做俯卧撑有什么好处和坏处（每天做50个俯卧撑，有没有害或者有什么好处）

本文目录

• 每天做50个俯卧撑，有没有害或者有什么好处
• 只做俯卧撑有什么好处和坏处
• 俯卧撑的好处和坏处 俯卧撑的四大好处以及坏处详解
• 俯卧撑的作用与害处
• 俯卧撑的优点和缺点是什么

每天做50个俯卧撑，有没有害或者有什么好处

每天做50个俯卧撑有好处：

1、强健体魄

俯卧撑是一种比较全面的运动方式，锻炼了四肢，胸部和腹部等，对身心发展是有益处的。能有效地调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

2、提高心肺功能

在做俯卧撑的时候，注意调整好呼吸，掌握下降和起来的节奏，有利于改善心肺的血液循环的速度，促进肺部的血液循环畅通，慢慢的肺活量也得到了提升，心脏也就会跳动有力，这样就容易提高心肺功能。

3、释放压力

面对各种压力，来自工作和生活的方方面面的压力，如果不及时释放，有可能会影响健康。因此，回到家后，不要只顾着玩手机，拿出一点点时间来，做做俯卧撑，可以有效的释放压力，有利于将压力转化为动力，调整好心态。

4、预防衰老

很多人年轻人觉得衰老和自己很遥远，不过由于在生活中养成了一些不良习惯，比如说抽烟酗酒，还长期的在熬夜中，其实这些习惯，会导致身体加快衰老速度。因此，应该要引起重视，不想衰老得更快，不妨通过锻炼，比如说做做俯卧撑，在一定程度上就能起到预防衰老的作用。

5、防止肌肉老化

随着年龄的不断增长，身体会越来越衰弱，新陈代谢的速度也会慢慢下降，导致肌肉的退化。所以可以多做做俯卧，长时间下来，就可以让肌肉形成记忆力，有效的刺激了肌肉细胞，从而达到防止肌肉老化的作用。

只做俯卧撑有什么好处和坏处

好处是有的，不言而喻，锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。坏处吗愣是说坏处，身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。正确做法谈不上正确，不过有效果的。以前老师给弄的计划有这样的，先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，分组做，比如1天做4组，第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半开始下一组，开始下一组的时候要适当的加量，一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果，一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验下落的时候用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面自己感觉一下力量和肌肉的感觉练起来很爽的）双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。至于啥时间做，有时间的时候做，每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。你的问题基本全回答了吧。HOHO还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。站立，看好时间开始，还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始以最快的速度开始到结束，依次做完。OK这俩都有效果一个锻炼肌肉群（连肌肉呗）第二个是练爆发力（力量）手好累。。。。

俯卧撑的好处和坏处 俯卧撑的四大好处以及坏处详解

1、俯卧撑的好处： （1）防衰老：有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。 （2）发展力量素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力**量素质。 （3）增强体质：经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。 （4）改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 2、俯卧撑的坏处： （1）做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。 （2）为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

俯卧撑的作用与害处

俯卧撑的作用与害处

　　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

　　俯卧撑的作用与害处1

　　 俯卧撑的好处

　　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　　4、减少人身体老化。

　　5、改善中枢神经系统。

　　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的.牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　　8、促进生长发育，提高运动能力。

　　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　　10、调节人的心理，强健体魄。

　　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

　　俯卧撑的作用与害处2

　　 俯卧撑的正确姿势

　　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　　 2、窄距俯卧撑

　　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　　 3、宽距俯卧撑

　　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　　 4、左右起伏俯卧撑

　　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　　 6、匍匐提膝俯卧撑

　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　　 7、扑跳俯卧撑

　　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　　 8、左右移动俯卧撑

　　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　　 哪些人不适合俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。

俯卧撑的优点和缺点是什么

如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。1.做俯卧撑有什么好处？经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。2.做俯卧撑有什么坏处？俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。3.应该如何做好俯卧撑？想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。需要注意的细节有三点：①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组*10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。