我初一14岁,想把腹肌和胸肌练出来而且要牢实,怎么锻炼效果才好呢,请给我一些建议?如何训练1分钟60个俯卧撑以上 如题,现在一口气能做25个,我想训练自己1口气一分钟60
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- 我初一14岁,想把腹肌和胸肌练出来而且要牢实,怎么锻炼效果才好呢,请给我一些建议
- 如何训练1分钟60个俯卧撑以上 如题,现在一口气能做25个,我想训练自己1口气一分钟60
- 怎样锻炼腹肌的最上两块,和胸肌的中上部
我初一14岁,想把腹肌和胸肌练出来而且要牢实,怎么锻炼效果才好呢,请给我一些建议
腹肌:端腹(平躺后呈仰卧起坐姿势,双腿并拢打直向上抬起角度约为35○)时间由短到长,30秒一次,一分钟循序渐进懂吧,一组做3次,间隔时间最好在两餐之间和清晨。仰卧起坐和端腹结合,练习后务必放松腹部肌肉,以减少疼痛。胸肌:器材小哑铃,板凳,坐在板凳上,腰要直,向内由下至上慢慢托至下巴部位,而后缓缓放下,感觉胸肌在用力在作用就是正确的,循序渐进,从每次15个做起,左右手均要做,务必放松肌肉,结合单双杠做效果好点,俯卧支撑不可少
如何训练1分钟60个俯卧撑以上 如题,现在一口气能做25个,我想训练自己1口气一分钟60
先做到能一次做满60个,然后再慢慢加快速度缩短时间,现在才25个,离60个还远得很,每天坚持锻炼,每个星期加5-10个。
怎样锻炼腹肌的最上两块,和胸肌的中上部
腹肌的最上两块其实是最好练的了,仰卧起坐就会很好的锻炼上面就是胃位置哪块,至于凶肌你可以在做府卧撑时两手放在两肩前面两手之间距离窄一点就可以了,放前是注重锻炼上部放窄是锻炼中部!呵呵 希望对你有用!不过你在做完阻力运动时再做一定的有氧运动才会有好的效果!还有什么不懂的可以继续咨询我。
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