热瑜伽，怎样练习才安全？练习热瑜伽有哪些注意要点
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热瑜伽，怎样练习才安全
夏天就快到了，很多人会喜欢练习热瑜伽，因为出汗多，可以排毒。高温状态下，身体会变得更加柔软。如果你喜欢练习高温瑜伽，一定要注意一下6点：1、让身体适应高温如果你第一次练习高温瑜伽，建议提前5-10分钟进课室，让你的身体适应这个温度。如果你上课迟到了，进去之后不要立刻练习体式，在婴儿式中保持2-3分钟，再开始练习。2、多喝水练习前2小时要多喝水，补充身体水分；课中也要带瓶水进课室，每15分钟喝一点水；课后2小时内也要多喝水。3、不要穿长袖穿短袖短裤练习最好，当你身体热了，就会需要排汗，帮身体降温。4、及时注意身体的不适“中暑”的症状有心跳加速、头晕、恶心、抽筋、疲劳和视线模糊。甚至流汗减少。5、跟随你的直觉如果你觉得自己有这些症状，不要立刻出教室，在垫子上躺下来，大概1-2分钟，出去之后，喝多点水，把湿毛巾搭在皮肤上。6、有以下疾病不能热瑜伽糖尿病、怀孕、心血管疾病、呼吸系统疾病、饮食混乱、睡眠不好、过度肥胖不适合练习高温瑜伽。大病初愈也不适合练习高温瑜伽。
练习热瑜伽有哪些注意要点
1、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。2、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水3、练习开始前,意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸,在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。4、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。
热瑜伽练习要注意什么
1、练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以，一开始练习时，会感到不适，但这是正常现象，只要注意中途适当休息，并把控好练习时间，多补水，就不会对身体造成危害。2、练习热瑜伽前三个小时都不要进食，练习后1个小时也不要进食，但可以适当喝水。3、在冬天练习热瑜伽，要多加注意，因为室内外温差大，人体不适应会容易感冒。为避免感冒，多带一件厚衣服，从瑜伽馆出来时穿上。4、在整个练习过程，都要用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤空气中的有害物质，让身体更健康。5、一旦因出汗过多，出现脱水、恶心等不适症状，要马上停止练习，稍做休息，以免晕倒。
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