杠铃深蹲脖子疼（昨天举杠铃就是担在肩上深蹲脖子和肩膀肿了好疼有什么办法能快点消肿）
本文目录
- 昨天举杠铃就是担在肩上深蹲脖子和肩膀肿了好疼有什么办法能快点消肿
- 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事，杠铃深蹲脖子疼怎么办
- 我是搞体育的,在练力量的时候有个深蹲的,压的脖子后面肿了,别人就没有这样,为什么
- 昨天锻炼杠铃深蹲，杠铃好像压脖子上了，造成后脑一使劲就疼，请问是怎么回事需要上医院吗
- 我做完负重深蹲后脖子很疼该怎么办
- 深蹲脖子后面疼
昨天举杠铃就是担在肩上深蹲脖子和肩膀肿了好疼有什么办法能快点消肿
没有办法的。因为我以前这样训练的时候，用活络油擦一下而已的，第二天要照样训练，等到你那肩膀和脖子适应长茧了 ，就没有什么了
杠铃深蹲脖子疼是怎么回事，杠铃深蹲脖子疼怎么办
你的动作是不对的。杠铃放在肩上也就是斜方肌的位置。然后后背挺直，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
我是搞体育的,在练力量的时候有个深蹲的,压的脖子后面肿了,别人就没有这样,为什么
方法是不是不正确呀热身：在慢跑十分钟后，要将颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、脚踝、充分活动开，因为深蹲虽然是腿部的练习，但是几乎全身都要参与运动，为了避免受伤，一定要在练习之前充分热身。 动作要领：双手将杠铃握到比肩稍宽的位置上，再把杠铃放到颈后的斜方肌上，然后身体扛起杠铃，双脚的距离比髋关节稍宽，下额微收，眼睛平视，挺胸，收紧腰部，提臀，之后调整好呼吸，下蹲时深吸气，下蹲到大腿与地面平行的状态停住，膝盖回收，尽量不要超过脚尖很多，腿部向后伸展，腰部保持收紧，背部挺直，不要含胸。然后将大腿前后侧肌群和臀大肌充分收紧，起身，同时呼气，身体站直以后，再进行下蹲。反复进行练习。 注意事项： 1.呼吸：心肺功能的强弱会影响到无氧锻炼的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，所以每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等现象。 2.蹲姿：下蹲到最深点的时候，膝关节承受的压力是非常大的。所以，要求我们一定要把膝关节回收，减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重要是要靠背部和腰部作为支持，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不要丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要带上腰带，会提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。 3.间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和臀部肌群是必须要做的，每次抻拉20秒左右。多走动，这样肌肉恢复比较快，每两组就要补一次水。因为练腿要流失大量的水分。 每周一次腿部练习即可。如何腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有帮助的。练习三个月后，去爬一次山，相信你比同行的朋友肯定会最先领略到登顶后的傲人风光。治疗方法①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳*位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述*位，疗效更为理想。
昨天锻炼杠铃深蹲，杠铃好像压脖子上了，造成后脑一使劲就疼，请问是怎么回事需要上医院吗
病情分析：考虑你做的运动对颈椎是有压迫造成的损伤。指导意见：建议你到医院检查颈椎片，如果异常，配合针灸按摩治疗。
我做完负重深蹲后脖子很疼该怎么办
因为两条椎动脉通过颈椎进入大脑，为大脑供氧，当做深蹲的时候，当大重量杠铃杆压迫颈椎外面包裹的肌肉时可能造成间接地压迫椎动脉，造成大脑短时间缺血甚至缺氧从而导致产生头疼、眩晕、er xing的症状，如果严重还会导致暂时性的昏迷，因此各位肌友们特别要小心。作为医生，本人不建议做类似深蹲的训练，对腰椎颈椎伤害非常大，如果一定要练腿，可以采取坐姿腿弯举，俯卧腿弯举的动作比较安全
深蹲脖子后面疼
姿势不对，深蹲时要抬头，腰部打直以保护脊椎。而且深蹲时杠铃并不是压在脖子上，是压在脖子两侧的斜方肌上。你可以抗不带铃片的杠铃杆感受一下，抬头时原本颈后凸起出来的脊椎骨会凹下去，这时候杠铃压在斜方肌上。建议你先找明白人或者上网找专业健身教练的视频，仔细学习深蹲的标准动作要领。由于深蹲是大重量运动，如果姿势不对会对身体造成伤害，甚至可能造成脊椎骨折，很危险的。
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