况比较严重，不注意的话，还可能会在运动的过程中出现晕厥的现象。所以说若是想要达到减肥的效果，也想要在晨跑锻炼中更加的健康，一定要把握好度，必要的话。也可以在兜里揣几颗糖用来补充能量。

分析完晨跑之后，我们再来看一看夜跑，在上文中我们提到，夜跑相对于晨跑来说燃脂效果要差一些，那他又有什么样的好处呢？晚上的时候氧气比较充足，去跑跑步，锻炼一下的话有助于我们呼吸新鲜空气。

而且跑步出出汗，回家洗个热水澡再睡觉的话，可以使我们的身心非常的舒畅，有助于我们达到好的睡眠质量，而且对于自身健康是有很多好处的。

跑步虽然说是一种很好的运动方式，但是很多人不知道跑步的量要达到多少才能够起到好的减脂效果。其实跑步的量和跑步速度是应该多多关注的一点。早上的话，根据自己的实际情况，半个小时到一个小时都可以。晚上的话应该尽量争取在睡觉之前一个小时回到家中休息，这样的话才不会影响到我们正常的睡眠，而且晚上跑步不要太过于激烈，不然的话会使自己出现腰酸背痛的问题。

都说运动贵在坚持跑步，减肥也是如此。

有相关研究发现，我们在跑步的时候20分钟以上才开始真正的燃烧脂肪，而最佳的跑步坚持时间也更应该是半个小时以上太短的话，完全没有办法达到我们想要的人质减肥效果，但是之所以不建议大家超过一个小时，是因为过长的运动时间会使我们疲劳过度，而且对于现在的一些上班族年轻人来说，亚健康的状态普遍存在，应该结合自己的实际情况不要一下子提高运动量。

无论是选择早上跑步还是晚上跑步，都应该达到相应的一个跑步时间，尤其是对于一些想要减肥的人群来说，更应该注意这一点，并且希望大家能够保证跑步姿势的正确，这样的话才能够减少对于我们膝盖的磨损伤害。

对此问题如果你还有什么不同的看法，也可以在下方提出来，我们一起交流。