仰卧飞鸟保护动作（请教：仰卧飞鸟与平卧飞鸟有什么区别立姿飞鸟又有哪些动作要领谢谢！）
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请教：仰卧飞鸟与平卧飞鸟有什么区别立姿飞鸟又有哪些动作要领谢谢！
仰卧飞鸟与平卧飞鸟就是一个姿势、这中间可以变化上斜仰卧飞鸟、下斜仰卧飞鸟、变化的目的是锻炼胸肌的上束和下束、从专业健身的规范动作来说是没有立姿飞鸟的、不过可以按照个人习惯和体会用些比较轻的重量来做、也就是哑铃扩胸。哑铃飞鸟还有一个规范动作就是俯姿飞鸟、动作要领就是双腿自然分开同肩宽、上身前俯、略大于九十度、别要、翘臀、挺胸抬头、双手持哑铃做飞鸟翅膀的开合姿势、哑铃的重量控制很重要、一般按照适合自己的最大重量来做、就是找到一个重量做10次、休息一分钟在做10次、然后在休息一分钟在做10次、也就是三组、一组为8--10次、哑铃重量的控制关键就是做完后感觉稍微有点力竭、但是不至于完全力竭、在休息2-3分钟之后还可以做其它的动作锻炼。希望可以帮助到你！
仰卧飞鸟的动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
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