锻炼腹肌最有效的方法做多少次（要想练出腹肌，每天要做多少次仰卧起坐）
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要想练出腹肌，每天要做多少次仰卧起坐
首先，要明确，腹肌是每个人都有的，只是被脂肪盖住而已。通过腹肌训练（比如仰卧起坐），有两个好处，一是增加腹肌的肌肉含量，二是能够燃烧一部分脂肪。最终要看你现在的体型如何，如果是偏胖的，那你需要先减脂，同时搭配腹肌训练，一段时间后就会有效果。至于每天做多少，我觉得仰卧起坐，和仰卧起坐的变形动作（两头起、空蹬单车等动作），每天训练三个动作，每个动作做12次以上，每个动作间间隔30秒。
哪些方法锻炼腹肌最有效
一、频率
每隔一天练一次腹肌，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
三、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让松弛．总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做。
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锻炼的益处
1、增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会变得更自信。
2、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
3、提升性功能
保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，可以使成年男性的*****发生率减少2／3，所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
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