一个小时健身计划（身高173CM，体重120kg，谁可以帮忙制定一个一小时左右的健身计划）

本文目录

• 身高173CM，体重120kg，谁可以帮忙制定一个一小时左右的健身计划
• 如果每天只有一小时，怎么健身比较可行
• 每天一小时的个人体能训练计划
• 要想保证每天一小时的锻炼计划，我可多参加哪些运动请举例说明
• 请帮我制订一个一小时的健身计划
• 每天一个小时，如何安排有效减肥
• 请帮我制定一个1小时锻炼计划
• 每日一小时的健身安排·
• 每天去健身房一小时，应该怎么锻炼
• 怎么做个人一小时锻炼计划

身高173CM，体重120kg，谁可以帮忙制定一个一小时左右的健身计划

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。其实健身不一定特定的场地和时间。1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

如果每天只有一小时，怎么健身比较可行

现在很多人都特别喜欢健身，不过很多人由于工作特别的忙，健身的时间非常的少，这个时候很多人就在考虑如果自己的时间比较少，健身可不可行。接下来就跟大家具体分析一下，如果每天只有一小时，怎么健身比较可行，一起来看看这些健身的方法吧。

• 01

  不用太过注重动作的多样性。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，其实不用太过注重动作的多样性，当你把一些比较基础的动作做好了以后，你能够遇见更强大的自己。

• 02

  根据自己的实际情况，做相应的训练计划。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下一定要特别注意，根据自己的实际情况，提前做相应的训练计划，等你有了计划了以后，在进行健身的过程中，心里面就会更明了要练哪一部分？这样可以有效的提高健身时的效率。

• 03

  注意安全。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，健身的过程中一定要特别注意安全，在使用每个器械之前，一定要把相关的安全说明好好看一看，看了以后，对于安全细节做到心中有数，这样才能更好的健身。

• 04

  注重硬拉和卧推。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下还要特别注意硬拉和卧推训练。这两个训练和腿部训练一样，是比较符合人类社会性的训练，比如硬拉这个动作，其实大家在平常的时候搬东西，基本上就会用到这个动作。

• 05

  注重腿部训练。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，还要注重腿部训练，整个人体大部分的力量还是比较集中在下半身的，那你把下半身锻炼的不错了以后，整个身体也会强壮起来。

• 06

  做好主要的力量训练。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下一定要做好主要的力量训练，可以直接把深蹲和硬拉作为力量训练的主要部分，刚开始可以三天一练，后面就可以慢慢的改成两天一练。

• 07

  慢慢的加大负重。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，可以通过慢慢的加大负重，来提高身体各方面的适应能力，因为时间不长，所以动作的多样性就稍微差一些，这个时候在做基础的动作，只需要慢慢的加大负重，身体的肌肉或者其他部分就会慢慢的适应能力。

• 08

  基础动作。 如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，通过做一些动作，健身也是可行的，比如在健身的过程中，可以做一些比较基础的训练，例如深蹲，卧推等等这些动作属于全身复合型的动作，做这些动作健身效果也不错。

每天一小时的个人体能训练计划

体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能：体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。动态平衡，单脚跳20个，做十组。⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。单杠悬垂，拉伸肢体。⑨第一周为基础训练阶段，时长1.5小时为宜。第二周为适应训练阶段，训练时长2小时。第三周为调整训练阶段，时长保持2.5小时。第四周为强化训练阶段，时长3小时。每周训练不少于三次，五次为宜。

要想保证每天一小时的锻炼计划，我可多参加哪些运动请举例说明

1、简单，全面，打篮球，踢足球，羽毛球各项运动都可以2、夏天减肥，舒适，心肺功能提高，游泳，但是在水里时间不能超过40分钟！切忌3、如果有条件，可以去健身房骑40分钟单车，剩余20分钟做做器械什么的，4、无论什么运动，做运动前都要做好热身！运动后要做拉伸！切忌！

请帮我制订一个一小时的健身计划

我想你的意思是改善身体的素质，减少体脂含量，但不想成为大块头，是这个意思吗？？如果是的话，建议全家都应该在每周2到3次（3次为益）每周一次的运动实在是杯水车薪啊。。。（估计你孩子是学生你舍不得花时间在这个上面）每次一小时的安排为热身15分钟（包括伸拉的运动）+20分钟的器械训练+25分钟的有氧运动。按这个顺序来运动，先练器械再做有氧，因为如果你先做了有氧后你的体内糖下降，不利于你再做其他运动，所以放最后。器械：你丈夫 卧推，轻重量深蹲（可提高心血功能），下拉，哑铃的一些力量训练。你：和你丈夫茶不多，但不要用大重量，每次选的重量应该是可以轻松完成25次左右的，这个要严格遵守。女儿：可以以跑步机，单车，踏步机为主。所以每次时间不要太长45分钟就可以了。至于器械的使用方法和注意在健身房问问人就可以了，大家应该都会告诉你的，在这里没有图片也不方便介绍。还有就是你和你女儿减脂为主，我推荐你丈夫可以练一下健美，练大肌肉块，这才是爷们玩的东西！！

每天一个小时，如何安排有效减肥

如果你每天有一个小时的话，健康减肥足够了。正常减脂减肥最有效的便是有氧运动，这里的有氧运动包含、跳操、爬楼梯、动感单车、跑步等等，可以根据自己的情况选择在家或者健身房安排减肥，每天一个小时完全可以，正常四十分钟左右的有氧运动，心率保持在100以上，如果时间允许还可以做做深蹲和器械，让每天的摄入的能量小于消耗的能量，再配合健康少油的饮食，减肥效果肯定明显。

请帮我制定一个1小时锻炼计划

如果说想要在短短一个小时之内迅速提高耐力~那简直是天方夜谭，没有可能！~体育训练英语学习是一个道理~首先必须要有良好的基础和根基才能继续往下进行~~其次是你必须要顽强的毅力和克服困难的勇气，这才可以~因为我是是练体育的~所以还是有一定发言权~我给你制定一个周训练计划~~你可以依照它来联系~如果你完成的质量高 在半年到一年之内你会有很明显的提高：周一 上肢力量训练~扩胸 提拉 各四组 每组12个（当每做完一组放下器械，全力向前奔跑20米左右，因此来放松肌肉）大量做腹背肌 ~~每组45个~六到八组 变速跑（直道全速冲刺弯道慢跑）3组 对于你这样的初学者 每组三圈即可周二 慢跑15圈 大量做蹲跳起 每组20个 六组 摸球 熟悉球感 作一些简单的投篮训练周三 慢跑15圈 全场八字运球~~ 练一些基本的运球等动作 全场折返跑~每组两趟 四到六组周四 力量训练 到力量房里 依据健身教练安排作一些上下肢力量（别忘了腕力训练）周五 恢复调整~~首先慢跑10圈左右 接着做有球练习 左右突破 空切等练习 放松肌肉周六 慢跑15圈 蹲跳起（依照周二的） 跨步跳 连续摸篮板练习 20次一组 六组周日 恢复性练习 有球训练累死我了~~我一个字一个字打的~你要是再不用我的意见我真得拿块豆腐撞s了

每日一小时的健身安排·

其实很简单，真的很简单！~不知道你们有没有社区健身器材，如果有的话那好办了，如果没有也没关系。上半身的肌肉主要有这么几部分，胸大肌，肩膀的三角肌，背阔肌，胳膊主要是二头肌和三头肌。胸大肌可以通过俯卧撑来锻炼，当然了，俯卧撑也分好几种，我大体给你介绍一下，手放的位置与肩同宽的练习基本厚度，比肩宽的联系胸外延，两手比肩窄的距离练习胸内侧！如果你家附近有双杠就好了，撑双杠练习胸下部，还有胳膊后部的肱三头肌。至于背部，有单杠的话最好，没有的话家里的门框就行，正手宽握，练习背部肌群，反手握练习胳膊的肱二头肌。肩部的三角肌练习，可以找你找的到的所有重物，向上推举就可以！腹部，仰卧起坐，举腿上提都可以手臂二头肌可以弯举任何你找的到的重物，实在没有水桶加水也可以，呵呵手臂三头肌可以找个凳子双手撑在屁股后面双脚和坐的位置搭平，然后下方起来再下方来练习！都是自己一个字一个字打的，希望对你有所帮助！

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼

我是一名健身教练，给你一套减脂增肌 健身房锻炼小计划减脂的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支链氨基酸之类的补剂 第一步是消耗人体的能量！第二步 高强度间歇有氧运动 （前面消耗能量，现在直接燃烧脂肪）这个不是很枯燥 比规范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度走两分 急速跑10秒 走20秒 急速10秒 循环15分钟 再走3分 全程20分钟 如果经济允许可以买一瓶液态脂肪杀手！运动前30分钟服用！第三部 戒酒 饮食是平时的一半 或3分之2 尽量避免油盐！大概1个月应该可以掉25斤左右！如果你有大毅力，可以在有氧前再加10组负重仰卧起坐！有健身疑问可以找本教练解答

怎么做个人一小时锻炼计划

以下是我帮你做的兼顾到有氧运动和增强肌肉的计划：1.在运动之前用5分钟活动身体，包括活动关节和拉伸韧带。（这些对防止运动中的损伤是非常必要地，有一次我没有活动身体就举重，受伤差点没瘫痪。）2.跑步25分钟。速度逐渐的增加，然后再某个恒定速度跑15分钟再逐渐的减速，就不会产生跑完头晕的问题。3.可以练习以下蛙跳、俯卧撑和引体向上30分钟(蛙跳能增强大腿和腰部力量，俯卧撑能增强你的胸肌，穿衣服会好看一些，引体向上能增强手臂和后背肌肉）如果有器械的话你可以适当的做卧推，深蹲，硬拉等动作，切记不要用太大重量，有个老举重运动员告诉我，大重量练习，练哪里，伤哪里，老了就知道了。以上是我给你做的计划，希望能帮到你。