孕妇瑜伽课程（如今练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，孕妇练习瑜伽的益处有哪些）

本文目录

• 如今练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，孕妇练习瑜伽的益处有哪些
• 瑜伽视频 怎样保证孕妇安全的练习瑜伽
• 孕妇瘦身瑜伽的方法
• 孕妇初级瑜伽怎么做
• 孕妇瑜伽动作教程

如今练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，孕妇练习瑜伽的益处有哪些

现在很多新时代的女性都比较喜欢练习瑜伽，因为练习瑜伽可以提升个人气质，而且还是能够使人心情愉悦，很多上班的白领在办公室坐了一天之后，下班经常会喜欢去练习瑜伽，让自己的身体和心情放松一下，觉得练习瑜伽最重要的就是要心平气和，如果心浮气躁的人可能不适合这项运动，而且它可以很好的锻炼一个人的耐心，瑜伽可以使人的柔韧性更好，我觉得作为一个女性来说气质很重要，如果想要提升气质可以选择去练习瑜伽。

其实女性在怀孕的期间也可以去练习瑜伽，有专门的孕妇瑜伽课程，它相对于普通人来说动作会比较简单，一来可以让孕妇的心情得到放松，而且还可以增进胎儿与孕妇的感情，也会让宝宝知道练习瑜伽是一项非常好的运动，有可能以后自己的孩子长大了，也会喜欢上练习瑜伽，尤其是女孩子，所以这也是无形之中在给宝宝做胎教，最关键的是练习瑜伽有助于今后生产，所以女性在怀孕期间练习瑜伽好处非常多，大家如果在家里没事可以学习一下。

怀孕期间练习瑜伽的好处很多，也有很多注意事项，如果对于孕妇来说难度特别大的动作切记不要挑战，因为这个时候以舒服为主，如果伤到自己或者是胎儿都是得不偿失，如果没有怀孕的女性可以跟着视频练习，但我觉得如果正在怀孕的人一定要去正规的机构学习，因为有些比较专业的动作需要专业人士来指导，俗话说术业有专攻，专业的事情就让专业人士来教，尤其是平时不怎么喜欢运动，再加上个子比较小的女性，如果不做点运动到时候生产的时候可能会有点困难。

瑜伽视频 怎样保证孕妇安全的练习瑜伽

在很多人的印象里，可能都会觉得孕妇就是应该一动不动的，这样才能够避免伤害到孩子，更加顺利的产下胎儿，其实这是一个错误的认知，在怀孕期间进行适量的运动，是有助于孩子顺利生产，同时保证母体健康的。

但是在怀孕期间适合的运动，就是一件非常值得琢磨的事了，因为很多激烈的运动肯定是不适合孕妇的，那么哪些运动才是能够更好地帮助孕妇的呢，小编这就给大家准备了一些比较适合孕妇在孕期练习的瑜伽。

一、过度向前屈

向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

三、平躺

如果你现在在是妊娠中期，那么就不能很长事件的躺下来，那是因为子宫重量慢慢地增加，而胎儿就会感受到子宫重量，从而影响血液和营养流动，也可能让血压上升哦。

使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

四、锻炼腹斜肌的姿势

当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

孕妇练瑜伽有什么好处

并不是说怀孕之后就不能锻炼身体了，孕妇为了提高自身对疾病的抵抗能力，更要锻炼身体。不少的孕妇选择练瑜伽提高身体素质，可以说孕妇练瑜伽已经是一种风潮了。我们来看看孕妇练瑜伽的好处有哪些。

孕妇适当的运动是好的，尤其是很好的瑜伽运动了，瑜伽运动可以增强孕妇的体质，帮助孕妇找到平衡感，增强肌肉张力，让整个肌肉都很柔韧灵活。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇保胎也是非常重要的，但是不能因为保胎而拒绝任何运动锻炼。孕妇练瑜伽是一种很好的孕期锻炼方式，对孕妇本身和胎儿都非常有帮助。

大家是否知道孕妇瑜伽呢?孕妇适当地运动，是很有利于顺产的，那么孕妇该如何正确又安全的练习瑜伽呢?下面就和小编一起来看看瑜伽视频吧。

当然在运动的时候也要注意了，一定要轻柔，旁边最好有人看护，如果孕妇自己本人无法独立完成的话，可以由旁边的人帮助孕妇，轻柔舒缓的进行运动，可以达到强身健体的效果。

孕妇瘦身瑜伽的方法

孕妇瘦身瑜伽的方法

　　孕妇瘦身瑜伽的方法，瑜伽是一种古老的`运动，不同的人有不同适合的瑜伽运动，孕妇也有适合孕妇做的瑜伽，有些孕妇想要靠瑜伽来进行瘦身，那么我就来为大家整理一些孕妇瘦身瑜伽的方法。

　　孕妇瘦身瑜伽的方法1

　　 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

　　减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

　　 二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

　　此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

　　 三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

　　英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

　　孕妇瘦身瑜伽的方法2

　　 孕妇瑜伽动作

　　 一、骆驼式

　　1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。

　　2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。

　　3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠，头靠在胳膊上。

　　 二、猫伸展式

　　1 、跪下脚，双手伸直，手掌支撑上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把脸转向地面。

　　2 、吸气，抬起头和屁股，睡在腰部以下。 吸气，抬起背，低下头，收紧骨头。

　　3 、吸气，右脚向后拉伸，左臂向上举起，伸直。 把身体和右脚的左手放成一直线。 吸气，放下右脚，轻轻地贴紧脚趾。

　　4 、弯曲右脚，用左手抓住右脚脚趾，吸气，恢复到动作开始。 换另一边反复练习。

　　 三、深蹲式

　　1 、靠墙站着，双脚张开，肩宽左右，脚尖朝向外侧，双手十指交叉，胳膊伸直，放在身体前面。

　　2 、吸气，脊椎向上拉伸。 吸气，慢慢蹲下。

　　3 、吸气，双手贴在墙上向上拉伸，瑜伽砖可以放在臀部下面。

　　4 、吸气，放下胳膊，卸下瑜伽砖，屁股慢慢蹲着。

孕妇初级瑜伽怎么做

　　现在很多准妈妈都在练习瑜伽。孕妇初级瑜伽有哪些做法呢?下面我就来告诉你孕妇初级瑜伽的相关做法，欢迎阅读。

　　孕妇初级瑜伽的做法

　　一、单腿前屈式

　　适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。

　　锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

　　双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。

　　进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。

　　Tips：身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

　　二、直角式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。

　　它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。

　　事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。

　　身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。

　　屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

　　Tips：一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。

　　三、新月式

　　适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。

　　双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。

　　如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。

　　如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。

　　Tips：如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。

　　练习孕妇瑜伽的好处

　　1、瑜伽对准妈咪身体的好处

　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

　　同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

　　孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　2、瑜伽对准妈咪心理的好处

　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

　　此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

孕妇瑜伽动作教程

孕妇瑜伽动作教程大全

　　孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。那么，下面是我为大家整理的孕妇瑜伽动作教程，欢迎大家参看学习。

　　一、孕妇做瑜伽的好处

　　1、有助于调节骨盆

　　孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　2、调节便秘

　　许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　3、放松肌肉

　　瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　4、增加心肺功能

　　孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　5、控制体重、改善浮肿

　　孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

　　6、缓解精神压力

　　怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。

　　7、帮助分娩

　　分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。

　　二、孕妇做瑜伽的最佳时机

　　怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

　　练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

　　孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

　　三、适宜孕妇做的瑜伽动作

　　1.蹲

　　“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　2.收阴

　　练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

　　3.骨盆倾斜

　　动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的’压力有益。

　　4.呼吸法

　　鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

　　5.伸展小腿

　　睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

　　四、孕妇做瑜伽的注意事项

　　1.控制瑜伽训练的次数

　　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

　　瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。

　　2.控制瑜伽训练的强度

　　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

　　孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

　　3.控制瑜伽训练的时间

　　孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

　　孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。