一个小时健身计划（怎么做个人一小时锻炼计划）
本文目录
- 怎么做个人一小时锻炼计划
- 我有一个臂力器和一对哑铃..我晚上睡觉前想锻炼一个小时谁帮我安排一下怎么锻炼啊
- 身高180 体重150，想减肥，在校学生,每天10点以后做运动，大约做一个多小时的运动，求健身计划
- 我现在在健身房健身，两周左右了，为了能更好的锻炼，希望大家能提供点健身计划，每天大概1个小时左右
- 请帮我制定一个1小时锻炼计划
- 身高173CM，体重120kg，谁可以帮忙制定一个一小时左右的健身计划
怎么做个人一小时锻炼计划
以下是我帮你做的兼顾到有氧运动和增强肌肉的计划：1.在运动之前用5分钟活动身体，包括活动关节和拉伸韧带。（这些对防止运动中的损伤是非常必要地，有一次我没有活动身体就举重，受伤差点没瘫痪。）2.跑步25分钟。速度逐渐的增加，然后再某个恒定速度跑15分钟再逐渐的减速，就不会产生跑完头晕的问题。3.可以练习以下蛙跳、俯卧撑和引体向上30分钟(蛙跳能增强大腿和腰部力量，俯卧撑能增强你的胸肌，穿衣服会好看一些，引体向上能增强手臂和后背肌肉）如果有器械的话你可以适当的做卧推，深蹲，硬拉等动作，切记不要用太大重量，有个老举重运动员告诉我，大重量练习，练哪里，伤哪里，老了就知道了。以上是我给你做的计划，希望能帮到你。
我有一个臂力器和一对哑铃..我晚上睡觉前想锻炼一个小时谁帮我安排一下怎么锻炼啊
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
身高180 体重150，想减肥，在校学生,每天10点以后做运动，大约做一个多小时的运动，求健身计划
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
我现在在健身房健身，两周左右了，为了能更好的锻炼，希望大家能提供点健身计划，每天大概1个小时左右
建议你采取慢跑和力量相结合的方式，你可以每天先慢跑半个小时，然后就做一些力量型的训练，例如推举（练胸肌和臂力），仰卧起坐（练腹肌），引体向上等等，每种大概做多少就要根据你的体能来决定了，例如你可以做推举四十个，分两次完成，每次都必须是一口气做完才有效果。每隔一段时间（例如一个星期）就适当增加运动量。至于你跑5000米会不会对腿有损伤的问题，我想说的是这主要取决于你的体能极限是不是足以让你跑完5000米，如果你跑完5000米后觉得腿部酸痛，甚至抽筋，又或者手脚无力，晕头转向，甚至呕吐的，这说明5000米已经是你当时那个状态下的极限了，那就很可能会对你的腿造成损伤，但如果你跑完后每什么不舒服的体现，而且还体能充沛的话，那跑5000米肯定不会对你的腿有什么损伤。
请帮我制定一个1小时锻炼计划
耐力不好的话，就练习长跑就很不错，找个下午或晚上去室外跑半个小时左右，维持自己的心率在120-160/分钟，根据自己的心率来调整速度。跑完以后走5分钟左右，然后做做伸展。之后可以做些肌肉训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等注意运动前的热身和运动后的保暖
身高173CM，体重120kg，谁可以帮忙制定一个一小时左右的健身计划
首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。其实健身不一定特定的场地和时间。1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
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