在家怎么练足球（有什么足球技巧可以在家练习又不会打扰到邻居）

本文目录

• 有什么足球技巧可以在家练习又不会打扰到邻居
• 自己一个人在家怎么练足球
• 怎么提高足球射门的技术自己在家里有什么好的练习方法吗请问把球打高是不是支撑脚压低 射门脚挫一点
• 自己踢足球 平时应该怎么训练
• 在家如何练习足球
• 怎么在房间里面练足球球感
• 怎么在家练足球不影响楼下
• 足球守门员在家怎么训练
• 平时在家怎么练足球球感
• 在家怎么自学足球

有什么足球技巧可以在家练习又不会打扰到邻居

我认为掌握一种足球技巧是非常重要的，技巧的话我认为有球练更有效果，在家如果没球的话也可以练习一些自己身体素质上的训练，技巧需要有身体条件来加持。可以从以下几点进行说明：

有球技巧：

1.踩球+拨拉球练习不会发出很大的动静。动作分解：踩球前推+踩球后拉；踩球后拉+左右拨球，拨球的同时体会脚内侧和外脚背触球的分寸感；

2.左右脚拨拉球不会发出很大的动静。动作分解：右脚支撑，左脚外脚背向左侧拨球，脚内侧随即跟上将球扣回；右脚相反处理。

3.左右脚轮流向后拉球，并让球顺着脚内侧滚，向支撑脚外侧、前侧的方向。

有球核心力量训练：

1.仰卧，双小腿/脚内侧夹球做抬腿90度，练习腰肌和腹肌

2.仰卧，双腿抬起弯曲，膝内侧夹球，做卷腹，练习腰肌和腹肌

3.有球俯卧撑，俯卧撑双手下方各垫几本书，足球放在腹部或裆部，以腹部/裆部不触球表面为成功。

动作分解已经说完了，劳尔曾经在和瓦伦西亚的欧冠决赛当中使用过两次，这是比赛当中的常见动作。上述技术练习同时也是体能练习，注意组数。上述足球技巧可以在家练习，会打扰到邻居的只有你低沉的“号子”，所以一定要憋住，不要动不动就让人误认你是在有球运动。

总的来说，居家训练的话也需要做好热身活动，避免训练过程中出现抽筋、拉伤等症状。还可以多看看视频和比赛。世界上没有哪个球星，是科班一板一眼教出来的，模仿是最关键的、最快速的一步。多看看适合自己的球员模板的比赛录像，多看看比赛，形成动作记忆，未来加以模仿，应该会有很大的进步。

自己一个人在家怎么练足球

在家练习足球，最重要的限制就是位置小，空间不足，所以要酌情删减练习。颠球：足球是离不了颠球的，这是一个提升脚感的很好的途径，所以在家里可以找一面墙，练颠球，这样效率是很不错的。带球：足球总是不可避免的带球，家里的空间一般细长，可以利用这样的地势，来练习，来回用各种带球动作走，这样也是能起到好效果的。传球：在家里整理出一面有较远距离的空白的墙，在上面标注上一个鲜明的标记，向标记传球，争取每次都能准确击打，且不会弹飞，可以训练传球的准确度及稳定性。

怎么提高足球射门的技术自己在家里有什么好的练习方法吗请问把球打高是不是支撑脚压低 射门脚挫一点

1、初期，不要一个人练球。 想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢。2、注意跑步的姿势和协调性。 刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。带球的时候，跑步姿势和身体协调性很重要，可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后通过身体变向、急停之类的，摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了。3、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。 因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的**，再慢慢学颠球。4、先学防守，再学过人。 别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术。先会防守才是真的！5、注意支撑脚！无论是开大脚，射门，还是过人，支撑脚是关键。它决定触球部位，还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间，到触球脚之间，这些距离都要在实战中琢磨。

自己踢足球 平时应该怎么训练

足球的日常训练方法 　　生活中，我们可以看到足球场上有很多人在踢球。下面给大家介绍下足球的日常训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧! 　　足球的日常训练方法 　　1、举重物锻炼腰腹力量 　　足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。 　　在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。 　　2、速度冲刺跑 　　在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。 　　3、单腿下蹲练平衡能力 　　在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的.平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。 　　在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。 　　4、锻炼自己的柔韧性 　　在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。 　　在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。 　　5、用折返跑训练身体灵活性 　　在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。 　　6、用跳盒子来训练爆发力 　　在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。 　　在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。 　　在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。 　　后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。 ;

在家如何练习足球

我倒是觉得家里环境狭窄，物品家具多，如果练习颠球、折返之类可能会受伤（在球场都没伤在家练倒伤了那也太那什么了……），保险起见，无球练习以锻炼身体的柔韧性为主，有球练习以锻炼球感为主。无球练习：可以在床上牵拉身体各部位的韧带，保持身体的灵活性；还有就是练力量。有球练习：以增强球感为目的，但这并不表示就一定要颠球。增强球感方法有太多了，比如在家拿个球放地上，用脚侧边轻蹭着球绕球转脚，保持脚一直不离开球并且球基本没有位移而是仅仅在原地打转。这个听起来挺难的，但是对球感的培养绝对有益。实际上技术好的球员做这个动作脚可以转得快如风火轮……这个动作目的是让你脚的所有部位都能熟悉球的感觉。然后要说的是承接上面那个练习的动作：还是把球放地上，注意放在支撑脚旁边即你的身体正下方，一只脚轻拨球，让它向某个方向滚动，然后再用脚拨回来，这样不停反复。注意做这两个练习的时候身体尽量不要有大的晃动，保持单腿站立的稳定。这样不仅锻炼了球感，还有助于增强身体的协调性和平衡，对支撑腿的力量也是种磨练。记得每次联系时间不要过长，一条腿练1-2分钟，然后换腿，练习时间太长可能导致受伤或肌肉过度酸痛影响日常生活。

怎么在房间里面练足球球感

方法虽然有很多,但介于你是初学者,鄙人有个用经验堆积出来的法子,你买球不是有个球网吗,你就把球装在网子里面,绳子不要太长,至于要多长,你可以这样,把球装好过后,系在某一个指头上,然后把脚的位置摆成比较标准的颠球姿势,让球刚好躺在脚背上就行,然后把绳子收缩成那样长,其实要找球感,颠球是最快的方法!当然,就好像我们刚进体校一样,教练还会让你重复做一个动作,那就是将球平放在地上,然后用左右**换跳跃的动作,让脚尖点在足球上,并且球要随时保持在你的双脚控制范围内,你自己练的话,那你可以将其分成100下一组,规定自己每次完成多少组,还有一个找球感的方法:将球放在地上,用双脚的内侧轻轻推球,但球仍然要随时保持在你的双脚以内,然后再分组练习!球类的运动都是靠找感觉,加上动脑筋找技巧,最后是刻苦的训练,我相信,只要你肯积极动脑筋去揣摩其中的奥妙,你的球技就会与日俱增的!

怎么在家练足球不影响楼下

• 练习颠球，顶球，不会影响楼下休息。如果练习射门等与墙壁、地板相接触的动作就会影响楼下。

• 用网兜吊着踢，垫上瑜伽垫被子，建议外面踢放的开不想埃骂的话。

足球守门员在家怎么训练

在家的话，你可以对着墙壁练。将球扔出，弹回抱住。这个可以练下反应能力和你的手型，尤其是手型。你去看看一些足球比赛就知道了。另外，躺在地上，向上抛球，在接球，因为在比赛中你扑球后基本是倒地的。还有，你可以学着侧扑没必要很真实，主要是动作到位。把球稍微滚出一段距离，在侧扑，假想一下攻击方的位置。侧扑对守门员很重要，你可以往床上摔~~一般的足球场地（是假草~）摔一次都挺疼的。。。没有练过的很容易受伤的。最后就是接高俅，记住，不管什么情况，一定要抬膝盖！！！不然别人撞你一下，你很可能就脱手抬了膝盖，你想想，谁敢来？就算别人伤了，和你没关系~~~这是正当防卫！！！

平时在家怎么练足球球感

双**替踩球练习，体会足球对脚的触感。小范围盘球练习…如果球感好了还可以颠球。也可以原地跨球练习，注意控制球在原地，双脚在原地的重心转移……祝你有好成绩！

在家怎么自学足球

自学足球要先从基本功做起，别看现代足球讲究力量，速度，冲击力，初学者先别急着管这些，一定要把基本技术练扎实。颠球：这个是最基本的球性练习，无论业余球员还是职业球员都要走这步路。刚开始肯定颠不起来，坚持练，慢慢的能颠两三个，四五个，十来个，越来越多。不追求练到上百，二三十个不掉就成了。传球：从这一步开始就要有同伴陪练了。短传，推荐用脚弓推，要有速度，有准度，尽量压在地面上，这样同伴好接。长传，先要会把球踢高踢远，看准了同伴的位置，用脚背一脚砸过去。这个就只能一脚一脚练了，别怕失误，慢慢就准了。传中连起来更难，因为经常要在高速奔跑中传球，比把球停稳再传要难的多。传中也有很多种，归纳起来有高的，低的，平的，转的。根据情况选择合适的。任何一种传球，都要抓住时机，稍纵即逝，等对方布防完毕，就没法传了。停球：这个很显示真功夫，先要把球停在地上，不能弹起来。有的时候，并不是听到在脚下一动不动最好，需要停在身体前方一点才好完成下面的技术动作。如果把颠球这一关过了，停球会很好练的。带球：重点！要根据位置来看，门将和后卫是忌讳过多带球的，中场主要是控球，一个人不可能带很多步，容易落入对方围抢。要多传球，几名中场把球传起来，对方会很难受。如果是锋线球员，那就很考验带球能力了。绕标是个很不错的练法，练到把球粘在脚上就算是到家了。其他的，比如高速带球，以后慢慢练。首要的是球感，不能带着带着找不到球了。射门：这个嘛...每个踢球的人都最爱干这个。射门是最多种多样的技术了，先练点球，瞄准一个方向，最好是死角，就冲着死角练。射下角类似于短传，上角就看水平了。不过没必要练到指哪打哪，那就该进国家队了。然后尝试一些行进间打门，带球带两步起脚，自己体会把球控制到什么距离打门最舒服。足球还有很多说不清道不明但很重要的东西，可以归结为足球智商。比如在场上选位，跑位，为队友牵扯，包括如何为自己节省体力，都要在比赛中积累经验，自己体会。很多下意识的动作都是经验的体现。一定注意习惯！这个很关键！别动不动就用手停球，在任何时候要动的话球能不用手尽量不用手，还有很多其他的自己体会吧。总体来讲，多练，一切提高都在于多练。不过也不能练得太枯燥，有机会踢踢比赛，在比赛中联系技术，练习技术，不要怕失误。这样既不枯燥，提高得也快。都是经验之谈，就算不能达到一个很高的水平，也能在足球中找到很多快乐。