冬天减肥是夏天的三倍?（冬天减肥是夏天的三倍）

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• 冬天减肥是夏天的三倍
• 夏天容易瘦还是冬天容易瘦
• 冬天减肥快还是夏天减肥快

冬天减肥是夏天的三倍

冬天减肥是夏天的三倍

冬天减肥是夏天的三倍，减肥，一直是老生常谈的话题了，不论是节食减肥，运动减肥还是其他的方式减肥，只要坚持，肯定能够看到效果。下面看看冬天减肥是夏天的三倍。

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冬天减肥确实是要快一些的，冬天温度比夏天低，冬天减肥比夏天更容易消耗脂肪，冬天肠胃供血增多，人的胃口也增大，因此吃的更多，此时减肥，更容易看到效果。一般像开合跳，瑜伽，跑步，快走都是比较适合冬天减肥的，减肥主要是多做有氧运动，可以买个运动手环监测心率，冬天早上跑步尽量吃点小饼干，不要空腹，带上口罩，早上7.00左右，晚上7.30到8.30比较合适，室内推荐跑步机，开合跳，瑜伽，舞蹈，至少30分钟，每组20到90个，每组休息1分钟左右，刚开始每组可以达到20个，后面可以增加到240个每组。

减肥无疑就是看你每天摄入的热量和消耗的是否能够维持平衡的状态，很多人觉得夏天因为天气热，人们一运动很容易出汗，减肥效果必然是最好的，但是在这里告诉大家，其实冬天才是最适合减肥的季节。冬天的时候，只要能够坚持每天锻炼，那么减肥效果是比夏天还要好的。我们都知道，冬天的时候天气比较寒冷，人们总是习惯吃一些高热量的食物，储存脂肪，认为可以保暖。但是如果在冬天相对的.减少脂肪和热量的摄取，是不会影响到防寒保暖的。

夏天人们习惯呆在空调房里，或者去健身房进行一些体育锻炼，这些运动减肥瘦身的效果是不错的，主要在于坚持，想要瘦身的人切记要管住嘴，迈开腿。少吃辛辣的油腻的食物，多吃一些清淡的有营养的食品。冬天，大家可以选择适当的体育锻炼，冬天消耗脂肪比夏天要快一些，所以减肥瘦身效果是不错的，建议大家在保暖养胃的同时，注意饮食上的调节。

想减肥的朋友，冬天户外冷，可以在室内或者健身房参与锻炼，既能增强个人体质，还能有效瘦身。再有冬天运动减肥，不仅能够跟赘肉说拜拜，还能让你更健康哦，所以冬天和夏天减肥效果比，还是冬天更好一些。不过想减肥的人最好一年四季都能坚持，这样才能收获理想的身材哦。

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冬季减肥指南

1、控制对高油高盐和汤糖躺烫的欲望

冬季天气寒冷，身体为了储存能量达到保暖的效果，往往会激发我们对更多碳水化合物和脂肪的渴望；而此时肠胃供血量增多，消化吸收功能增强。所以只要你能在冬季控制饮食，那你的减肥大计就成功了一大半！

2、一般冬季不适合做户外运动

冬季天气寒冷，户外运动流汗后容易感冒，若是露水较重的天气，路面也会很湿滑，容易滑倒受伤。在此建议减肥人士在室内做健身运动。一周给自己安排4-5天锻炼时间，每次不少于30分钟。来年春天大家脱下棉衣开始吭哧吭哧减肥时，你就可以毫无压力地碾压他们啦！

3、多晒太阳

有研究表明日晒不足会诱发人对各种零食甜点的欲望，如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。对于喜欢在冬天蜗居生活人，少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得郁郁想吃东西了。而日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。

所以如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒，那么你可以选择每天午饭以后外出走走。这样既能促进钙的吸收，也有助于减肥。

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夏天减肥快还是冬天减肥快

夏天减肥速度要比冬天减肥快，但是减肥效果没有冬天减肥好。

夏天减肥由于天气炎热，出汗量更多，对于身体的新陈代谢、血液循环的促进作用好，脂肪燃烧效率会更快；而且由于夏天闷热，食欲会有下降，摄入的食物热量减少，所以减肥能更快见效。

夏天减肥为什么见效快

1、夏季周围气温高，出汗量多，新陈代谢旺盛，血液循环加快，而且体能消耗大，对于体内热量的消耗率也会加速。

2、夏天相对冬季来说，天气炎热，会使得人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的效果。

3、夏季运动方式相比冬季更多。冬天由于天气比较寒冷，一些户外运动不适宜进行，大多是以饮食减肥为主。而夏季的话，可以结合各种运动和饮食来减肥，运动能更快的消耗热量，减肥自然能更快见效。

冬天减肥效果为什么比夏天好

虽然说冬天减肥没有夏天见效快，但是减肥效果却是比夏天要好。同样的运动量在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多；冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好。

选择夏天减肥好还是冬天减肥好

其实对于选择夏天减肥好还是冬天减肥好，并没有笼统的答案，只要你能够坚持科学正确方法，就能有减肥效果。建议根据自身需求和实际情况来选择在夏天还是冬天减肥，适合自己的才是减肥的最好的时期。

夏天容易瘦还是冬天容易瘦

冬天容易瘦，冬天的基础代谢率＞夏天的基础代谢率基础代谢率，是指维持人体机能运作的基本热量，即使整天身体静止不动也会自行消耗，占人体总热量消耗的65~70%。

由于人类需要将自己的体温维持在36度上下，因此，为了抵抗低温，人体会自动采取机制让体温上升，也就是提升基础代谢率，所以相较于夏天，会消耗更多卡路里来补充热量。冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。也就是说，冬天容易瘦的关键在于，人体有保持体温的本能存在。

此外运动也能提高基础代谢率，基础代谢率越好，越容易消耗热量，越不容易变胖。冬天才是减肥最佳时机！下面就给大家分下为什么冬天比较瘦的原因。

1，基础代谢量增加

当身体处于比较寒冷的状态时，机体为了抵御严寒就会增加基础代谢，所以冬天时人体内的基础代谢量比夏天要增高10%左右，热量消耗相对更大。

而且，在15℃以下、身体基础代谢增加的情况下，相同的运动量能够消耗更多的热量。也就是说，在冬天做同样的运动比夏天能燃烧更多的卡路里，气温越低，减肥效果越好。

2，棕色脂肪活跃

人体的脂肪可以分为3种：白色、米色和棕色。白色脂肪主要负责储存卡路里，棕色脂肪负责消耗卡路里。

研究发现，棕色脂肪的耗能产热能力是肌肉组织的5倍，如果身体内含有50克棕色脂肪，那么它每天就能帮助人体多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

在寒冷的环境中棕色脂肪的活跃度会更高。处于19℃的环境2小时后，棕色脂肪就会促使白色脂肪燃烧，减少体内的脂肪含量。

3，脂肪供能

不同的环境下体温调节动用的能量系统是不同的。夏天环境温度较高，要想降低体温就需要分泌汗液、增加散热，此时的能量供给主要来源于糖分；冬天气温低，身体需要提高体温，这时主要依靠脂肪来供能。

而且，冬季脂肪的合成速度也要比平时快2~4倍，脂肪更容易囤积。如果此时不抓紧减肥，那过冬后体重可能还会飙升，减肥会变得更困难。

总结：冬季提升的基础代谢率会让我们更容易消耗热量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗热量＞夏天消耗热量的观念与时机，认真实行减重计划，会有事半功倍的效果。

冬天减肥快还是夏天减肥快

其实，很多人觉得夏天减肥比冬天快，这个说法是不正确的，如果正确地进行冬季减肥，在控制了合理饮食的前提下，冬天减肥会比夏天要快。

1、气温低对运动减肥更有利

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

2、基础代谢提高更好减肥

冬季气温较低 ，人的肠胃供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，人容易饿 ，胃口好 ，饭量自然增加 ，所以冬季最易发胖 ，若能在这几个月中控制住体重 ，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量 ，基础代谢提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关，你的减肥计划是一定能成功的。

冬天减肥最快的方法

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

冬天减肥注意事项

1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

3、运动减肥室内的通风非常重要

冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致唿吸困难等问题的产生。

4、冬天运动前要做好热身运动

我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主

在冬天里，很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气，很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒，而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。

如果有帮助到你，希望能采纳！