健身房减肥计划视频(在健身房减肥如何制定计划)

2024-05-03 09:45:32 7

健身房减肥计划视频(在健身房减肥如何制定计划)

其实健身房减肥计划视频的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解在健身房减肥如何制定计划,因此呢,今天小编就来为大家分享健身房减肥计划视频的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

本文目录

在健身房减肥如何制定计划

附件是具体计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。另有食谱和饮食上要注意的地方,如果要自己制定计划也可以多看看里面的教程。

需要一份健身房减肥计划

运动须知1.每次锻炼前要热身,选择简单的有氧运动,运动5-10分钟,让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的,要按照我编写计划的先后循序进行锻炼,锻炼完一个动作再锻炼下一个动作,左右分开的动作,要左一组右一组 算一个完整组,记数一组.3.运动时间:1-1.5小时4.有氧运动,任意选择下边的运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划,请认真阅读,有不明白的来找我.6.有动作不清楚如何做可以来找本教练第一天:颈 家庭或工作中完成阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟胸如果感觉强度大,可以做到哪里算那里。不合适自己的地方可以找我调整。平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟没有条件或完成不了省略此动作锻炼上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟做不了这个动作就用下个动作替代完成了上个动作,此动作免除屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第二天:背颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟做不了这个动作就用下个动作加3组高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟直腿硬拉 4组x18次 组间休息2分钟俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第三天:三角肌哑铃上举 3组x18次 组间休息2分钟坐姿哑铃侧平举 3组x18次 组间休息2分钟站姿颈前杠铃上举 3组x18次 组间休息2分钟站姿杠铃划船 3组x18次 组间休息2分钟站姿单侧哑铃前平举 3组x18次 组间休息2分钟站姿单臂拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟俯身拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟俯身哑铃侧平举 2组x18次 组间休息2分钟悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第四天:肱二头肌 肱三头肌交替反握哑铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟站姿杠铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟坐姿单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟仰卧杠铃臂屈伸 3组x18次 组间休息2分钟身后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟站姿拉力器下压 2组x18次 组间休息2分钟单臂哑铃颈后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟反握杠铃卷腕 2组x18次 组间休息2分钟悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第五天:腿颈后自由深蹲 4组x18次 组间休息2分钟蛙跳 4组x竭尽全力 组间休息2分钟史密斯机深蹲 4组x18次 组间休息2分钟俯卧器械股二弯举 4组x18次 组间休息2分钟45度倒蹬 4组x18次 组间休息2分钟坐姿器械提踵 4组x18次 组间休息2分钟坐姿腿屈伸 4组x18次 组间休息2分钟史密斯机站立提踵 4组x18次 组间休息2分钟坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第六天:单周重复【第一天】,双周重复【第二天】课程内容第七天:休息要想科学安全的达到健身目标,首先需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身计划,还有很多细节会影响健身目标的实现,要在健身的过程中及时调整,才能保证达到健身目标

OK,关于健身房减肥计划视频和在健身房减肥如何制定计划的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

健身房减肥计划视频(在健身房减肥如何制定计划)

本文编辑:admin

本文相关文章:


普拉提垫上和器械的区别(普拉提和徒手健身的区别)

普拉提垫上和器械的区别(普拉提和徒手健身的区别)

大家好,如果您还对普拉提垫上和器械的区别不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享普拉提垫上和器械的区别的知识,包括普拉提和徒手健身的区别的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录普拉提和徒手健身的区别普拉提

2025年8月1日 20:20

健身计划目录(【高分】健身计划)

健身计划目录(【高分】健身计划)

今天给各位分享【高分】健身计划的知识,其中也会对【高分】健身计划进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录【高分】健身计划器械健身完全指南的作品目录【高分】健身计划增加肌肉围度,就要用大重量多组数,少次数

2025年8月1日 15:30

只有哑铃杠铃健身计划(本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础))

只有哑铃杠铃健身计划(本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础))

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于只有哑铃杠铃健身计划,本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础)给一份简单的一

2025年7月31日 12:45

健身教练可以自己考证吗(可以自学考健身教练证书吗)

健身教练可以自己考证吗(可以自学考健身教练证书吗)

大家好,关于健身教练可以自己考证吗很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于可以自学考健身教练证书吗的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目

2025年7月30日 17:00

几点去健身房锻炼最好(去健身房一般什么时间去锻炼时间最好)

几点去健身房锻炼最好(去健身房一般什么时间去锻炼时间最好)

其实几点去健身房锻炼最好的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解去健身房一般什么时间去锻炼时间最好,因此呢,今天小编就来为大家分享几点去健身房锻炼最好的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录去健身房一般

2025年7月29日 03:50

当健身教练大学学什么专业(健身指导与管理专业主要学什么)

当健身教练大学学什么专业(健身指导与管理专业主要学什么)

“当健身教练大学学什么专业”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看当健身教练大学学什么专业(健身指导与管理专业主要学什么)!本文目录健身指导与管理专业主要学什么想在健身房、运动俱乐部之类工作,该读什么专业高水平运动员

2025年7月28日 14:50

广场都有什么健身器材(万柳公园的小广场有什么健身器材)

广场都有什么健身器材(万柳公园的小广场有什么健身器材)

“广场都有什么健身器材”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看广场都有什么健身器材(万柳公园的小广场有什么健身器材)!本文目录万柳公园的小广场有什么健身器材宝石广场有哪些健身器材公园里有什么健身器材广场上脚踩着手推着

2025年7月27日 10:05

男人健身有什么好处(男人健身有什么好处 盘点6个好处)

男人健身有什么好处(男人健身有什么好处 盘点6个好处)

“男人健身有什么好处”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看男人健身有什么好处(男人健身有什么好处 盘点6个好处)!本文目录男人健身有什么好处 盘点6个好处男人经常坚持健身有什么好处健身对于男孩子的好处是什么男人锻炼

2025年7月26日 19:00

多功能保健健身床(咏寿堂温热玉石健身床YST-900A型价格)

多功能保健健身床(咏寿堂温热玉石健身床YST-900A型价格)

大家好,关于多功能保健健身床很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于咏寿堂温热玉石健身床YST-900A型价格的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所

2025年7月26日 03:45

未成年可以去健身房吗(小孩多少岁可以开始进健身房锻炼)

未成年可以去健身房吗(小孩多少岁可以开始进健身房锻炼)

大家好,如果您还对未成年可以去健身房吗不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享未成年可以去健身房吗的知识,包括小孩多少岁可以开始进健身房锻炼的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录小孩多少岁可以开始进健身

2025年7月25日 21:15

更多文章:


能做仰卧起坐的健身器材(练习仰卧起坐的健身器材叫什么)

能做仰卧起坐的健身器材(练习仰卧起坐的健身器材叫什么)

大家好,如果您还对能做仰卧起坐的健身器材不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享能做仰卧起坐的健身器材的知识,包括练习仰卧起坐的健身器材叫什么的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录练习仰卧起坐的健身器材

2024年9月14日 23:35

儿童减大腿的动作(女大童大腿怎么瘦)

儿童减大腿的动作(女大童大腿怎么瘦)

其实儿童减大腿的动作的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解女大童大腿怎么瘦,因此呢,今天小编就来为大家分享儿童减大腿的动作的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录女大童大腿怎么瘦小学生如何瘦大腿儿童瘦

2025年5月19日 14:20

世界杯小组赛直播韩国vs加纳直播(2022世界杯28日赛程)

世界杯小组赛直播韩国vs加纳直播(2022世界杯28日赛程)

各位老铁们好,相信很多人对世界杯小组赛直播韩国vs加纳直播都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于世界杯小组赛直播韩国vs加纳直播以及2022世界杯28日赛程的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文

2024年9月25日 19:11

启迈斯跑步机停产了吗(启迈斯和亿健跑步机应该怎么选)

启迈斯跑步机停产了吗(启迈斯和亿健跑步机应该怎么选)

“启迈斯跑步机停产了吗”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看启迈斯跑步机停产了吗(启迈斯和亿健跑步机应该怎么选)!本文目录启迈斯和亿健跑步机应该怎么选亿健和启迈斯哪个静音效果好亿健的跑步机相比于启迈斯的跑步机好在哪

2024年7月12日 14:36

私人教练怎么考驾照(考私人教练需要考哪些科目)

私人教练怎么考驾照(考私人教练需要考哪些科目)

大家好,如果您还对私人教练怎么考驾照不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享私人教练怎么考驾照的知识,包括考私人教练需要考哪些科目的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录考私人教练需要考哪些科目不通过驾校

2024年3月25日 03:35

简单易学的舞蹈女生版(最简单易学,看视频就能轻松学会的是什么舞蹈,适合女生的!)

简单易学的舞蹈女生版(最简单易学,看视频就能轻松学会的是什么舞蹈,适合女生的!)

大家好,简单易学的舞蹈女生版相信很多的网友都不是很明白,包括最简单易学,看视频就能轻松学会的是什么舞蹈,适合女生的!也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于简单易学的舞蹈女生版和最简单易学,看视频就能轻松学会的是什么舞蹈,适合女生的

2025年2月24日 23:01

什么东西刮油脂最快减肥(什么东西可以快速去油脂)

什么东西刮油脂最快减肥(什么东西可以快速去油脂)

本篇文章给大家谈谈什么东西刮油脂最快减肥,以及什么东西可以快速去油脂对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录什么东西可以快速去油脂吃

2024年4月24日 02:30

tabata全套训练30分钟(tabata的动作有哪些塔巴塔训练动作有哪些)

tabata全套训练30分钟(tabata的动作有哪些塔巴塔训练动作有哪些)

大家好,如果您还对tabata全套训练30分钟不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享tabata全套训练30分钟的知识,包括tabata的动作有哪些塔巴塔训练动作有哪些的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本

2024年7月19日 16:56

哑铃弓箭步行走怎么做,谢谢?弓箭步训练方法

哑铃弓箭步行走怎么做,谢谢?弓箭步训练方法

本篇文章给大家谈谈哑铃弓箭步,以及哑铃弓箭步行走怎么做,谢谢对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录哑铃弓箭步行走怎么做,谢谢弓箭步

2025年4月16日 12:10

怎么可以减掉肚子上的脂肪(如何减去肚子上的赘肉)

怎么可以减掉肚子上的脂肪(如何减去肚子上的赘肉)

大家好,怎么可以减掉肚子上的脂肪相信很多的网友都不是很明白,包括如何减去肚子上的赘肉也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于怎么可以减掉肚子上的脂肪和如何减去肚子上的赘肉的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开

2024年6月23日 12:05

玛雅20图腾——白镜子?名词、短语解释1;密教 2:人为宗教 3 ;麦克斯•缪勒 4;图腾、图腾崇拜;

玛雅20图腾——白镜子?名词、短语解释1;密教 2:人为宗教 3 ;麦克斯•缪勒 4;图腾、图腾崇拜;

大家好,关于瑜伽图腾很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于玛雅20图腾——白镜子的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录玛雅20图腾—

2025年6月24日 07:10

在家怎么练腹肌视频(在家里怎么锻炼才能有腹肌)

在家怎么练腹肌视频(在家里怎么锻炼才能有腹肌)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于在家怎么练腹肌视频,在家里怎么锻炼才能有腹肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录在家里怎么锻炼才能有腹肌怎么可以在家里锻炼腹肌如何在家练出腹肌在家里怎么锻炼才能有腹肌怎样锻炼最好身

2024年7月28日 16:51

好家庭健身器材(健身器材什么牌子比较好)

好家庭健身器材(健身器材什么牌子比较好)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于好家庭健身器材,健身器材什么牌子比较好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录健身器材什么牌子比较好南宁哪里有卖健身器材 我想买个沙袋/沙袋架/引体向上器/动感单车/跑步机等等 在家里

2024年5月17日 23:50

背部肌肉解剖教学视频(单侧背部肌肉训练怎么练(右边))

背部肌肉解剖教学视频(单侧背部肌肉训练怎么练(右边))

其实背部肌肉解剖教学视频的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解单侧背部肌肉训练怎么练(右边),因此呢,今天小编就来为大家分享背部肌肉解剖教学视频的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录单侧背部肌肉训练

2024年8月23日 16:41

中超海牛直播在线观看(中超青岛海牛第三轮哪个电视台直播)

中超海牛直播在线观看(中超青岛海牛第三轮哪个电视台直播)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于中超海牛直播在线观看,中超青岛海牛第三轮哪个电视台直播这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录中超青岛海牛第三轮哪个电视台直播成都蓉城对青岛海牛四川电视台直播吗青岛海牛主场门票购票方式

2025年3月20日 16:50

功夫瑜伽舞蹈串词(瑜伽春暖花开的串词)

功夫瑜伽舞蹈串词(瑜伽春暖花开的串词)

本篇文章给大家谈谈功夫瑜伽舞蹈串词,以及瑜伽春暖花开的串词对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录瑜伽春暖花开的串词幼儿儿童舞蹈精彩

2024年5月15日 22:01

胸大肌提重物后发酸怎么治(胸大肌拉伤怎么才能快点好)

胸大肌提重物后发酸怎么治(胸大肌拉伤怎么才能快点好)

各位老铁们好,相信很多人对胸大肌提重物后发酸怎么治都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于胸大肌提重物后发酸怎么治以及胸大肌拉伤怎么才能快点好的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录胸大肌拉伤怎

2025年2月11日 05:50

心理教练专业技能培训(中国十大心理培训机构)

心理教练专业技能培训(中国十大心理培训机构)

大家好,心理教练专业技能培训相信很多的网友都不是很明白,包括中国十大心理培训机构也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于心理教练专业技能培训和中国十大心理培训机构的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本

2024年4月6日 23:10

小店区附近的成人瑜伽培训机构(附近有什么学瑜伽的地方)

小店区附近的成人瑜伽培训机构(附近有什么学瑜伽的地方)

“小店区附近的成人瑜伽培训机构”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看小店区附近的成人瑜伽培训机构(附近有什么学瑜伽的地方)!本文目录附近有什么学瑜伽的地方太原市亲贤街佳地花园附近有没瑜伽健身,谢谢太原小店区哪里有健

2024年2月27日 23:00

湖南户外健身器材(湖南省长沙市腾耀体育健身器材科技有限公司怎么样)

湖南户外健身器材(湖南省长沙市腾耀体育健身器材科技有限公司怎么样)

今天给各位分享湖南省长沙市腾耀体育健身器材科技有限公司怎么样的知识,其中也会对湖南省长沙市腾耀体育健身器材科技有限公司怎么样进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录湖南省长沙市腾耀体育健身器材科技有限公

2025年6月14日 13:10

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索