做俯卧撑二头肌疼正常吗（做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解）

本文目录

• 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解
• 做俯卧撑时右手肱二头肌疼痛
• 我手臂力量比较小，一般按着床做俯卧撑练完之后胸没感觉，二头有点疼我做的是宽距的那种
• 肌肉酸痛时不适合继续练肌肉吗，昨天光做俯卧撑跟仰卧起坐今天胸大肌跟二头肌疼痛、求高手医生职业健美人
• 昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整
• 有几个月没做体能了 这几天做一百多个仰卧卷腹 一百多个俯卧撑 做完后全身痛 尤其胸和二头肌三头肌痛得
• 做俯卧撑，压下去的时候肱二头肌会有电击，或者说好像断了几条东西的感觉
• 俯卧撑作标准哪里会疼

做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解

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为什么第二天肌肉酸痛

俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的，而不是乳酸的原因，他属于延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现，在1-3天的时间段内痛感强烈，并伴有肌肉僵硬的症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激，导致了肌肉纤维的轻微撕裂，从而发炎，造成肌肉疼痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸，堆积在肌肉处引起的，不过他在运动后会立即出现，而且也很快就会消失。

第二天肌肉酸痛正常吗

绝对是正常的事情。

我们的肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维在出生时数量就已经确定，不会再增加。所以肌肉增大增强，就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说，增肌本省就是一个先破坏再修复的过程，它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。

怎么缓解肌肉酸痛

其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息，身体就可以自行恢复，不过我们进行一些处理，可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。

积极运动

很多人酸痛后往往选择完全休息不动，毕竟动起来很可能会加剧痛苦，而且认为肌肉已经发炎了，就应该让他好好休息。但是，这个想法确实却是错误的。适当积极的运动，也叫作积极性休息，它比完全休息不动可以更好的消除乳酸，促进血液循环并加快肌肉的恢复，使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低，疼痛是非常小的。

最常见的积极性运动是散步，当然，伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

洗热水澡

第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，促进乳酸分解，并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高，还有洗澡要在运动后半小时后。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。

肌肉酸痛多久好

一般3-5天就会恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。

做俯卧撑时右手肱二头肌疼痛

应该是肱三头肌疼吧？因为二头肌在俯卧撑时根本不受力。 可能是三头肌有点轻微的拉伤了。建议：休息两个星期（这段时间避免伤部受力）。一般两个星期后会自动全愈。

我手臂力量比较小，一般按着床做俯卧撑练完之后胸没感觉，二头有点疼我做的是宽距的那种

做俯卧撑是可以练出胸肌，但是不同的姿势刺激不同的部位，宽距的话对胸肌两侧刺激大，窄距的话对胸肌内侧刺激大。你说练了没反应：一个是动作不标准，没有做到位，跟本就没刺激到肌肉，或是刺激不大。二是量太少了，对肌肉的刺激也不大。你可以先把动作做标准，然后量的话可以慢慢加，做到自已俯卧下去撑不上来为准，以后就慢慢的加，可以隔三天加5个或是几个，这个由自已定。但是动作一定要做标准，第一次做完后第二天早上醒来会感觉胸肌那里痛，然后休息几天，等胸肌那里不痛了就可以天天接着练了。希望这些能帮到你。

肌肉酸痛时不适合继续练肌肉吗，昨天光做俯卧撑跟仰卧起坐今天胸大肌跟二头肌疼痛、求高手医生职业健美人

不适合，这个时期的肌肉正在适应，也就是肌肉疲劳期，继续大量运动可能会造成拉伤或肌肉受损，但是正常行动不用担心。（其实仰卧起坐只锻炼了上半部的腹肌，两头起可以锻炼下半部分）你可以选择泡热水澡，喝牛奶等方式加速度过肌肉疲劳期，等到酸痛减弱时便可以继续锻炼，不会用太多时间的。我是练武术的，教练告诉的这些，可行性还不错。

昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些.还有就是平时多参加一些体育锻炼. 运动过后进行放松。 身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了 很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

有几个月没做体能了 这几天做一百多个仰卧卷腹 一百多个俯卧撑 做完后全身痛 尤其胸和二头肌三头肌痛得

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

做俯卧撑，压下去的时候肱二头肌会有电击，或者说好像断了几条东西的感觉

在做俯卧撑时，胸部和手臂肌肉的参与是非常重要的。如果你在压下时感到肱二头肌有电击或者断裂的感觉，可能是由于以下原因之一：1. 肌肉疲劳：如果你没有足够的锻炼基础或者你的肌肉不够强壮，做俯卧撑时可能会导致肌肉疲劳和不适感。2. 姿势不正确：如果你的姿势不正确，可能会导致肌肉过度使用和不适感。请确保你的手臂和背部形成一条直线，同时保持你的核心肌肉紧绷。3. 肌肉拉伤：如果你在压下时突然感到剧烈的疼痛，可能是因为你正在尝试做太多的俯卧撑，导致肌肉拉伤。如果你感到不适，请停止并休息一下。如果这种感觉持续存在或变得更加严重，建议咨询医生或理疗师以获取进一步的建议和治疗。

俯卧撑作标准哪里会疼

• 整个上肢都会疼，疼的最厉害的肯定是胸大肌和肱二头了，但是要多练习就不会疼了，我已经练了两年了，每天200个。

• 得看你做多少，一般是肱二头肌，多了肱三头肌也会疼