做50个深蹲后大腿酸痛（老师罚了我做50个深蹲到现在腿还疼着，有什么办法可以不疼）
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老师罚了我做50个深蹲到现在腿还疼着，有什么办法可以不疼
那是因为长时间没有锻炼，突然大强度的锻炼使得体内产生大量乳酸，你可以吃点碱性食物，如水果等，还可以辅助按摩腿部，
短期是用点缓解疼痛的药物。长期就是每天你都锻炼深蹲，以后别说罚你50了，就是100个你也一笑而过。
今天做了50深蹲起 会好疼 怎么缓解
明天陆续做，坚持几天就不痛了。是肌肉拉开时的酸痛，可以用热敷毛巾或者喷些活血的药物，比如云南白药喷雾剂之类的，坚持下去才好的快，要是慢慢养不容易好
昨天我做了50个深蹲，今天大腿特别的疼，请问我还可以继续吗
要量力而行，特别是刚开始练，不要贪多，先把动作练标准。深蹲前要热身，动作要规范（看看网上的教程），找到臀部用力的感觉。训练结束后要拉伸放松，不放松第二天肯定很酸痛，而且容易造成大腿粗壮
蹲起后大腿肌肉酸痛
由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积引起的肌肉酸痛。建议：运动后，拉伸下肌肉，八个一组做5-6组，可以进行热水熏蒸加按摩加快乳酸分解。如果能活动有氧运动是最好的恢复方法。吃些蛋白质含量高的食物，肌肉生长没有营养就会痛，睡觉热水澡，最有效的休息方法。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用**的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 对于一些慢**造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 ：以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
深蹲之后大腿酸痛该怎么解决
深蹲大腿酸痛还能继续吗?如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表现，可以继续运动，这样以后都不会感觉到酸痛了哦!下面是我分享的深蹲之后大腿酸痛还能继续吗，一起来看看吧。
深蹲后大腿酸痛怎么办
前期冷敷
于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
补充营养
非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。
拉伸练习
在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。
做法：
1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;
3.换一条腿进行相同拉伸。
4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。
训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
后期按摩
深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
后期热敷
久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
深蹲大腿酸痛还继续做吗
停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。
大腿酸痛原因
这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。
建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。
预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士
1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡
运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。
2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油
在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。
3、深蹲后用这些方法缓解症状
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